Dacă nu acorde atenție la acest sport, la toate, sau în fiecare zi de a face, sau doar la sfârșit de săptămână, probabil că știți cât de important este să aibă o întindere bună. Prin direcția fluxului sanguin la nivelul mușchilor și articulațiilor ajută să facă tot ceea ce pot, întinzându-se imbunatateste postura, intareste rezistenta si reduce riscul de leziuni diverse.
Cu toate acestea, atunci când faci yoga, pilates sau pur si simplu de a face exerciții de stretching, dacă știi care mușchii sunt întinse în realitate? Și dacă faci aceste exerciții în mod corect?
În timpul lecțiilor, indiferent cum se poate exercita, este important să aibă cel puțin cunoștințe de bază a principiilor corpului nostru. Noi trebuie să înțelegem că poți să faci și ce nu se poate, și ceea ce mușchii lucrează în executarea unui exercițiu.
Cu acest exercițiu întinde oblic și drept abdominal. Dacă aveți probleme cu gâtul, apoi arunca înapoi capul pe spate, nu este necesară. De asemenea, în timpul acestui exercițiu, se simt coloanei vertebrale, încercați să nu-l încarce.
2. transmite încreți Wide
Acest exercițiu se numește un pliu transversal. Aici se întind adductorilor. Această întindere vă va permite să vă relaxați ischiogambieri și adductorilor, descoperi coapsa.
Acest exercițiu este întindere foarte adânc aductori inghinală. Când vă simțiți mușchii relaxați-vă, încercați să împingă genunchi mai larg și să încerce să rămână în această poziție pentru câteva minute.
Citește și: 10 mituri despre sport, care a expus știința
4. Plãmîni spre întinderea corespunzătoare adductorilor.
5. Exercitarea fluture se întinde adductorilor (mușchi aductori).
6. Exercitarea pentru intinderea antebrat.
7. Se întinde de flexori gâtului.
Acest exercițiu are ca scop întindere sternocleidomastoidianului. Ele sunt, de asemenea, numit mușchiul sternocleidomastoidian.
8. Exercitarea rotatoare la tracțiune a gâtului.
Dezvoltarea aceleași mușchi, ca în paragraful precedent.
9. extensoare exerciții de întindere a gâtului.
10. Exercitarea pe întindere de mână flexori laterale ale gâtului.
exerciții de stretching
11. Întinzându flexorii șoldului.
În acest exercițiu, participă și cvadriceps mușchii lombare.
Citește și: Cele mai frecvente greșeli atunci când practica în sala de gimnastică
12. Exercitarea alungi extensors antebrațului.
13. umăr lateral de întindere, care se întinde și include o deltoids laterale de lucru.
14. Acest exercițiu este de a întinde gâtul în timp ce în picioare vă ajută să activați activitatea trapez.
15. Acest exercițiu la tracțiune spinal cu întindere lat.
16. Se întinde lat de perete.
17. Pose copil va ajuta de asemenea sa se intinda dorsal mare.
18. În această poziție, în picioare întinde gastrocnemian și solear mușchilor.
19. Cu ajutorul unei sfori longitudinale întinde ischiogambieri și mușchii lombare.
20. În timpul falduri longitudinale, apleacă în față pentru șosete, vă întinde mușchii gambei și femurali.
exerciții de stretching eficiente
21. O ușoară înclinare înainte de a se întinde un picior ischiogambieri.
22. În timpul ghemuit adânc întinde mușchii fesieri.
23. Pose porumbei de zi se întinde pe jumătate mușchii fesieri.
24. Acest exercițiu arată cum să se întindă gastrocnemian și solear mușchii, stând în picioare lângă perete.
25. Cu înclinarea laterală a peretelui pe care se întind obliques externe.
A se vedea, de asemenea: Cum se efectuează o dimineață întindere
26. Răsucirea coloanei vertebrale se întinde mușchii oblici externe ale abdomenului și fese.
27. Acest exercițiu arată cum se utilizează pante laterale pentru a sprijini va fi capabil sa se intinda latissimus dorsi și obliques externe.
28. Poziția triunghiului întinde obliques externe.
29. Acest exercițiu va ajuta întinde mușchii pectorali, în picioare lângă perete.
30. În acest exercițiu, aveți nevoie de cineva care vă poate ajuta să întinde mușchii pectorali, și latissimus dorsi.
31. În postura ședinței de porumbel vă întinde mușchiul tibial anterior.
32. Prin rotirea brațului exterior, trageți mușchiul subscapularis.
33. Postura botului de câine în jos să se concentreze pe perete, pe care se întind mușchiul dorsal mare și piept.
34. Acest exercițiu va întinde muschii pieptului.
35. Acest exercițiu vă va ajuta să se întindă deltoid dvs., trapez și mușchii supraspinatus.
36. În această poziție trageți extensorii mușchiului gâtului și trapez.