Trimite articolul pe e-mail Adauga la favorite
* Făcând clic pe „Trimite“, îmi dau consimțământul pentru prelucrarea datelor lor cu caracter personal, în conformitate cu Politica de confidențialitate.
Explorările în jos peste un scaun
Pentru a efectua cel mai bun scaun lua ca asistent! Puneți-l în fața lui, pentru a extinde te, dacă ești un începător, sau de unul singur daca esti un atlet avansat. Stand la stânga scaunului și perekin'te prin ea mai întâi, piciorul drept, apoi stânga, apoi perekin'te picioarele din spate. Asigurați-vă de cel puțin 30 de ori pe fiecare parte - un total de 60 de ori.
pași Climber - sarcină, care vizează nu numai la șold, dar, de asemenea, pe tot corpul. Începe de poziție culcată, pentru flotări - umeri deasupra încheieturi, preotul coborât. Strângeți alternativ dreapta, apoi piciorul stâng la piept cât mai repede posibil. Acesta este un exercițiu de viteză, este necesar să se efectueze cel puțin 1 minut. Te simti ca arde coapse?
Plie în a doua poziție
Pentru plamini picior - același lucru care de fotbal pentru Devida Bekhema. Aceasta este baza oricărui exercițiu care vizează picioarele lui. Pentru a complica și puteți încerca plamini cu salturi: Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Fandare înainte cu un picior, salt înapoi, schimbarea picioarele în aer. Asigurați-un atac pe celălalt picior. O sarcină pe partea exterioară a șoldului poate fi realizată la un unghi de 45 de grade.
Direcționat către suprafața interioară a picioarelor și fese. Poziția de pornire pentru ambele atacuri, în picioare pe un picior, ridica celalalt picior paralel cu podeaua, formând un unghi de 90 de grade. piciorul ridicat trebuie să fie drepte și să fie în conformitate cu torsul. Brațele întinse înainte paralel cu podeaua. Stai această poziție timp de 30 de secunde la un minut (pentru a începe).
Stand cu transfer de greutate pe vârfuri
Cei mai mulți oameni cred că recepția pe coate și degetele de la picioare - nu are nimic de-a face cu corectarea mușchii picioarelor, dar ele sunt greșite. Acesta este un exercițiu de mare la îndoire și mușchii interne ale coapselor. Ia-o poziție pe mâini (dacă sunteți un începător) sau cot (dacă este pro). Amintiți-vă, aici totul este că începe cu plăcuțele de pe picioare, iar apoi se aplece, având greutatea de pe vârful degetelor. Astfel, podeaua ar trebui să se limiteze la vârfurile degetelor. Stai această poziție, apoi a reveni la original.
Atitudinea și arabescul
Acesta este un alt grup de ipostaze de balet, de la care picioarele și fesele vor fi tipand pentru mila. Apucati partea din spate scaun (de preferință la talie) pentru sprijin. Trunchi și șoldurile ar trebui să fie o singură linie. Ia un picior drept din spate (Arabesque). Bend celălalt picior (The atitudine) persista, apoi a reveni la poziția arabescul, și apoi - în original. Fa de 10 ori pe fiecare picior pentru a începe călătoria la picioare, care ar fi invidia nici îngerii din Victoria Secret!
Este simplu - efectua genuflexiuni! Stai cu picioarele latimea umerilor, degetele de la picioare înainte. mâini mai bune cruce pe piept și trage în fața dumneavoastră pentru sarcina suplimentară. Îndoiți genunchii și de a lua în jos cât mai scăzut posibil. Amintiți-vă - spatele drept, cap la cap ascuns! Persista punctul cel mai jos și apoi a reveni la poziția de pornire.
Această postură yoga face minuni pentru corpul nostru. în picioare, picioarele paralele între ele - poziția de pornire. Îndoaie picioarele, ghemuite cât mai scăzut posibil și să păstreze spatele drept - dacă stai jos pe un scaun. Brațele întinse în sus și aproape acopere urechile lor, capul sus, uita la tavan. Stai această poziție timp de cel puțin 45 de secunde, și de preferință pentru un minut întreg.
picioare de ridicare va servi ABS servicii excelente de jos, spate și coapse! Intinde-te pe podea, cu mâinile sub fund, picioare extinse. Ridicați ambele picioare câțiva centimetri, apoi un unghi de 45 de grade, apoi din nou în jos de câțiva centimetri. Pentru a începe a face exercitiul timp de 30 de secunde - 1 minut, durata crescând treptat.
Aceste zece exerciții necesare pentru a pregăti picioarele pentru orice, inclusiv un dulap șic de primăvară! Ele pot fi adăugate într-un program de instruire existent sau pentru a crea un antrenament separat pentru picioare. Și care unul este favorita ta?