În ciuda condițiilor specifice utilizate într-o varietate de domenii de fitness, baza a rămas condițiile adoptate în sala de gimnastică. Folosind termeni de bază de gimnastică cuvinte poate fi descrisă ca aproape toate exercițiile utilizate în sala de fitness. terminologie precisă, accesibilă, concisă reprezintă cea mai mare valoare dobândită în exercițiul de formare, experți în comunicare, publicarea literaturii de specialitate (planul de dezvoltare metodologică - rezumate, programe de dezvoltare tematice), precum și în timpul diferitelor sporturi - activități recreative.
Principalele prevederi ale cel mai frecvent utilizate în diferite domenii de fitness în clasă
Standul principal Ø - Stand cu tocuri împreună, degetele de la picioare în afară, picioarele drepte, mâinile palma în jos în interior;
Ø standul înghesuit - opriri sunt închise (șosete și tocuri împreună);
picioarele din față Ø afară - picioare latimea umerilor (pas) piciorul dislocat;
Ø picioare inguste sta deoparte - picioarele departate pe un picior;
Ø Stand cu picioarele departate, dreapta (stânga) - dreapta (stânga) este piciorul pe un pas înainte;
Ø skrestnye Front - skrestnye picioare, picioarele paralele (de exemplu, stativ skrestnye dreapta - piciorul drept în față stânga);
Ø Stand în linie la stânga (dreapta) - un picior înaintea celuilalt, atingând călcâiul unui ciorap;
Ø Stand pe dreapta piciorul (stânga).
Aceste suporturi pot fi efectuate pe degetele de la picioare, tocuri, de a purta unul față de celălalt pe toc.
Un subgrup separat de mișcări stau în alte părți ale corpului.
Stand pe genunchi - genunchi, gambe și degetele de la picioare de odihnă pe podea, degetele de la picioare a subliniat. Stand pe genunchi dreapta (stânga) - genunchiul piciorului drept, shin, bombeu se sprijină pe podea din stânga (dreapta) îndoit, shin perpendicular pe podea, piciorul pe podea. Recepția poate fi realizată cu o varietate de poziții de mână în descrierea primei defini poziția picioarelor, apoi mâinile (sta pe genunchi, brațe spre lateral).
Standuri pe lame, culoarea și altele.
Poziția periei. Poziția medie a mâinii - degetele drepte, perie este o extensie a mâinii. Pozițiile mâinilor în jos, înainte, înapoi, în sus de palmier ar trebui să fie direcționată către unul pe altul într-o poziție în mâinile mâna îndreptată în jos. Poziția cea mai frecvent utilizată este pumn -kist (pumnul încleștat degetele), perie liber (perie fără tensiune, degetele sunt relaxate). Peria poate fi crescute (coborâte) în afară degetele, degetele sunt îndoite.
mâini și picioare direcția de mișcare este determinată în raport cu corpul, indiferent de poziția sa în spațiu (în picioare, așezat, culcat):
Ø arme înainte - bratele drepte ridicate la înălțimea umărului în paralel una cu alta, parte continuarea antebrate, palmele cu care se confruntă reciproc.
mâinile Ø spate - brate drepte tras înapoi la eșec, palmele cu care se confruntă reciproc. mâini
Ø în mână - brațe drepte ridicate la nivelul umerilor, cu palmele în jos.
Ø mâna spre stânga (dreapta) - mână rezervată în direcția indicată
În practică, de multe ori folosite cu brațele îndoite:
Ø mâinile în fața lui (mâinile îndoite unul peste celălalt antebraț sunt la înălțimea umărului)
Ø mâinile la spate - mâinile îndoite apucând antebrațului, astfel încât degetele ating coatele,
Ø skrestnye mâini - mâinile sunt în skrestnye poziție în apropierea corpului,
Ø îndoiți brațele în față - mâinile îndoiți-le în același timp înainte, mâinile încleștate pumnii degete la umeri, coate în față la înălțimea umărului,
Ø îndoiți brațele spate - îndoite din coate mâinile retractează la eșec,
Ø îndoiți brațele în mână - mână în mână într-o poziție orizontală și în același timp îndoit la coate, antebrațe pe partea de sus. Atunci când îndoirea antebrațului în jos indică în continuare - să se îndoaie brațele pe laturile, antebrațe de mai jos.
Poziția și mișcarea picioarelor
Când mișcările picioarelor loveau indică numele (dreapta, stânga) și direcția de mișcare. Distinge drepte mișcare și picioarele indoite, năpusti efectuate, naștere, care prezintă:
Ø drept înainte (spre partea din spate) de pe deget de la picior - aici omise cuvintele „picior“ și „a pus“. De „picior“ cuvânt este înregistrată atunci când este imposibil să se determine, este vorba de un braț sau picior;
Ø drept înainte (spre partea din spate) - dreptul de a aduce în direcția cea bună, fără sprijin;
Ø să pas înainte (spre spate) - în timp ce se deplasează cu o greutate corporală pas este distribuit în mod egal pe ambele picioare. De exemplu, etapa a lăsat deoparte;
Ø pas înainte (spre partea din spate) - expunerea la stânga (dreapta) a muta greutatea pe ea, să ia o poziție pe unul față de celălalt în spatele pe deget de la picior;
drept cot Ø în direcția (înainte, înapoi) - piciorul este îndoit la un unghi drept, indicând direcția de mișcare picior.
Fandare. Fandarile - o mișcare (poziție), cu setarea și îndoire a lăsat piciorul de susținere (dreapta) față, lateral, din spate.
Genuflexiuni - Poziția pe picioarele indoite, puteți ghemuit pe dreapta sau piciorul stâng.
Crouch - Poziția pe picioarele indoite.
Oprește. Opritoarele sunt simple și amestecate. Concentrandu-se doar de sprijin se face numai pe mâini (unghiul de focalizare, stres orizontal), în bonturi mixte de sprijin cade în mâinile și alte părți ale corpului. Pentru opriri mixte includ:
Ø oprire ghemuite - poziția ghemuit cu brațele de sprijin pe podea;
Ø opri culcat - poziția cu brațele de sprijin și picioarele pe podea culcat;
Ø se concentreze situată pe brațele îndoite;
Ø se concentreze situată în spatele - poziția culcat cu spatele la podea și să sprijine mâinile și picioarele pe podea;
Ø accent culcat spate, picioarele îndoite;
Ø bont situată lateral dreapta (stânga);
Ø bont așezat pe stânga (dreapta), dreapta (stânga) într-un ciorap;
Ø bont așezat și colab.
Seda. Seda - o poziție așezat pe podea. distinge:
Ø șa cu picioarele în afară,
Unghiul șa Ø cu picioare în afară,
Ø șa îndoit,
Ø sed în captarea,
Ø sed pe tocuri și altele.
Mișcarea și poziția corpului și a capului. Acestea includ: înclinare, rotire și mișcări circulare.
Pantele - este îndoind trunchiul și capul în orice direcție (înainte, înapoi, lateral) pentru amplitudinea completă (în performanța poate fi omisă înclinare direcția înainte). distinge:
Ø înclinare (înainte);
Ø panta surpate;
Ø panta cu sechestrarea;
Ø ating panta;
Ø se înclină spre dreapta (stânga)
Un grup separat de mișcări cuprind răsucesc spre dreapta (stânga)