Dacă există o oportunitate de a îmbunătăți talie și piardă câteva kilograme - e foarte bine. Chiar și mai plăcută, acest proces va fi, dacă plăcerea în timpul procedurii. Astfel, torsiunea inelului nu este selectată în mod necesar în sala de gimnastică - puteți îmbunătăți figura și în casă. În acest articol veți învăța despre unele dintre regulile de formare, cât de multe calorii sunt arse in timp ce răsucind cerc. precum și unele contraindicații.
Un alt avantaj hulahupa - siguranță. Aplicarea corectă a cercului departe de obiecte fragile nu vor supraîncărca articulațiilor și pentru a evita durerile musculare și vânătăi pe corpul său. Principalul lucru este să nu exagerați la început și să se răsucească învelitoarea, arde calorii si forma pentru a forma treptat. În cazul în care prima zi Twist mai mult de cinci minute, acestea pot fi echimoze, si dureri musculare.
Cât de multe calorii sunt arse în timp ce răsucire cerc, și ce beneficii aduce
Cum hoop arde calorii? Utilizarea hulă
Consumul de calorii este destul de mare, cu un cerc. Acesta poate fi comparat cu arderea caloriilor, la o rulare moderat. În medie, 10 minute torsiune cerc de aproximativ 100 de calorii arse, dar nu este utilizat pentru astfel de sesiuni continue pot traumatiza organismul. De aceea, nutritionistii americani recomandă să se angajeze de mai multe ori pe zi, folosind sesiune de formare de scurtă durată timp de 5-7 minute.
1. cardio - atunci când rotiți inelul, apoi se aplică un efort și acest lucru duce la creșterea frecvenței bătăilor inimii, consuma mai mult oxigen, și în cele din urmă trenuri inima, și toate celulele sunt saturate în mod activ cu oxigen, de asemenea, trenurile sistemul respirator.
2. Arderea caloriilor. Ce crezi, cât de multe calorii sunt arse in timp ce răsucind inelul? Dacă rotiți inelul de 30 de minute. atunci se va arde aproximativ 150-200 de calorii. dacă vă complica ocupația va fi - 250 - 300 de calorii. Îngreuneze activitatea pe care va fi capabil de a adăuga mișcări de dans. Acum știi câte calorii arzi hoop timp de 30 de minute!
3. Exercitarea pentru postură - hoop de rotație ajută la întărirea mușchilor spatelui, în afară de a face te uiți la postura, răsuciți inelul și totuși să nu fie în stare să nepriceput.
4. Consolidarea presei și o talie mică - exerciții cu un cerc pentru talie, implica nu numai muschii abdominali, dar mușchii fesieri, solduri, spate, și chiar viței. Sarcina maximă, desigur, se află pe mușchii abdominali: fata si lateral.
contraindicații Hoop hulahup pentru formare cu hoop
- Este de la sine, fără a spune că femeile gravide sunt sfătuiți să nu se transforme inelul, precum și după naștere, în primele câteva luni.
- Este, de asemenea, o ocazie de a renunța la cerc sunt boli ginecologice. Ar trebui să se consulte medicul ginecolog.
- De asemenea, sunt incluse o varietate de boli și viscerele abdominale.
- Și, desigur, la diferite tulburări ale coloanei vertebrale.
- Există, de asemenea, o varietate de răni, cusături, zgârieturi și iritații ale pielii la vindecarea lor.
- Fata subțire nu este recomandat pentru o lungă perioadă de timp pentru a transforma cerc grele.
Dar, timp de o oră și jumătate, se crede a fi posibil să se piardă până la 1000 de calorii și de a pierde in greutate la nivelul taliei cu 6 mm. Dacă veți face acest lucru pe o bază de zi cu zi, pentru săptămâna va fi o talie mai subtire de 3-6 cm, și chiar mai mult. Timp de o jumătate sesiuni de oră cu un cerc, puteți arde 200 la 600 de calorii, în funcție de cât de greu de a efectua mișcări de rotație. Creșterea sarcinii în cazul în care este posibil să se răsucească cerc, în picioare pe un picior, sau pentru a efectua în acest moment se mută de dans.
tipuri de cercuri
Deci, vă decideți să cumpărați un cerc. Ce alegi? Să aruncăm o privire mai atentă la caracteristicile fiecărui tip de echipament de fitness. Astăzi, în magazine de sport a vândut o mulțime de diferite cercuri. Toate cercuri pot fi împărțite în mai multe tipuri.
Cât de multe calorii sunt arse genuflexiuni
Genuflexiuni - unul dintre exercitii intense ajuta la arderea aproximativ 200-400 de calorii pe jumătate de oră. Pentru a determina exact cât de multe calorii vei arde in timpul genuflexiuni, înmulțiți greutatea de 0,095 și apoi înmulțiți numărul respectiv numărul de minute pe care le efectuați exercițiul.
Cât de multe calorii sunt arse de presă
Scuturarea presei, puteți arde aproximativ 4 calorii pe minut și 8 calorii pe minut în timpul exercițiilor intense pentru a consolida presa.
Jumping Cât de multe calorii sunt arse
Sarind pe o trambulină arde aproximativ 42 de calorii în 10 minute. în timp ce sari pe loc „asterisc“ (atunci când sărituri picioarele în afară, cu mâinile în sus), aproximativ 10 calorii pe minut.
Cât de multe calorii vei arde dans
Joc de sport pot fi consumate în condiții de siguranță într-o zi de 3000 de calorii ca aceste calorii poate fi o modalitate ușoară de a arde. Dacă răsuciți înveliți timp de 15-20 de minute, în medie, 350-650 de calorii arse. Cu toate acestea, consumul de calorii poate fi calculat și cel mai mult prin înmulțirea greutatea corpului cu 7,4, puteți obține un anumit rezultat. De exemplu: 80 kg înmulțită cu 7,4 și a obține un 594, care este de 594 de calorii.
În general, trebuie să se admită că aproximativ răsucindu cerc de slăbire lăsați comentarii pozitive. Această metodă se aplică una dintre cele mai eficiente metode de ardere a caloriilor. Acesta prevede exercitii aerobice, dar iau clase au pentru o lungă perioadă de timp - cel puțin 20-25 de minute. Numai atunci rezultatul va fi vizibil, și, destul de scurt timp după începerea formării.
Iată câteva exerciții care vor face corpul tau în formă și subțire, și pielea netedă și suplă.
Aici puteți vedea doar o mică parte din fetele care au ajutat comentarii înveliți să piardă în greutate. „Prietenul meu și am cumpărat hulahup și a fost de acord să predea luna de 30 de minute pe zi. La început, noi, în special pentru mine, din cauza bile speciale de vânătăi. Dar, după trei săptămâni de volumul de formare talie meu a scăzut cu până la 5 cm de prietena -. 4 cm În plus, presa a devenit mai puternică, iar stomacul - se potrivesc“. „Am răsuciți inelul destul de mult timp și datorită lui mai subțire, nu numai în talie, dar șolduri. Cei care folosesc masaj hoop, am sfătui să poarte haine stramte sau o curea elastică largă, pentru a evita apariția de vânătăi pe corp. Dacă doriți să piardă în greutate foarte repede, ia folia de plastic de obicei, înfășurați-l taliei și a șoldurilor și a pus pe ceva mai cald. efectul este pur și simplu uimitor!“. Dacă încă îndoială că inelul bine promovează pierderea în greutate, ar trebui să încercați cu siguranță. Crede-mă, rezultatele de formare se vor vedea foarte curând.