Dacă te duci la sala de sport, ați observat, probabil, băncile mari și un simbol frumos pe. care aproape întotdeauna sunt retsepshene sau într-o cafenea în zona de recreere. alimente sportive speciale vândute în cantități uriașe. Toate persoanele vizate de culturism, cunoaște gama de produse și tipuri.
Și cel mai popular printre sportivi se bucură de supliment creatina monohidrat. Este disponibil sub formă de capsule, pulbere, soluție lichidă. Dar nici unul rata de recepție nu va fi eficient dacă nu știți cum să luați creatina în capsule. Într-adevăr, în contrast cu suplimente alimentare convenționale, suplimentele sportive sunt supuse numai regulile de utilizare a acestora.
Rolul de creatina in organism
Monohidrat - o forma de creatina speciala, care este compus dintr-o moleculă de substanță asociată cu o moleculă de apă. Creatina în formă pură este un acid carboxilic, care poate fi sintetizat în mod natural în corpul celor trei aminoacizi. Vino la noi, acești aminoacizi prin utilizarea de alimente pentru animale: produse din carne, pește și derivații lor.
Funcția principală a creatina este capacitatea sa de a accelera schimbul de energie între țesutul muscular și de a îmbunătăți conducție semnal în cadrul sistemului nervos. Pur și simplu pune, fără prezența acidului mușchii noștri pur și simplu nu pot fi reduse, iar noi nu ar fi capabil să se miște și de a efectua acțiuni simple.
Un om adult contine aproximativ 100-150 grame de acid carboxilic, care este stocat în țesutul muscular. Cu un nivel mediu de activitate fizică care nu înseamnă antrenament în sala de fitness, consumul de creatina pe zi - aproximativ 2 grame. Dacă un stil de viață activ, cantitatea de creatina consumabil este mult crescută. Și, în consecință, ar trebui să crească, iar cantitatea de consumul său.
Dar, din păcate, acest lucru nu este întotdeauna posibil să se facă un mod natural, deoarece procesul de asimilare a elementelor minerale și sinteza acestui acid, cu un consum de lungă de produse din carne. Iar suma elementul vital astfel obținut nu este întotdeauna suficientă. Prin urmare, creatina a început să producă în formă de nutriție sport speciale.
Cel mai popular mod de consum sunt capsule Creatina monohidrat 2500 fabricat de Optimum Nutrition (ON).
funcții de creatina
Creatina are pe următoarele efecte:
- Aceasta ajută la creșterea forta si rezistenta muschilor in timpul efortului fizic intens.
- Ea promovează creșterea musculară rapidă.
- Îmbunătățește Proeminența și forma mușchilor.
- Aceasta crește secreția de hormoni anabolici care sunt implicate în regenerarea țesutului muscular.
- capsule Creatina monohidrat 2500 ON uneori folosit ca o componentă în tratamentul bolilor asociate cu atrofie musculară.
- Slăbind forța de impact asupra structurii de acid lactic, care ajută la reducerea în mod semnificativ durerea la debutul durere musculara intarziata.
- Reduce nivelul de colesterol nociv în sânge, efectuarea, prin urmare, funcția de protecție a sistemului cardiovascular sosudis.
- Acesta oferă un efect anti-inflamator ușor pe primul os cu boala ei.
Separat, trebuie remarcat faptul că capsula 2500 ON sunt o sursa excelenta pentru vegetarienilor dorite de acid carboxilic, deoarece acestea compensează în mod eficient pentru lipsa de substanță.
În culturisti de adiție și oameni care sunt implicați în mod activ într-o varietate de formare, acest supliment poate lua, de asemenea, persoanele în vârstă. Într-adevăr, în timp, procesul natural de sinteză a corpului creatina se deteriorează.
Două regimuri de creatina
O speciala suplimente de creatina monohidrat caracteristica 2500 ON în nutriție sport este faptul că recomandările producătorului pentru utilizarea sa este foarte frecvente. Prin urmare, fiecare dintre sportivii este nevoie ca el vrea. Și fiecare dintre antrenori în orice sală de sport există într-adevăr este reteta „cea mai corectă“, a creatinei.
Trebuie remarcat faptul că doza și regimul de suplimente sportive sunt radical diferite în funcție de obiectivele pe care le urmăresc. Dacă aveți de gând să luați creatina monohidrat în scopuri terapeutice și profilactice, în timpul de recuperare dupa un curs de formare greu, atunci când sarcinile suplimentare fizice sunt minime, cel mai bine este de a folosi un regim de dozare „nici o descărcare“.
Atunci când este utilizat capsule 2500 în timpul cursul de formare în culturism, atunci când mușchii sunt crescute în mod regulat activitatea fizică, în scopul de a crește rapid în masă și volumul acestora, vor fi mai eficiente de dozare suplimente de regim de „încărcare“.
Suplimentarea cu creatina, fără a descărca
Rețineți că, atunci când a primit o doză în scopuri terapeutice și metoda de admitere trebuie să desemneze un medic. În cazul general, utilizarea desigur capsule pe „fără descărcare“ de circuit dureaza aproximativ 2-3 luni. După această perioadă, este necesar să se ia o pauza de cel putin o luna. Și, mai departe, poate fi repetată, dacă este necesar.
De-a lungul întregii perioade de creatina luate în doze egale de 5-6 grame pe zi, după antrenament.
Capsulele pe o „încărcare“
În timpul perioadei de sarcină, care durează timp de o săptămână, după mese consumate capsule de 4 ori pe zi. Odinorazovoe aportul de creatina ar trebui să fie de cel puțin 5 grame. Având în vedere concentrația și compoziția suplimentelor de sport Creatina monohidrat 2500 ON. doza corectă - 4 capsule de 4 ori pe zi, după mese. În zilele în care aveți de formare, odată ce acestea trebuie să fie luate imediat după exercițiu.
Alteori în timpul etapei de menținere a dozei standard de consum: 5 grame pe zi, sau de 2 ori 2 capsule după mese.
Durata creatinei pe o „încărcare“ - 1 lună. Apoi, dacă este necesar, o pauză de 1 lună și se repetă curs.
Caracteristici de utilizare și de asimilare a creatinei
Oricare ar fi, desigur, utilizarea de capsule Creatina monohidrat pe care o alegeți, există câteva reguli importante care trebuie urmate pentru a spori efectul de a lua acest supliment.
In primul rand, creatina este cel mai bine învățat dacă sunt luate după, mai degrabă decât înainte de un antrenament. Acest lucru se datorează faptului că, după exercitarea imbunatateste circulatia sangelui in muschi, metabolismul este accelerat. Aceasta, la rândul său, ajută să livreze rapid acest element chimic la muschi.
În al doilea rând, primirea de aditivi înainte sau în timpul exercițiului se complică procesul de formare, și absorbția creatinei rămâne scăzută.
În al treilea rând, pentru a îmbunătăți eficiența absorbției acidului carboxilic din plasmă sanguină direct în celulele musculare, capsula trebuie luat cu o cantitate mică de glucide rapide sau proteine. Ultimele două componente de a promova dezvoltarea rapidă a insulinei, care este o activitate musculara stimulent si face ca celulele sa absoarba mai bine creatina. De aceea, se recomandă să se spele în jos shake de proteine capsulă sau suc dulce, în loc de apă plată.
Înainte de astăzi, nu a evidențiat nici un efect advers de la utilizarea capsulelor de creatină. Oferind o gamă largă de efecte pozitive asupra proceselor organismului, acest supliment de sport are o structură foarte simplă. Prin urmare, respectarea regulilor de receptare, puteți atinge rapid obiectivele lor și pentru a obține rezultatul dorit.