Vara - momentul cel mai așteptat al anului, și odată cu ea apariția unui număr tot mai mare de cei care doresc să urmeze formarea de sport în aer curat.
În vara anului chiar și omul cel mai leneș lui crește activitatea fizică la ori: există o dorință de a aranja mai des drumeții, ciclism, se angajeze pe role, du-te pentru a deschide apă, pentru a organiza competiții sportive între prieteni.
Dar de multe ori temperatura ridicată și umiditate ridicată nu sunt favorabile pentru antrenamente productive: respiratia devine dificila, întețește pulsul și transpirație, oboseală vine repede, și de formare sunt din ce în ce mai puțin eficiente. De fapt, exercitarea în timpul căldura poate suprasolicita corpul și chiar dăuna sănătății dumneavoastră.
Din păcate, ritmul de viață familiar modul greu ne să aloce cantitatea corectă de timp pe plimbare cu bicicleta sau înot în râu pentru a obține un rezultat din această activitate. Pentru cei care doresc să se mențină în formă și nu pierd rezultatele obținute pentru cele trei luni de vară, am pregătit câteva sfaturi, fără a compromite sănătatea și distractiv pentru mine de a continua sistemul de formare, chiar și în sezonul de vară extrem de fierbinte:
1) Cei mai mulți sportivi preferă să-și petreacă vara pe stradă de formare cu scopul de ardere a grasimilor, creste rezistenta si tonifierea intregului organism, cum ar fi jogging, ciclism sau role curse, plimbări, exerciții pentru a întinde și întări mușchii.
Regula principală de exercițiu. alese în mod corespunzător hainele și locul întâlnirii lor. Ar trebui să fie exclus complet lucrurile sintetice care nu permit pielii să respire și absoarbe umezeala, este de asemenea important să nu se facă în imediata apropiere a carosabilului sau intrarea străzii: respirația întețește sub efort fizic intens, în vara pe marginea drumului ridicat nori de praf, care particulele au un impact negativ asupra funcției lumina, obtinerea-le in respiratie care pot provoca tuse și reacții alergice. Haine din tesatura cu o legătură strânsă va sunshade. Nu uita o pălărie și ochelari de soare.
2) Unul dintre efectele cele mai periculoase ale exercita pe o perioadă fierbinte - supraîncălzire a corpului sau hipertermia. Atunci când hipertermie deranjat mecanisme funcționale responsabile pentru reglarea căldurii, organismul începe să se supraîncălzească și pierde capacitatea de a regla temperatura corpului. Simptomele includ hipertermie opri transpirații, piele caldă și uscată, tahicardie, confuzie, slăbiciune.
Este demn de amintit faptul că cea mai agresivă în soarele amiezii - atunci umiditatea crește, și există riscul de a obține arsuri ale pielii sau accident vascular cerebral de căldură. Pentru a evita acest lucru, încercați să alegeți un timp pentru formare în seara, după ora 19:00 sau 10:00 dimineața, atunci când temperatura aerului este redusă semnificativ cu riscul de a dăuna sănătății.
Dacă termometrul arată peste 25 de grade, chiar și în dimineața și după apusul soarelui, este mai bine să se deplaseze în sala de antrenament cu aer condiționat.
3) de a utiliza suficient de apă potabilă obișnuită înainte, în timpul și după exercițiu. Cu neapărat să ia un recipient cu apă și de a face câteva înghițituri la fiecare 10 minute în timpul exercițiu în organism de căldură pierde o mulțime de umiditate.
4) Încurajarea corpului la formarea de vară în natură treptat, deoarece chiar sportivii profesioniști în aceste zile se pot simți ușor disconfort și slăbiciune. Nu Peretruzhdaetsya corpul, incepe cu 10-15 minute de antrenament, crescând treptat clasele de timp în fiecare zi, permițând organismului să se adapteze la caldura verii. Asculta-ti corpul. Când stare generală de rău, greață, amețeli și alte semne de supraîncălzire ar trebui să oprească imediat exercițiul.
5) Căldura intensă nu a primit prea dornici de putere și de programe de antrenament cardio. În loc de exerciții cu greutăți sau trece în formă în sala de sport, este mai bine pentru a merge pentru yoga sau stretching în aer liber sau de a merge la înot. Indiferent de sport, în vreme caldă este mai bine pentru a reduce rata și intensitatea stresului: de multe ori să ia pauze, exercitarea nu este la putere maximă. Dacă aveți probleme cu inima sau o tendinta de a tensiunii arteriale, asigurați-vă că să se consulte un medic pentru a exercita în modul de căldură.
Ferește-te de peretruzhdaetsya dumneavoastră de sănătate și a corpului: sportul ar trebui să beneficieze, nu rău!