Grăsime în partea de jos a abdomenului prăzile figură, și se pare că este imposibil de a scăpa de ele. Oricine pierde in greutate, a adus corpul în ton, a făcut o treabă excelentă, realizat bine, dar nu pot scăpa de grăsime în abdomen, el va înțelege ce este în joc. Deci, ce este secretul pentru a scăpa de grăsime la nivelul abdomenului inferior?
Motivele pentru creșterea în stomac
Abdomen crește din două motive. Primul este evident.
Grăsimea în partea inferioară a abdomenului
Din păcate, abdomenul este una dintre acele zone în care grăsimea merge în ultimul rând. În acest moment, este foarte incapatanat. Acest lucru este tipic pentru femei, deoarece acestea sunt predispuse pentru a stoca hormonal grăsime în șolduri, coapse și abdomen inferior.
„Lupta resturile de grăsime la nivelul abdomenului inferior?
A scăpa de aceste ultime kilograme ca un program separat pentru pierderea in greutate.
Deci, dacă întrebarea este cum să ardă de grăsime în abdomen. răspunsul este de a controla aportul de calorii si exercitii faci. Dacă nu există nici un rezultat, atunci poate ai nevoie să urmeze un program de formare diferit, pentru a crește intensitatea de antrenament sau de a face dieta chiar mai stricte.
- măsline și ulei de măsline
- ulei de rapiță
- nuci si unt de arahide
- susan, semințe de in
- avocado
- ciocolata neagra
O dieta care include multe dintre aceste produse se numește dieta mediteraneană. Bazat pe bucătăria mediteraneană, vă permite să scapi de burtă grăsime prin consumul de alimente delicioase.
Pentru dieta mai eficientă arderea grăsimilor ar trebui să fie însoțită de exerciții.
Este dovedit faptul că o scurtă mare intensitate trenirovkiochen arde în mod eficient de grăsime.
mod rapid și eficient de a arde de grăsime este HIIT-antrenament. Pur și simplu selectați exercitarea preferată și, în schimb, să-l efectueze într-un ritm constant pentru o lungă perioadă de timp, fă-o pentru o sesiune scurtă, un pic de odihnă, apoi se repetă de 8-10 ori.
postură proastă
Al doilea, motiv mai puțin evidentă pentru creșterea burtă - postura proasta. Umflatura burta poate fi din cauza faptului că bazinul este dat prea mult înainte și în jos. Prin urmare, stomacul poate arata mai mare decât este de fapt. Există exerciții pentru a îmbunătăți postura.
Antrenează partea de jos a presei
După ce scapi de grăsime în partea inferioară a abdomenului și de a îmbunătăți postura, este timpul să apăsați pentru un antrenament. Antrenează partea de jos a presei va da tonus muscular și definiție.
Exercitii pentru partea inferioară a presei
7 exerciții pentru partea inferioară a presei
Dacă doriți să creați propriul program de exerciții, aici sunt 7 exerciții foarte eficiente concepute pentru a dezvolta partea de jos a presei. Urmați-le de 2-3 ori pe săptămână.
1) Ridicați picioarele
2) situată picioare Mahi
- Intinde-te pe stomacul. ridicați ușor capul. Pune-ți mâinile de-a lungul corpului sau îndoiți la coate.
- În timp ce în această poziție, de ridicare picioarele pe podea și mutați-le alternativ în sus și în jos
3) Cross-răsucire
- Intinde-te pe spate, îndoiți picioarele de la genunchi, cu mîinile împreunate în spatele capului.
- Nu fixați mâinile în castel. Încordare mușchii abdominali, ridicați umerii si partea superioara a spatelui de pe podea.
- Mutați cotul drept și genunchiul stâng unul față de altul, astfel încât s-au întâlnit în mijlocul corpului.
- Apoi, muta cotul stang spre genunchiul drept.
- Continuarea exercitarea cât mai repede posibil, fără a scădea torsul la podea.
4) coapse curea Side elevație
- Intinde-te pe partea dreaptă, îndreptați picioarele și a pus un picior peste celalalt. Pune mâna dreaptă pe cot direct sub umăr.
- Ridicați șolduri, sprijinindu-se pe brațul. Țineți timp de 30-60 secunde, iar apoi coborâți coapsa înapoi la podea.
- Asigurați-vă cât mai multe seturi si repetari, după cum doriți, și apoi se repetă pentru cealaltă parte.
5) pompe Pose
- Stai pe saltea. Trage spate si brate spate, păstrând pelvisului în loc.
- Trage burta. Păstrați picioarele împreună și ridicați. Șosete trebuie să aștept cu nerăbdare.
- Țineți piciorul într-o poziție dreaptă, pentru a ajunge pe mâini în genunchi. Menține poziția timp de cinci secunde.
Neck într-o poziție neutră. Păstrați coloanei vertebrale în poziție verticală. Strângeți mușchii fesieri.
Umerii sunt peste încheieturile. Stomac, mușchii abdominali sunt tensionate. cvadriceps încordate.
6) Plank
- Urcă-te pe patru labe. Așezați-vă mâinile sub umerii și genunchii sub șoldurile.
- Ia piciorul îndreptat din spate. Strângeți dumneavoastră de bază. Asigurați-vă că organismul dumneavoastră este construit într-o linie dreaptă.
- Mențineți această poziție timp de 30-60 secunde.
- Relaxați-vă și de a reveni la poziția de pornire. Fa cat mai multe repetari crezi că este necesar.
7) Picioare de reducere și de ridicare situate
Efectuați aceste exerciții de 2-3 ori pe săptămână, în plus față de formare cu două HIIT. Dacă urmați acest program și la aceeași dietă, apoi cât mai curând posibil, a scăpa de grăsime la nivelul abdomenului inferior!