Pentru mușchii căzuți răspund triceps slab pompat musculare. Prin urmare, este necesar să se mărească eficiența exercițiilor pentru această parte specială a corpului. Veți avea nevoie de gantere. Puteți face exercițiile în ordinea dorit.
Exercițiul 1. Să începem cu push-up-uri. Cel mai simplu și mai eficient exercițiu. Acesta trebuie să efectueze cu sentiment, într-adevăr, cu aranjamentul.
Vă rugăm să nu minți. În cazul în care formarea fizică nu, atunci se rezeme genunchi podea. Perii sunt situate direct sub umeri, degetele îndreptate înainte. Respirația. Pe măsură ce expiri, îndoiți coatele și aduceți-l pe piept. Încercați să mergeți cât mai jos posibil, păstrând spatele drept, și ridicați în fund nu este. Ia 2 - 3 seturi de 10 - 15 ori. set Număr bazat pe forma sa fizică.
Include un set de revers push-up-uri. Ele sunt, de asemenea, bune pentru întărirea brațelor superioare.
Exercitiul 2. Ridicați mână în mână. Acum, apuca o gantera. Pe inhala - ridicați mâna directă în mână. Mențineți această poziție timp de 3 facturi mai mici și brațele în jos. Face 2 seturi de 10 - 15 ori. În mod alternativ, în loc de gantere poate fi montat pe sarcinile mâini. Și cum de a efectua upgrade-uri dinamice și statice (adică, ridicați brațele și să dețină de la 1 la 5 minute).
Exercițiul 3. Și apoi ne-am îndrepta brațul înapoi. Pentru a face acest lucru, înclinați corpul vostru înainte, astfel încât să fie paralel cu podeaua. Poti, de altfel, să se așeze pe un scaun și partea inferioară a corpului pe genunchi, și puteți sta pe bancă și îndreptați brațul înapoi. Dacă efectuați exercitarea dintr-o poziție în picioare, apoi să ia o gantera în mâna dreaptă, piciorul drept ușor retrase din circuitul agricol spate, îndoiți piciorul stâng și puneți mâna stângă în ea. Pe îndoiți Inhale, și cum expirati îndreptați brațul drept. Ia 2 - 3 seturi pentru fiecare parte de 15 ori.
Exercitiile fizice pot complica și îndreptați înapoi doar două mâini.
Exercitiul 4. Acum, un pic în jos minciună. Intinde-te pe podea sau pe un banc de la partea din spate. Ia o gantera în mâinile tale. Pe cotul inhala brațele, astfel încât mâinile au fost întoarse cu fața în jos și degetele paralel cu podeaua. Coatele cu care se confruntă picioarele de stronțiu. Pe expiratie, îndreptați brațele, de cotitură, astfel încât degetele au fost îndreptat departe de tine. Pe inhala din nou, extinde brațele și îndoiți coatele.
Exercitiul 5: culcat pe spate, ridica bratele drepte cu o gantera în fața unui perpendicular pe podea. Pe cotul Inhale coatele să scadă nivelul urechii halteră. Cotul nu trebuie să se miște. Efectuarea exercițiu ar trebui să fie doar din cauza muschii bratului. Pe expiratie, îndreptați brațele. Face 2 - 3 seturi de 15 ori.
Exercitiul 6. Acum, te ridici și apuca o gantera. Pick up. degetele se ating între ele. Indoiti bratele tale, astfel încât greutățile au fost în spatele. Pe inhaleze Îndreptare brațele, expirati îndoiți. Se repetă de 15 - 20 de ori.
Aceste exerciții simple vă va ajuta pentru a trage o astfel de problematică parte a corpului multe femei ca departament umăr-mână, și vă veți simți mai încrezător în rochii deschise.