Unul dintre miturile despre vechiul citește slăbirii corpul ireversibil, care a tras încet și constant până la pământ. Chiar dacă ai 80 și crezi că pentru totdeauna înghețat în postura noduros, vă puteți îndrepta în sus și de a depăși instalarea eronată a unei „ofilire naturale.“
Robert C. Cooper (Robert K. Cooper), MD, peste 20 de ani de cercetare în domeniul sănătății, psihologie și dezvoltare personală. Materialul publicat în traducere din limba engleză.
Nimic nu influențează asupra speranței de viață, activitatea și dinamismul său ca postura bună. Când bizon, nu numai că te uiți mai în vârstă, dar, de asemenea, se simt, respectiv. Pe de altă parte, atunci când tras în sus, și să păstreze corpul drept și în mod liber, fără presiune, de fapt, poate ajuta pentru a opri procesul de imbatranire - sau chiar invers, și nu doar superficial, ci și funcțional, ca MD Rene Collet.
Dacă sunteți îngrijorat cu privire la perspectiva de a vedea mine o zi un fel de carcasă fără suflare, stând neputincios într-un scaun balansoar într-un azil de bătrâni, nu esti singur. Mulți dintre noi sunt între 30 și 70 ani nu dau odihnă astfel de noțiuni de ceea ce ne așteaptă la bătrânețe. Unul dintre miturile cele mai distructive despre limită de vârstă - acesta este un mit despre slăbirii corpului ireversibil, atunci când un web invizibil, după ce sa transformat 40, 50 sau 60 de ani, începe bine te prinde într-o plasă și apoi tras încet și constant în jos la pământ. Aruncați aceste gânduri! postura Bad are un efect dăunător distruge încet și, treptat, structura corpului, dar se poate inversa acest proces acum. Chiar dacă ai 80 și crezi că pentru totdeauna înghețat în poziția noduros, puteți lua cu ușurință măsuri pentru a rectifica și de a depăși slăbiciunea corpului și setul mentale impuse în mod greșit pe noi de către societate, pe intern și extern „vestejirea naturale.“
Studiile arată că modul tău de a sta în picioare și poate avea un impact puternic nu numai asupra vitezei procesului de îmbătrânire, dar, de asemenea, în mintea și starea ta de spirit. Din punct de vedere științific, devine clar atunci când ia în considerare faptul că, atunci când stai pe un scaun cocoșat, presiunea pe partea inferioara a spatelui, în 10-15 de ori mai mult decât atunci când stai drept.
În plus, dacă nepriceput, limitează gama de respirație și împiedică circulația normală a sângelui. Dar aici este o cale de ieșire: să se așeze și să stea drept si fara tensiune - o alegere conștientă pe care le face sau nu face fiecare minut din viata ta. postura ta de zi are un fel de inerție. cap în picioare sau coborât aplecat abătut umeri simți forța apăsătoare a gravitației, corpul devine ca o alunecare de teren, care se rostogolește încet pe deal în jos; se apleca treptat, se transformă în cifoză, și odată ce sunt mișcări blânde cu dificultate. Din fericire, în orice moment al vieții tale - dar poate că acum nu este momentul potrivit? - Puteți opri acest proces.
Aruncati o privire la această problemă din punctul de vedere beneficiul psihicului. „Pose - un indicator nu numai fizic, dar, de asemenea, echilibrul mental - spune un expert în domeniul sănătății la locul de muncă, dr Deyvid Imri. - Amintiți-vă cum stai de obicei, atunci când obosit sau deprimat. Umerii sunt înclinate și strâmbă. Tot un fel vorbesti despre emotiile tale negative, refuzul de a lupta forța de gravitație și corpul dumneavoastră stabilește în jos în măsura în care starea ta se agravează. Este demn de remarcat faptul că termenul „echilibrat“ este utilizat în legătură cu o persoană cu un caracter calm și puternic. "
În viitor, vi se oferă dreptul de a alege modul în care face cu mișcările posturii și flexibilitate. Puteți permite organismului - din cauza neglijare sau indiferenta lor - devin tras la față, se ghemui osifica și să dea la lățimea. Sau, dimpotrivă, puteți sta și muta cu ușurință, cu grație și cu demnitate. Împreună cu alimente, apă și aer, organismul are nevoie pentru a menține în mișcare de energie și de viață normală. Postura și mișcarea umană formată de zeci de ani, pe baza obiceiurilor sale, care sunt imprimate în memoria de fiecare dată când stă, se întoarce, se apleacă și se duce.
VEZI MAI MULTE: LIM: o formulă de succes în comerțul cu amănuntul
5 secunde, ridicați capul
postura zvelte începe cu poziția capului și gâtului, care depinde în mare măsură de sentimentul de confort la umeri, piept și spate. În partea superioară a coloanei vertebrale este mușchii drept înainte ale capului. Ea este responsabilă pentru înclinarea și rotirea capului și, cel mai important, joacă un rol-cheie în poziția corectă a gâtului decât neglijat de multe ori și nemeritat.
Una dintre cele mai simple moduri de a ridica tonul acestui muschi este de a-și exercita „da din cap moale din cap.“ Șezut sau în picioare într-o poziție confortabilă, pune mâinile pe baza craniului chiar in spatele urechii cojile, chiar deasupra fibrelor rădăcină (degetele întoarse înapoi). Trageți gâtul ușor în sus, ca și în cazul în care în partea de sus a capului a fost atașat la o linie imaginara pe care-l trage în sus. În această poziție ușor ridicată din cap ca și cum ar acord cu cineva. Repetați această mișcare zilnică de aproximativ 10 de ori.
Respira 30 de secunde - și imaginați-vă că deveniți mai înalt
Postura frumoasa nu are nevoie de un efort. Trebuie doar să „dea libertatea ei.“ cap uman cântărește 4 kg 500 g până la 6 kg 800 Pentru a evita stresul inutil pe gât, umeri și coloanei vertebrale, capul ar trebui să ocupe o poziție confortabilă exact în centru. Iată un mod de a-și îndeplini această poziție ideală.
Stai pe spate. Dacă faci acest exercițiu pentru prima dată, nu se poate transforma un ochi orb, pentru că trebuie să fie din când în când să se uite în manualul. Ca achiziționarea de practică va fi capabil să-și amintească cu ușurință aceste direcții simple și extrage cel mai mare beneficiu prin efectuarea antrenamentului cu ochii închiși.
Instrucțiuni. Respira natural și în condiții de siguranță. Puteți reduce sarcina pe gât, împingând capul puțin înainte și ușor ascunse bărbia, umerii și să facă la fel de plat ca partea inferioara a spatelui. înclinați ușor capul spre stânga, apoi la dreapta și întoarce-l la centru, punctul echilibrat, locația pe care le pot fi identificate prin sentimentele lor. Apoi, trageți capul ușor înainte și înapoi, și înapoi la poziția de pornire.
Aici este o opțiune alternativă. Dacă ați pus pe capul o greutate imaginară (2 kg 300 g), și va împinge ușor capul sus împotriva rezistenței, aceasta vă va ajuta să lucreze în poziția corectă a gâtului, deoarece această sarcină imaginară furnizează semnalele sistemului senzorului de titluri de valoare corespunzătoare.
sistemul respirator Cele mai multe mouse-ul conectat la vertebrelor cervicale și lombare, și, prin urmare, afectează starea de respirație și poziția coloanei vertebrale; În același timp, poziția coloanei vertebrale va afecta calitatea și viteza de respirație. Bună respirație - este o postură bună, precum și o poziție bună - este o respirație bună.
De asemenea, este important să realizăm că capul îndeplinește o anumită funcție importantă, nu doar odihnindu-se pe gât. Utilizați fiecare oportunitate de a face acest exercițiu pentru cap și gât, și cu fiecare mișcare întinde întregul corp în aceeași direcție. Acest lucru va permite organismului dumneavoastră să se deplaseze lin și ușor.
Postura și antren
Mitul 1. postura bun este dobândit în mod automat. Pur și simplu ceva timp forțându-te să stai jos și de a lua în sus, păstrând chinta corpului.
VEZI MAI MULT: Cocktail pentru client: cele trei ingrediente principale în vânzări
Mitul 2. postura incorectă nu cauzează prejudicii sănătății.
postura Bad încalcă linia de oase plate și provoacă tensiuni musculare cronice. Anchetatorii susțin că aceasta aduce o contribuție semnificativă la reducerea volumului pulmonar (până la 30 de procente sau mai mult); oboseală; reducerea fluxului sanguin și oxigen la creier și terminații senzoriale; restricționarea mobilității organismului, Calcificarea ligamentelor și apariția sindroamelor dureroase (dureri de cap și dureri musculare); scădea în gândire vigilență, viteza de reacție și eficiența; premature tesuturile organismului de imbatranire; digestie și constipație necorespunzătoare; dureri de spate (probabil 80 la suta din toate cazurile); tendința de a cinism, pesimism, somnolență și de concentrare slabă. În plus, săraci postură poate reduce fluxul de sânge la creier și de a crește sentimentul de panică și neputință, iar în unele cazuri - chiar și să contribuie la dezvoltarea de depresie.
Mitul 3. cocoșat postură, eventual mi cauzează la sfârșitul zilei senzație de oboseală unele, dar nu afectează calitatea muncii mele.
„Este dificil să lucreze în domeniul tehnologiilor înalte, evitând în același timp postura cu un cap înainte - subliniază MD Rene Collet. - Dacă stai la calculator, în spatele tejghelei sau pe link-ul, atunci cel mai probabil, va trebui doar o astfel de poziție. Chiar și atunci când vă pregătiți alimente, făcând curățenie, citi sau scrie, puteți dezvolta acest obicei. O stare constantă de stres duce la tragerea dureri de cap, tulburări de vedere și dureri la nivelul maxilarului și a gâtului.
În plus, cei care se apleacă (în comparație cu oamenii care au relaxat, în poziție verticală postură), mai multe sanse de a experimenta un sentiment de neputință și frustrare în timpul executării unor sarcini și mai mult stres. Alte studii indică faptul că o postură de zi incorectă reduce vioiciunea minții și crește probabilitatea de erori în muncă.
Mitul 4: Este firesc - să se aplece peste, atunci când începe să vârsta.
Nu, nu este. „Senilitatea Corporala este o ficțiune, și poate fi evitat - spune dr, Thomas Hanna, director al Institutului de Cercetare somatică in Novato, California. - În general, este posibil pentru a preveni nu numai, dar, de asemenea, inversat. Ideea este că, în timpul vieții sistemului nostru senzorial-motorie reacționează în mod continuu la stres si trauma reflexele musculare bine definite. Aceste reflexe re-acționat, creând contracții musculare obișnuite, care sunt la un grad involuntar și inconștient, că, în cele din urmă nu ne vom aminti că se poate mișca liber. Rezultatul este o rigiditate, rigiditate și limitarea mișcării.
Această stare de uitare, dobândite cu ajutorul obicei, numit amnezie senzorio-motorie. Aceasta se exprimă prin pierderea memoriei despre cum ar trebui să controleze anumite grupe musculare. Ca urmare, denaturează în mod semnificativ percepția noastră despre cine suntem, ce simțim și să facem. Fiecare eveniment are un dublu impact asupra noastră - atât în sine și din cauza faptului că ne gândim la ea, care este, am varsta mai repede pentru că avem concepții greșite despre bătrânețe ".
VEZI MAI MULTE: Evaluarea afacerilor stabilității financiare
30 secunde exerciții pentru a consolida gât mouse-ul
Aceste exerciții sunt recomandate specialiștilor mari care se ocupă de gât și spate; ei folosesc un izometrică (nici o mișcare) tensiune a mușchilor gâtului pentru a le întări. Efectuarea fiecare mișcare, să mențină o poziție verticală, așa-numita „postura nobil.“ În timpul exercițiului capului și gâtului, aproape nu se misca.
Începeți cu ceea ce este pus ambele mâini pe frunte. împinge încet și ușor capul înainte în timp ce mișcarea de aceeași forță de împingere mâinile ei înapoi. Ușor și, treptat, intensifica rezistenta, dar nu depășesc jumătate din puterea maximă a tensiunii musculare. Țineți această stare timp de 2-5 secunde și apoi relaxați-vă. Pune-ți mâinile înapoi pe partea centrală a capului, degetele împreunate. Încet, încet și aloc capul înapoi, în același timp, să reziste mișcării cu mâinile. Țineți tensiune pentru 2-5 secunde. antebrațe și să se relaxeze. Puteți efectua acest exercitiu de 2-3 ori pe saptamana, dar este, în orice caz, nu ar trebui să provoace durere.
5-al doilea control scaun: stai drept și să se relaxeze
Ori de câte ori și oriunde stai, ar trebui să aibă grijă de este de a face o scurtă pauză și să aleagă poziția cea mai echilibrată, confortabil. Iată cum:
În primul rând, stai drept, nu de bizon. Fesele si partea superioara a picioarelor ar trebui să fie în centrul scaunului. Panta unei părți presupune deplasarea centrului de greutate, provocând tensiune și de restricționare a fluxului sanguin, dacă stați în această poziție dezechilibrat pentru o lungă perioadă de timp. Cotiere poate ridica la 25 la suta din bunuri din partea inferioara a spatelui și pentru a oferi stabilitate și sprijin atunci când schimbați poziția corpului.
Când stai drept, pieptul și umerii ieși ușor înainte de îndoire articulații solduri / fese. Acest lucru asigură faptul că poziția fese și partea inferioară a corpului în centrul scaunului. Apoi muta lin partea superioară a corpului la spătarul scaunului. Dacă doriți să încrucișa picioarele, o fac în glezne. trecere picioarele de la genunchi încalcă poziția corectă a bazinului și poate duce la tensiuni musculare și dureri de spate, dacă nu sunt suficiente pentru a schimba această situație rapid. Ori de câte ori este posibil, puneți picioarele pe podea. Aici este o altă opțiune bună: a pus un picior pe un scaun sau bara transversală, împingându-l ușor în față, a pus-o pe o bancă mică.
Pentru a găsi cea mai bună postură individuală atunci când ședinței, în primul rând echilibru poziția gâtului: ochii închiși, ușor înclinați capul la stânga și la dreapta, și apoi a reveni la poziția de pornire. Înclinați ușor capul înainte, apoi înapoi, și a reveni la punctul în care vă simțiți este poziția centrală punct. Pentru a echilibra poziția trunchiului, repetați acest exercițiu, dar numai cu solduri / fese.
Zeci de alte tehnici psihofizice de auto-predate în aceste cursuri din catalogul nostru ca „Valeology“, „Psihofiziologie“ și altele. În timpul instruirii pe programul individual puteți crea curriculum-ul de orice curs organizat de formare un loc confortabil, timpul și ritmul.