În vara nu ar trebui să arunce antrenament. Dar pentru clase trebuie să fie abordat cu o minte la sarcina nu este deteriorat de sănătate. Ce tipuri de formare pentru a alege și de ce să caute, Ziua femeii spune Master Trainer Anastasia Tobolova.
Foto: Getty Images
2. Ascultă-te! În cazul în care o zi fierbinte te simți slăbiciune, amețeli, creșterea frecvenței cardiace, și așa mai departe, nu aveți nevoie de acte de eroism și a stabilit recorduri, corpul tau va spune vă mulțumesc. Este mai bine de a face lucru ușor cardio. Un exercițiu de putere pentru a transfera în momentul în care dispare căldura.
3. Nu uitați să beți multă apă. In caldura mai ales atunci când organismul pierde de umiditate în modul îmbunătățit. De-a lungul formare trebuie să faceți periodic câteva înghițituri de apă și de a crește consumul total de apă pe zi.
Foto: Getty Images
4. Ia-o sarcină mai mică decât de obicei. Este un lucru dacă petreci toată ziua într-un loc răcoros și seara vin la cel puțin o cameră rece, apoi de formare poate avea loc în mod obișnuit. Covsem un alt lucru, în cazul în care ați petrecut toată ziua în căldura și fără forțele a intrat în sală. Apoi, sarcina de alimentare trebuie să fie redusă cu 30%.
6. Dă preferință exerciții de grup: Pilates, yoga, exerciții pe o fitball, aerobic de apă și se întinde. Toate acestea sunt destul de calm si buna, dar este eficient.
7. În vreme caldă, activități bune în aer liber. Ciclism (nu în sus, plimbare liniștită în parc), usori, patinajul, jucând badminton, volei. Dar, amintiți-vă că ar trebui să fie făcut dimineața devreme, timp în care aerul este proaspăt și rece, și forțele cel mai mult. Dacă nu se poate face cu dimineața, apoi mutați jogging sau să se joace în seara după 20-21 ore. clase de după-amiază sunt posibile în umbra parcului, dar nu și în lumina directă a soarelui.