Alergând bioenergia știință dimineață nu recomanda: a alerga cele mai utile 20 - 22 pm. Și o oră după cină Foto: Dmitry GONCHARUK true_kpru
În grupul de pe Facebook cu un nume drăguț „se bucură de un sănătos“ a postat cel putin un post frumos și adecvat despre cele mai frecvente greșeli în activitățile sportive. Înaintea verii, mulți au început deja să curgă în dimineața și seara, iar unii doar gândesc la asta. Și așa, iar altele vor fi utile de a nu comite erori de sport. Deci, ce e rău?
1. Pornește bioenergia știință dimineață nu recomanda: a alerga cele mai utile 20 - 22 pm. Și o oră după cină. După jogging pot mânca doar după 40 de minute.
2. rula pe asfalt. Asfalt aproape nu absoarbe șocurile rezultate atunci când piciorul împinge de la sol. Și amenință să tulbure glezna, genunchi și șold articulațiilor, chiar și partea din spate mai mici. Este mai bine pentru a rula în parc, în cazul în care există o suprafață netedă căi de lut sau spetsstadione.
3. alerga de-a lungul autostrăzilor. În timp ce rulează, respirația și metabolismul îmbunătățit. Gaz de aer poluat obturează corpul de lucru în timp ce rulează pe un „aspirator“.
4. Purtati de bumbac curată. Nu cumpara un treningul bumbac pur: absoarbe rapid sudoare, aderă la piele și împiedică respirația. Cel mai bine este de a decât țesăturile din bumbac au fost compuse din lycra, poliester, lycra sau nailon. Numai o astfel de treningul va fi bun pentru a păstra forma și nu se întinde pe o lună plină.
5. Engage desculț. Train desculț, în șosete sau pantofi pe o talpă plată - mijloace pentru a crește sarcina asupra coloanei vertebrale. Acest lucru este deosebit de rau pentru persoanele cu probleme vasculare.
6. Bea numai atunci când doriți.
Faptul că, în timpul formării trebuie doar să bea o mulțime, ei știu totul. Dar acest lucru nu ne împiedică să bea numai „ori de câte ori doriți“, care, la intensitate mare de formare amenință deshidratare. Psihologii sportive sunt sfătuiți să ia două sau trei înghițituri de prevenire la fiecare 20 de minute.
7. Utilizați antiperspirante. În timpul unui antrenament, o persoană transpirații - astfel încât greoi organismul in mod natural scapa de toxine. Cu succes a împiedicat de la a face doar antiperspirante.
8. Ascultați player-ul audio. După cum sa constatat om de știință canadian Vilyam Hodzhets de la Universitatea din Alberta, exercitii combinate cu muzica tare poate conduce, mai devreme sau mai târziu, la pierderea completă a auzului. Prin urmare, cel puțin, să reducă volumul player-ului.
9. distras. În cazul în care creierul este distras de ceva în plus (de exemplu, TV sau vorbesc), ea încetează să urmeze mușchii lucreze, ei încep să „lumina lunii“, iar eficiența formării scade aproape la zero. Acesta este motivul pentru care instructorii de fitness avizate în timpul clasă monitorizează în mod clar acțiunile și sentimentele lor, „intra cu corpul său în contactul psihologic.“
10. Engage obosit. Dacă nu dormi suficient sau obosit, exercitarea nu va produce rezultate pozitive. Nu. Tot ce poate fi câștigat în acest caz - pentru a realiza eliberarea de hormoni de stres in sange.
Cum pentru a evita greșelile în sala de gimnastică
Dar ceea ce despre cele mai frecvente greseli, din cauza care a aruncat multe și de formare, portalul oficial al MinzdravaRumyniyatakzdorovo.ru noi:
№1. Declaratie de obiective nerealiste.
Decide ce vrei: pentru a rula un maraton, se angajeze în 30 de minute pe zi pentru a muta suficient, sau pierde două kilograme pe lună.
Pentru a înțelege modul în care acest lucru este într-adevăr merită o evaluare sobra a caracteristicilor fizice, de sănătate, nivelul lor de activitate și prezența timpului liber.
Numărul 2. inutilă.
Mulți vin la sala de sport pe pilot automat - pe drumul spre locul de muncă sau în week-end. Dar, în sine, o vizită la formarea de kilograme în plus nu elimină - va funcționa în continuare.
Dacă doriți să obțineți rezultate - este necesar să se concentreze pe formarea și îmbunătățirea calității fiecărei mișcări. Corect luat sarcina reduce timpul necesar pentru a cheltui pentru a obține rezultatul.
№ 3. Încărcați Reevaluarea
Cele mai multe simulatoare electronice prea optimiste cu privire la problema de tine calorii. În plus, în general, oamenii au tendința de a supraestima sarcina rezultată exclusiv pe baza propriilor sentimente.
Dacă după o jumătate de oră cardio te ud de transpirație, ca un mouse-ul, aceasta nu înseamnă că ați ars un număr record de calorii.
Întrebați instructorul productiv modul în care lecțiile. Poate că ești doar predispus la transpirație excesivă.
4. Numărul de dieta greșită.
Păstrați un jurnal alimentar. Aceasta va permite să calculeze cât de mult de energie ar trebui să fie cheltuite pe formare pentru a pondera procesul de pierdere nu este blocat.
№ 5. tactici incorect alese.
În sala de sport de multe ori du-te pentru o companie de oferte speciale sau după omologul subțire crescut. Doar nu stau pe aceleași formatori ca prieten. Ceea ce se potrivește unul poate fi complet inutil pentru tine.
Numărul 6. Păstrați un plan de antrenament
Dacă ați început să se întoarcă - ați adaptat la sarcina. Acest lucru înseamnă că te oprească pierderea în greutate, creșterea rezistenței sau devin hardier. Experții numesc acest „platou“.
O modalitate de a depăși această stagnare - schimba sistemele de formare la fiecare câteva săptămâni sau luni. Puteți începe noul exercițiu, ajustați durata de formare, crește greutatea sau numărul de repetiții.
№ 7. Evaluarea incorectă a rezultatelor
Observând progresul înregistrează cu atenție toate schimbările care au loc cu corpul, de la ritmul cardiac la un anumit clase de rată și descrierea de pompare fiind după ocupație. Nu uitați să se uite la începutul jurnalului - este o mare motivație.