Când ar trebui să iau creatina?
Corect mănâncă creatina, puteți obține rapid rezultatele dorite.
Să luăm în considerare modul în care să ia pulbere de monohidrat de creatina. Mulți începători sunt interesați, ar trebui să efectueze primirea acestui aditiv. Timp de mulți ani, se credea că utilizarea de creatina este necesară înainte de începerea formării. Cu toate acestea, rezultatele a numeroase studii au constatat că:
- Din moment ce creatina se rupe procesele de schimb de apă, este mai bine să nu luați în timpul antrenamentului.
- Corpul uman este mai putin probabil sa primeasca creatina direct înainte de exercițiu.
- Organismul nu are nevoie de reaprovizionare de creatină în timpul antrenamentului, ca rezervele de substanță la acel moment sunt stabile.
Cel mai bun moment pentru a primi creatina - o oră după școală în sala de gimnastică.
Dar cum să ia pulbere de creatina în zilele de odihnă? Pe asigurarea majorității experților, nu are diferențe fundamentale între suplimentarea cu creatina înainte sau după o masă. Deoarece produsele alimentare este capacitatea de a incetini absorbția substanțelor, creatină totuși de dorit să se efectueze înainte de masă.
Dar, în funcție de rezultatele altor studii, creatina nu este distrusă în stomac și, prin urmare, în acest caz, este raportul absolut neimportant receptării sale cu utilizarea produselor alimentare. Acest lucru indică faptul că zilele de formare poate bea creatina, la confortul dumneavoastră.
capsule Creatina: cum să ia
capsule Creatina.
Ne-am uitat la modul de a bea praf creatina, iar acum a face cu modul de a lua creatina in capsule. Diferențele de produse speciale, fabricate în capsule de pulbere - nr. Capsulele au un avantaj unic, care este faptul că acestea sunt pur și simplu mai convenabil pentru a lua la sala de sport. Dar pentru tine confort, în acest caz, ordinul de creatina pudra, deoarece overpay este mult mai ieftin forma de capsule.
La zi atlet ar trebui să primească aproximativ 3 g creatina. Astfel, știind cât de multe grame de creatina pe capsulă, puteți calcula doza necesară.
Sfat! Pentru a mai în măsură să absoarbă substanța, trebuie spălată în jos cu suc dulce. zahăr printr-o substanță este livrat la mușchii mai repede.
Este important de știut cum să bea creatina. Durata standard, de administrare este de 30 de zile, urmată de o fază de repaus, ceea ce ar trebui să dureze aproximativ la fel de mult.
Asigurați-vă că pentru a verifica pe acest subiect, de asemenea:
Efectele adverse majore asupra organismului, ceea ce poate provoca creatina