Ai căzut victimă supraalimentarea? Sfaturi în acest articol poate ajuta (cel puțin încearcă să ajute) vei câștiga o mahmureala de alimente și de a reveni la un stil de viață sănătos.
Poate ai ratat aseară acasă singur, și în frigider, așa cum norocul ar fi dovedit a fi un ambalaj înghețată mare, înainte de care nu ai putut rezista. Sau vizitau prietenii ospitaliere va hraniti la sațietate. Orice ar fi fost, de fapt este că pereeli, iar astăzi vă sunt copleșiți de o varietate de sentimente: vina - pentru ceva care sa rupt în jos și să uitați despre alimentație sănătoasă; furie asupra mea - pentru ce ieri celebrare a stomacului a traversat toate lucrurile pe care le aveți antrenamente epuizante lung; depresie - pentru că nu aveți suficientă voință. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să anuleze consecințele eșecului și de a reveni la un stil de viață sănătos.
5. Ascundeți scara.
Dorința de a cântări după produsele alimentare a câștigat victoria asupra ta, dă masochism, ci să stea în fața lui foarte greu. Cifra rezultată nu este o hotărâre definitivă. Poate că o zi înainte de a fi mâncat prea multă sare sau alimente carbohidrați dulce, ceea ce a dus la o retenție temporară a apei în organism și, prin urmare, într-o oarecare creștere în greutate. Nu lasa numere lipsite de sens te duce la disperare - Shove scară departe sub pat sau să dea în momentul vecinul ei.
6. Jos cu apă în exces.
Astăzi destul de renunțe la sărat (supe, biscuiti, nuci) si mananca o multime de proteine, cum ar fi piept de pui și ouă. În procesul de digestie a proteinelor organismului afiseaza apa. Și pentru a menține forțele consolida alimente bogate în fibre - boabe chiflă sau pâine cu tărâțe.
7. A se vedea senzatia de foame.
Nu se poate nega importanța de mic dejun: cel mai bun mod de a evita kilograme în plus, și este necesar pentru a încărca cu energie organismului. Dar, dacă în dimineața încă dificil de a respira dupa masa de ieri, puteți aștepta în condiții de siguranță câteva ore înainte de a mânca ceva.
8. Nu conta calorii.
Nu încerca să facă pentru calorii ieri prin limitarea dieta astazi. Eaten deja reveni. Și malnutriție va crește doar riscul de un alt meci de supraalimentare.
9. Să fie ușor de prânz.
A, bogat în nutrienți cină sănătos scăzut de grăsimi - de exemplu, piept de pui cu salata verde - va ajuta să recâștige încrederea în sine și stima de sine.
Cum de a preveni atacurile de la lăcomiei?
De ce te pereeli? Și cum să prevină acest lucru în viitor? Vă sugerez să răspundeți la următoarele întrebări.
3. Am știu cum să se oprească chef manca atac? Imaginați-vă un semn «STOP», atunci când începeți să trageți pe ceva dăunător pentru figură. De exemplu, întrebați-vă ce constă atât de dorit pentru tine masa. Dacă ne amintim că un cookie - doar un amestec de făină, unt și zahăr, poate tempereze apetitul.
Aici este o tehnologie simplă, dar destul de eficient. Cu toate acestea, există câteva puncte importante.
În cazul în care atacurile nu sunt punctuale, dar sistematic, în primul rând, nu vă promit de mâine pentru a opri manca! Utopia. Nu face gesturi mari, ar trebui să fie făcut în fiecare zi pentru unul pași mici. De exemplu, începând de mâine să mănânce nu trei, și doi ani și jumătate de pâine.
În al doilea rând, să facă o dieta completa pentru intreaga zi. Greșit să nu aibă toată ziua și seara și / sau noapte, „au un moment bun.“ Acest lucru se întâmplă din cauza „mâine ...“ promisiunea, din cauza încrederii „solide“ pe care le poate deține. Nu poți. Chiar și după ce au trăit timp de două zile, alegeți al treilea. Nu este nevoie de a provoca corpul tau! Asigurați-o dieta care va include un aliment normal complet: proteine, grăsimi, carbohidrați ...
În al treilea rând, să înlocuiască alimentele bogate in calorii pentru legume, fructe, cereale nerafinate, tărâțe, cereale germinate. Ultimele trei tipuri de produse oferă o senzație de sațietate, nu de mult supraîncărcarea corpului. Mai puțin se adaugă sare, piper, consumul de dulciuri - toate acestea stârnesc apetitul. Cafea, cacao, ceai negru (în special dulce), băuturi carbogazoase dulci aprindem, de asemenea, apetitul. Atât de mult pentru produsele alimentare. Atunci ce vine în minte.
Găsiți un suport, un prieten care vă va sprijini. Nu este necesar ca el (a) sunteți oprit și scos din frigider, este necesar ca el (a) pe care sunt acceptate în acest moment dificil, critic, și sa bucurat cu voi lasa copilul tau, dar victorii.
Cheltuiți formare auditive. Ceva de genul „Eu sunt cel mai fermecător și atractiv ....“ De 20 de ori cu o voce joasă, de trei ori pe zi. Este la fel de vechi ca și modul mondial, dar funcționează! Cuvintele alege cele care sunt cele mai relevante pentru tine, care va avea cel mai puternic efect. S-ar părea că această activitate este ridicol și inutil, dar nu-l neglija! În orice caz, nu va fi mai rău! Doar negativism, acuzații și reproșuri!
Găsiți fascinat, ci mai degrabă lucra - orice, ceea ce este sufletul. Fie ca voi să fie cât mai puțin posibil timpul liber să stea acasă și să se simtă rău pentru tine, după un raid pe frigider.
Evitați stresul, oamenii se mute departe de și / sau situații cu o atmosferă nervos purtător. Chiar și transferați și selectați cartea numai pozitivă și lumină. Comunica numai cu acei oameni cu care aveți un bun și interesant.
Ca să nu mai spun că totul este ușor. Dificil ucigaș, greu va fi prima dată eu însumi, „rupe“, dar că viața merită încercat. Nu pentru figura cizelate, dar de dragul sănătății lor fizice și mentale! Treptat sunteți dependent de ritmul normal al vieții, organismul se obisnuieste cu noua dieta pentru el, relații, fundal emoțional, și puteți monitoriza în mod clar orice situație. Totul se încadrează din nou în loc.
Nu udați în toate dintr-o dată, face totul pas cu pas și vei reuși cu siguranță!