Mulți bărbați odată ce există o dorință de a obține în formă și de a crește greutatea corporală. Dar cum se face? Pentru a pompa rapid muschii, puteți merge la sala de sport și transporta fier, face greutăți libere și poate fi practicat la domiciliu.
Da, puteți câștiga masei musculare angajate în casă. Este suficient să dedice pentru a exercita 45 -60 minute de câteva ori pe săptămână.
Nu contează în cazul în care casa este nici un echipament sportiv, pentru început, puteți face elementele obișnuite de uz casnic. Exercițiile trebuie să efectuați sarcina suplimentară, care are nevoie pentru a pune într-o carte groasă rucsac, de exemplu, un volum al enciclopediei.
Să începem cu pull-up-uri.
Acesta este un exercițiu de bază care vă ajută să dezvolte rapid și umfle mușchii spatelui și piept mușchii. Se recomandă pentru a trage greutatea maxima in plus. Mânerul mâinile peste mâini (inverse prindere) latimea umerilor. Efectuarea pull-up-uri trebuie să ușor, în timp ce respirație lift nas - inhala, mai mici - expirati. Următorul exercițiu. Am avut destul de pe linie, pregatind scena pentru bara orizontală din spatele capului.
Mai multe push-up-uri.
Acest exercițiu se poate face cu pumnii - crește eficiența acestuia. Principiul este același respira lin, efectuați exercițiul fără zdruncinături. În cazul în care mâinile sunt plasate pe scară largă cu push-up-uri, vei fi capabil de a pompa rapid mușchii pectorali.
Exercițiul următor pentru mușchii spatelui.
Întinde-te pe stomac, pentru a primi de pre-accent pentru picioare și mâinile în spatele capului și ridicați partea superioara a corpului. Dacă nu puteți găsi un punct de sprijin pentru picioare, nu vă faceți griji, puteți înlocui exercițiu, numit „barca“. Principiul este același lucru care doar mâinile vă țineți pe picior. Dar nu uitați să strângeți cureaua pe rucsac pentru a ridica o greutate suplimentară mai mare.
Apoi, leagăn presa.
Pentru a efectua acest exercițiu trebuie să se așeze pe podea îndoiți genunchii și se lăsa pe spate, dar nu se întindă pe spate, deoarece există un rucsac. In timpul UPS urma transformă alternativ torsul la dreapta la stânga, o urcare - o tură.
Toate exercițiile de mai sus să fie efectuate de 5 ori pe set, numărul de seturi, definesc ei înșiși, dar nu este necesar la început, pentru a da 100%, în timp ce corpul și mușchii tăi nu sunt obișnuiți cu, totul este bine cu moderatie.
Finish pãtrat antrenament - pompa muschii de la picioare.
Pentru a efectua acest exercițiu aveți nevoie pentru a ridica o carte de greutate mai mică decât a fost în rucsac aveți nevoie pentru a păstra în fața ta la o lungime de braț. În primul rând, va crește povara, și în al doilea rând, va echilibra corpul tau. La prima lecție, este mai bine să nu efectueze mai mult de 15 de abdomene pe set.
Oricare dintre aceste exerciții la început, este recomandat să se termine cât mai repede vă simțiți obosit. Nu este necesar pentru a pompa muschii, doresc rezultate rapide. Pe viitor, te determina cât de multe abordări și numărul de ori de exercițiu pentru tine este cel mai bun.
Dieta pentru a obține masa musculara
După ce ați finalizat a doua abordare sunt ca, restabiliți respirația. A vrut să mănânce - să mănânce mai multe alimente bogate în proteine, nu voi dezvălui un secret dacă spun că proteina este cel mai bun bloc de construcție pentru mușchii. Optim după antrenament pentru a face un shake de proteine. Doar amintiți-vă că organismul uman nu este capabil de a digera o proteină 30gramm doză unică, de exemplu, proteine.
Și nu neglijați cerealele, ca Toate cerealele contin glucide lente. La urma urmei, în Roma antică, a observat că terci, asezonate cu grăsime, cel mai bun mod de a recupera rapid și de a construi musculare. Acest fel de mâncare a fost un important, nu numai pentru gladiatori, dar, de asemenea, pentru jucătorii străini. Și, desigur, una dintre cele mai importante - este ora de culcare. Acesta trebuie să fie de cel puțin 8 ore, muschii ar putea recupera mai repede.
Câteva luni mai târziu, atunci când tastați formular, puteți continua de formare în sala de gimnastică. Pentru a construi rapid musculare. aveți nevoie pentru a efectua exerciții de bază (deadlift, banc de presa și o presă de banc orizontal, genuflexiuni) cu greutăți libere.
Catherine
Bună ziua. Eu beau cocktail patra zi și se poate vedea deja rezultatul. Întrebarea mea este: este posibil.
Dmitry Buna ziua! Puteți ajusta cocktail-ul de recepție pentru programul. Nu e la intervale regulate, de asemenea.
slavă
Deci, rezultatele mele, initial inaltime 67 kg greutate 182cm. Când am găsit site-ul dvs., am fost sceptic.
Dmitri Bună ziua, vă mulțumesc foarte mult pentru feedback-ul dvs. și vă doresc succes în continuare. Și încercați să programați toate la fel.