Șoldurile pare o problemă comună pentru toată lumea - de la alergători la cicliști, de la bloggeri, cu un stil de viață sedentar - dansatorilor. 8 exercitii va ajuta la realizarea de flexibilitate, scuti de disconfort și pentru a preveni un prejudiciu.
1. Se întinde mușchii șoldului. copil fericit
Este o postură de calmare deschisă se întinde partea inferioara a spatelui.
- Întinde-te pe spate. Îndoiți genunchii și apucă piciorul.
- Strângeți ușor picioarele brațe un pic până la genunchi erau undeva la nivelul subraț. Nu tulpina umeri sau piept. Încearcă să stai relaxat.
- 1, 2, 3, 4, 5 - cinci respirații adânci în această poziție va ajuta să se întindă mușchii coapsei.
2. întindere a mușchilor coapsei. picioare pe scară largă în afară razvedom
Suna un pic vulgar. Între timp: Stretching musculare coapsei, folosind o diluție de picioare larg în mână - un exercițiu de mare pentru coapse si tendoanele. Exercitiile fizice ajuta să se întindă și să consolideze coapsa interioară.
- Introduceți poziția din poziția de ghemuite. Pastrati-va picioarele pe teren plat tot timpul. Acest lucru va proteja genunchii de stres. Toci ar trebui să meargă dincolo de degete.
- De îndată ce „mai jos, se bazează pe antebraț, iar apoi umerii. Întoarceți capul spre obraz la sol.
- 5 respirații adânci. Stretching șolduri făcute. Sweda picioare și o excursie pe jos un pic.
3. Se întinde mușchii șoldului. genuflexiuni profunde Wide
Aceasta este o întindere de relaxare două solduri dreapta, plus - se întinde partea din spate mai mici.
- Stai drept, picioarele latimea umerilor.
- Îndoiți genunchii și mai mici soldurile jos. Adu mâinile la plexul cardiac, astfel încât coatele sunt în spațiul dintre genunchi. Acest lucru va ajuta la a face ghemuit mai adânc.
- 5 respirații adânci, și finalizarea exercițiului.
4. Se întinde mușchii șoldului. Lizard. Accentul pe coapsa interioară
Aceasta coapsa intensă întindere, cu accent pe coapsa interioară.
- PRAC se repezi înainte cu piciorul. Coborâți genunchiul stang la podea. Pune bratele drepte, cu palmele pe podea.
- Se aduce încet la genunchiul drept dreapta. Chest înainte.
- Rezista timp de 5 respirații și se repetă acum cu genunchiul stâng.
5. Se întinde mușchii șoldului. fluture
Se întinde mușchii șoldului ambelor șolduri, în același timp. Începem să exercițiu:
- Stând pe teren, îndoiți ambii genunchi. Folosind mâinile, picioarele deschide ca o carte. Utilizați mușchii picioarelor pentru a trage în genunchi în jos la podea.
- Trageți coloanei vertebrale. Relaxați-vă umerii, uita-te direct. A avut loc în această poziție 5 respirații și apoi încet putrezit înainte.
- Pune-ți mâinile pe picioare, strîngînd genunchii cu coatele. Sau, dacă vrei mai mult întindere, întinde brațele în fața lui. Mai multe 5 respirații. Exercitarea terminat.
6. Se întinde mușchii șoldului. Șeful de trib
Destul de șold populare se întinde mușchii pentru alergători. Pose „șeful tribului.“ De asemenea, o întindere bună pentru tendoane și înapoi. Faceți acest exercițiu, după cum urmează.
- Stând poziție, picioare drepte. Indoaie genunchiul drept și trage talpa piciorului a coapsei interioare stânga.
- Păstrați coloanei vertebrale drepte, tyanis mâinile de-a lungul piciorului stâng, agățându-se de coapsa de locuințe corp.
- 5 respirații să-și exercite. Apoi, cu celalalt picior.
7. întindere a mușchilor coapsei. porumbel
Exercitarea „porumbel“ - una dintre ipostazele yoga de bază. Se poate întinde în mod eficient șolduri, datorită faptului că vă puteți concentra pe explorarea pentru extensii ale coapselor.
- Navigare. îndoit genunchiul drept, piciorul stâng drept în urmă. Întinde călcâiul drept spre șoldul stâng. Asigurați-vă că șold stânga fost întotdeauna trase în jos, spre saltea.
- Mâinile în fața lui, cu coatele pe podea, permițând vacanța trunchiului. Se înmoaie poziția cu același interval de timp și se repetă pentru celălalt șold.
Se întinde mușchii șoldului. porumbel x2
„Dove dublu“ - un foarte intens avansat se întinde șolduri, permițând un impact mai aprofundată asupra mușchilor de șolduri și fese.
- Navigare. Picioare de odihnă în fața ta. Indoaie genunchiul stang si ma pune la zona laterală a piciorului inferior la podea. Al doilea picior arborat deasupra ei în acest fel (după cum se arată). Când poziția corectă, privind în jos, veți vedea că picioarele au format un triunghi.
- Să rămână în pozeze pentru 5 respirații. Exercitiul complet.