Și dacă aveți constipație cauzate de dietă săracă și un stil de viață sedentar, aveți nevoie de o idee clară a ceea ce să facă pentru a stabili o miscare intestinala.
Daca sunteti fan de alimente și băuturi reci nu există suficientă apă, problema este cu gard poate deveni un adevărat dezastru pentru tine și chiar să conducă la dezvoltarea de hemoroizi.
Ce învățăm din articol:
Alimente impotriva constipatiei
Există caracteristici comune care integrează produse care funcționează pe relieful intestinal. Cele mai multe dintre ele ar trebui să fie în formă lichidă.
În plus, produsele alimentare ar trebui să fie dur, conțin o mulțime de plante și animale fibre dietetice.
- Apa elimina constipatia. Asigurați-vă că pentru a bea cât mai mult posibil de apă potabilă: minerale non-carbogazoase, primăvara și chiar fierte;
- Mananca mai multe alimente la rece: diverse salate de legume, băuturi reci, compoturi din fructe uscate;
- Și produse din lapte acru: iaurt proaspat, acidofilus. Dacă bei mai mult de o zi, acestea sunt fixate. laxativ Curd, dar numai cu un conținut de grăsime naturală de 5-9%; Lapte - Securizeaza, ca un adult nu este suficient de lactoză descompune proteinele din lapte;
- Din produse din carne de vită pentru a da preferință, în cazul în care o mulțime de vene, tendoane - dificultati digerarea consolidarea motilității intestinale. Acest lucru este util;
- Fibre alimentare, în care o mulțime de legume proaspete (varză, sfeclă, morcov, țelină, ridichi, dovleac) remarcabil efect asupra motilității, facilitarea bolusului avansare și evacuare din organism. Mananca legume crude, fierte, gatiti aburit, borș, supe de legume;
- Fructele proaspete, în totalitate sau în salate: mere, portocale și mandarine, caise, gutui, prune, piersici, smochine - conțin o mulțime de fibre. Acest lucru este util;
- Fructe de padure: zmeură, căpșuni, cireșe, vișine, cireșe, afine, lingonberries - util pentru constipație, o mulțime de fibre în ele;
- Orice tărâțe de: grâu, secară, ovăz, se adaugă puțin câte puțin în salate, terci, legume fierte. Ei, cum ar fi pensula, curata membranele mucoase, irita terminatii nervoase si determina contractia musculaturii netede a intestinului;
- Nuci: migdale, alune de pădure, pin conțin o mulțime de fibre. Mănâncă-le 1-2 o mână în fiecare zi.
Care ar trebui să fie dieta pentru a elimina constipație
Masa pentru constipatie cronica - acest lucru nu este singurul lucru care va ajuta în tratamentul.
Este necesar să se acorde o atenție la modul de a mânca! Scopul acestei abordări pentru prevenirea și tratamentul constipației se accelerează și creșterea motilității, îndepărtarea de fecale din organism.
- Trebuie să mănânce la intervale regulate pe tot parcursul zilei. Acestea ar trebui să fie nu mai mult de 3 - ore. În aceste cazuri, intestine va fi mereu în formă bună, prin împingerea tubului intestinal în bolus;
- În intervalele dintre alimentație - apă potabilă și băuturi care creează o slăbirii de scaune mai ușor, cât și golirea avansarea lor prin anus;
- Gama variată de produse de zi cu zi - o condiție de nutriție adecvată pentru constipație. Fiecare produs își aduce contribuția mică la stimularea musculara si promovarea in masa alimentelor, formarea de exudate fecale. Monotonia puterii este inacceptabilă;
- Mananca portii mici. Ia-farfurii pentru copii pentru supă și al doilea. Aceasta va fi partea ta. Dacă mâncați de multe ori, nu va fi nici foame, dar intestine începe să lucreze în beneficiul sănătății;
- Nu ghiftui noaptea. Aceasta este o regulă importantă. Deoarece in timpul somnului peretii intestinali se relaxeze, digestia și circulația alimentelor este încetinit. Stagnarea duce la procese de degradare, fermentare, tulburări de motilitate, inflamație. Poate începe ca constipație și diaree;
Este aceste reguli simple, aplicate în mod consecvent, va contribui la stabilirea motilității intestinale. În viitor, vom face cu tine, ce altceva poate ajuta cu constipatie (medicamente, exerciții, remedii traditionale).
Cum de a schimba un mod de viață, de a uita despre constipație
- Nu minți în pat dimineața. Ridică-te devreme, chiar dacă sunteți pensionar sau să lucreze de la domiciliu. Nu lasa intestinele milei, îl face să funcționeze;
- Învățați-vă pentru a merge la toaleta în aceleași ore. Acest lucru se realizează cel mai bine în dimineața. Toată lumea știe această regulă, dar nu este utilizat întotdeauna. Bea inainte de sticla spălător de apă rece, sau o pereche de linguri de ulei de măsline. Acest lucru va accelera actul ofensiv de defecare;
- Face exerciții de dimineață, cu exerciții se concentreze pe formarea muschilor abdominali, lombare și pelvian;
- Du-te pentru plimbări lungi, jogging, mers nordic, de utilizare - trebuie să se miște cât mai mult posibil
- Nu uita pentru a ajuta digestia de ierburi miraculoase, care va ajuta sa scape de constipație.
Mese pentru constipatie cronica (care e mâncarea bună!) - Acesta este ABC-ul oricărei persoane care suferă de un scaun puternic. Nimeni nu te ajuta, numai tu! În primul rând, așa cum este întotdeauna cazul, va fi dificil.
De-a lungul timpului, totul revine la normal. Tot ceea ce va face pentru viata ta va fi un obicei. Uneori, apoi amintiți-vă: „Și după cum am fost de așteptare pentru mila de droguri? La urma urmei, sub brate! Actul a avut înainte, dar să nu sufere! "