Aici, într-un mod simplu și accesibil sunt principiile de bază ale formării. Mulți oameni știu că acum există o mare trenirovchnyh de planificare scheme, dar nu este necesar să se cunoască totul! La urma urmei, este determinată pentru fiecare persoană în mod individual. Și nu asculta toate mai mulți fermieri pe un scaun balansoar, ei vor impune un program de formare, care este potrivit pentru ei și nu pot fi potrivite pentru tine. Dar principiile de bază sunt aceleași pentru toți. Așa procedează.
Stai drept! Nu bizon! Ia coatele pe masa! Inutil să spun, părinții sunt uneori extrem de plictisitoare! Dar, sincer, este util să asculte sfatul lor. La urma urmei, un obicei - a doua natură. Cu cât mai repede vă luați obiceiuri corecte rădăcină, cu atât mai ușor va fi să trăiască în viitor. Este același lucru cu formare. Nu observați modificările? Și poate să dea vina obiceiurile proaste? Cel mai adesea, ei inhibă progresul fazei inițiale de formare. De unde provin aceste obiceiuri proaste? Problema este că Novichev-ki teribil de nerăbdător. Grăbindu pentru a obține un rezultat, ei adoptă „experiență“ au vecini ignoranți în sala și auto-proclamat „experți“. Dobândească obiceiuri proaste cu ușurință, se lipesc la tine ca un Limulus. Dar a scăpa de ele foarte dificil. Nu este mai bine de a face imediat, „vaccinarea“ împotriva acestei boli contagioase?
Formarea pe stomacul gol
Desigur, este o prostie să înfulece în mod direct înainte de antrenament. Dar să vină la camera cu stomacul gol este chiar mai prost. La urma urmei, atunci când o persoană este foame, el scade nivelul de zahăr din sânge. Acest lucru înseamnă o reducere a tonusului fizice și mentale. Pur și simplu nu au suficientă energie pentru antrenament grele. Și după formarea te lup hămesit mistui alimente că aceeași utilizare puțin. Pentru a fi mereu gata să lupte, să mănânce de cinci ori pe zi, încet, la intervale regulate. Și dacă vă simțiți nevoia de a mânca înainte de a merge mai departe în încăpere, bea un pahar de suc, mananca un mar sau o portocala. Formarea fără un warm-up pentru a face timp pentru formarea în sine nu este ușor. În cele din urmă, într-o zi de 24 de ore, dar este, de asemenea, necesar să doarmă, și să lucreze cu și de a comunica cu prietenii. Și dacă un pic „colțuri tăiate“ - pentru a dor de un antrenament? La urma urmei, nimic rău nu se va întâmpla, nu? Nu, nu prea! Un antrenament complet - regula de fier de culturism, de la care nu există excepții! Acesta ar trebui să includă cel puțin 5-10 minute de aerobic (jogging, mersul pe jos, ciclism simulator) plus lumina de intindere grupe majore musculare. Stretching dezvoltă flexibilitate în comun și RA-căldurilor mușchii. Culturist care neglijează antrenament, pur și simplu condamnat la un prejudiciu!
Formarea fără spirit
Intensitatea efortului determină gradul dumneavoastră de concentrare mentală asupra a ceea ce faci. Uita (cel puțin o oră și jumătate), tot ceea ce nu aparține de formare. Focus pe sarcina principală. Efectuarea, de exemplu, presa banc, imaginați-vă ideal de sugari, care au ca scop. Ar trebui să vedeți un gol și du-te pentru el, ca un tanc. Un scop al „lovit“ - țintește la următorul!
Ați intrat în sală. dar nu este un fapt care a stat pe drumul cel bun. Ha calea spinoasă de obstacole de formare respectă care puteți plasa „pitching“ de departe înapoi. Inacțiunii între seturi este clar după un set greu doresc să se relaxeze. Munca se face, vă puteți relaxa, nu? Să presupunem că un set de finisare, sa prăbușit pe o bancă și stai fără să se miște. Ce se întâmplă cu mușchii? Sânge toxinele din ei aglomerat stagnante, ca apa într-o chiuvetă înfundată. Solutia este simpla: mutare! Faceți o plimbare în jurul camerei, face o întindere ușoară. Sângele va curge mai repede și mai ușor va „intra“ în următorul exercițiu.
Este deosebit de important să nu „stagneze“ picioare între seturi atunci când lucrați prin partea de jos a corpului. Motivul? Poate o boala grava - varice. Hevnimanie deficiențe frumos la „leagăn“ partea a corpului, care este aproape de ideal. Am răcească cea mai largă, care va lucra la ei din nou, în loc de plictisitor ouă Peck. De-a lungul timpului, această abordare este în majoritatea accident vascular cerebral devine un obicei, probabil, cel mai rău în culturism. Ignorând părțile rămase în urmă ale corpului, riscati disproporționat să se dezvolte mușchii. În primul rând, vei arata ca o caricatura de mers pe jos (de exemplu, biceps umflate și de spaghete picioare). Și în al doilea rând, dezechilibrul de putere în mușchi previne articulațiilor, și, prin urmare, amenințând un prejudiciu.
Cât de multe accidente vasculare cerebrale a primit o hernie, deoarece de la începutul spat de formare la presă! Hevnimanie o fază negativă De altfel, pentru forța și masa fazei de creștere negativă (mai mică) este mai important decât pozitiv (în creștere). Da, mai mult! Pentru a obține cele mai multe utilizarea de fiecare set, simt tensiunea musculară în faza negativă, nu „drop“ coajă și coborâți-l lent cu rezistență. Poate la început va trebui să reducă ușor în greutate. Dar acest mic „pas mic înapoi“, de fapt, ce avansezi o sută de pași înainte. Nu creați la un idol. Dacă cineva în camera dvs. fenomenal musculatură, aceasta nu înseamnă că noi ar trebui să credem în mod pios sfatul lui. Perfect corp - nici măcar figură. Poate că tipul tocmai a avut noroc cu genetica. Ascultă numai opiniile persoanelor informate cu certificate de coaching. Cunoștințe - asta e lucrul cel mai important!
Cel mai prostul obicei „tenace“ - sa sacrifice tehnica pentru pierderea in greutate. Aceasta nu numai că duce la stagnare și supraantrenarea, dar leziuni grave. Greutatea este important -Nimeni susține. Dar numai tehnica corectă asigură faptul că articulațiile funcționează anatomică, sarcină și a obține exact mușchii care au nevoie. Micimea „pochitingovat“ pentru a ține greutatea ultimei apariții - aceasta este cu siguranță frumos. Te simți ca un erou: cum ar fi și nu au putut, și a făcut! Dar crede-ma: muschii de pe acest „rahat“, nu pot fi cumpărate! Sunteți înșeli, și numai. Două până la trei ani de „șoc“ de formare, și a prejudiciului neagă antrenamentul pentru totdeauna. Creșterea bicepsului care depun umerii înainte și în sus în timp ce ridicați de pe banca de rezerve Scott, filmezi cu bicepsul sarcinii. Ai nevoie de ea? Thrust în jos pentru a ridica blocuri de la bancă și la sfârșitul repetiția, vă va facilita sarcina de cele mai largi: ajutându-i la propria sa greutate. Deci, din nou, va trebui, de asemenea, „Lite“.
Pererastyagivaya piept în poziție inferioară, vă suprasolicita articulațiile umerilor deja fragile. Mai devreme sau mai târziu vei suferi un prejudiciu umăr. Urca prin laturile legănau înainte și înapoi, în scopul de a „duce“ o altă repetiție, te întorci la activitatea partea inferioara a spatelui și riscul de a deteriora spate mai mici. Omiterea atacuri genunchi, „Slave“ picioare sub călcâiul, „lider“, te lovi la genunchi.
deshidratare
Ha exercițiu, ai pierdut o mulțime de lichid, și cu ea corpul sunt derivate din vitamine și minerale esențiale. Riscul de deshidratare este crescut dacă aveți alte dependențe dăunătoare (cafea, țigări, alcool).
Bea mai multa apa - inainte de antrenament, în timpul și mai ales după. Chiar dacă nu vrei, încă mai bea: sete - nu un indicator, apare atunci când organismul este deja deshidratat. Hevnimanie la corpul
Aditivii alimentari - o parte integrantă a unui program de formare rezonabil. Este clar că culturisti nevoie de mai multe vitamine, minerale și proteine decât „muritorii de rand“. Furniza organismului cu toate cele necesare -Nu ceea ce el nu neagă. Hehvatka concediu de vacanță pentru creștere este important să nu mai puțin de formare. Dacă sunteți obosit, nu-ți fie frică să ia o zi sau două „time-out“ și cum să doarmă. Și apoi, cu o vigoare reînnoită înapoi în hol. Infrangere obiceiuri proaste, până când acestea devin oa doua natură! Nu lăsa să te ducă în rătăcire. Desigur, este nevoie de efort. Dar rezultatul este în valoare de ea!