De acord cu orice proces care să fie eficient, acesta trebuie să fie planificat cu atenție. Dar, aceeași regulă se aplică și pentru sănătatea noastră!
Să sunt de acord: nu începe pur și simplu mai atenți la sănătatea lor, dar, de asemenea, va deveni planul de stilul tău de viață sănătos și onest înregistrează toate realizările și eșecurile jurnal de sănătate specifice dumneavoastră. Cum de a face acest lucru, învăța din acest material.
în conformitate cu planul de sănătate
Mulți dintre noi în fiecare an, da-ti o promisiune de a veghea asupra stării de sănătate, de ajutor complex suplimente, mânca - în general, pentru a conduce un stil de viață sănătos. Dar cumva siguranța noastră nu durează mult, și în termen de două sau trei săptămâni, vom începe să uitați să luați vitamine, sunt prea leneși pentru a face exerciții de dimineață, sări peste plimbare în aer curat.
În același timp, un stil de viață sănătos - acesta este un întreg sistem. Iar dacă le urmați în mod regulat, puteți îmbunătăți în mod semnificativ calitatea vieții lor: de a normaliza de sănătate, reduce recurența bolilor cronice devin mai energic si vesel.
Să acorde o atenție pentru sănătatea lor nu este raiduri, de la caz la caz și sistematizată, are nevoie de elementul disciplinarea - un jurnal în care puteți înregistra ceva util făcut pentru a doua zi. El va lipsi nimic și, treptat, obișnuiți cu auto-control.
Prin ticker!
Amintiți-vă caiete căptușite, jurnale, care a fost decorat cu fiecare zi? Este timpul pentru a merge la magazin de papetărie și să cumpere ceva de genul asta. Te poti cumpara un notebook curat și împărțiți-l în rânduri și coloane, dar puteți lua într-adevăr profite de forma finită a jurnalului de școală.
Deci, vom împărți în fiecare zi în trei coloane principale: produse alimentare, tratament medical, fizioterapie. Și scrie: ce produse sunt în care jumătate din ziua în care am mâncat, ceea ce a făcut adăugiri utile feluri de mâncare, ce medicamente luate, și ce fel de exerciții efectuate.
Aceste articole pot face note suplimentare: vizite de rutina la medic, prevenirea bolilor cronice și ereditare, rețete interesante și utile și activități de restaurare de sănătate, cum ar fi mersul la baie. zile de repaus alimentar, masaj.
Principalul lucru - ar trebui să o regulă în fiecare zi pentru a umple jurnalul face. Și cel mai conștient (și astfel inconștient), vă recomandăm o bază de zi cu zi pentru a le pune semne de muncă în școală. Punerea în aplicare a dispozițiilor de încărcare? Simțiți-vă liber pentru a plasa un „+“ în formare coloana uitat să adăugați făină util în produse coapte aici nu au fost încă pentru a pune „-?“. Deci, veți fi în măsură să evalueze corect propria lor muncă asupra sănătății și să devină mai disciplinat.
despre alimente
În scopul de a mânca într-adevăr în mod corespunzător, trebuie să cunoașteți regulile de bază. În anul trecut, am vorbit deja despre aceste reguli, care sunt aduse la noi Nina Glebovna Tolmachev, Doctor în Științe Naturale, valeologist, specialist in nutritie, medicina pe bază de plante și suplimente alimentare. Să ne amintim despre ele pe scurt.
Dimineața avem nevoie de grăsimi și carbohidrați sunt scurte. Micul dejun ideal este - terci cu unt și ceai dulce sau cafea. Cantitatea de alimente consumate dimineața ar trebui să fie plasat în doi pumni.
În prima jumătate a zilei utile „gustări“ mici la fiecare 2 ore: omleta, salate de legume, fructe, miere. biscuiți cu ceai de plante va oferi organismului tau energia de care are nevoie și, în același timp, și nu va lua o mulțime de energie pentru a digera alimente.
Masa de prânz ar trebui să fie plin: supa bogat, carne sau pește, cu garnitura de „a doua“. În același timp, amintiți-vă, sistemul digestiv începe să lucreze în mod activ în după-amiaza - aproximativ 17 de ore.
Seara, pentru a nu încărca organele digestive mai bine pentru a include legumele în meniul lor, fructe, brânză, pește și ouă. O cină minunată și plină de satisfacții - l legume fierte cu o mică bucată de pește sau salata de fructe. Inainte de a merge la culcare produse lactate bune, apă caldă sau lapte, inclusiv miere, băuturi din fructe, ceaiuri boabe, jeleu de coacăze, fructe coapte.
cereale + + grăsimi animale dulci
„Snacks“ timp de 2 ore
ceai din plante + omleta, salate de legume, fructe, miere și cookie-uri
Pranz (minim 17 ore)
supa + carne + legume și cereale
legume fierte + pește sau salata de fructe
Iaurt, băuturi din fructe, jeleu
alimente bogate
Mâncarea a fost la fel de util posibil, poate fi îmbogățită prin utilizarea de diferiți aditivi. Acestea vor servi drept o sursă suplimentară de vitamine și minerale, bifidobacterii benefice, ajutând digestia.
De exemplu, o regulă în fiecare zi pentru a lua oțet de mere face. El ajuta la curatarea organismului, scade colesterolul, normalizeaza stomac. Se amestecă 1 lingura. l. otet cu miere si ulei de in - și a obține o umplere minunat pentru orice salata de legume.
Iar atunci când sunt copt prăjituri, clătite sau prăjește gatiti un tort pentru vacanță, nu uitați să adăugați în aluat în loc de obicei o treime din făină de grâu făină util - lenjerie sau germeni de grâu. Deci, puteți face chiar bunuri sănătoase coapte.
Un cuplu de ori pe zi, în loc de obicei ceai sau cafea preparare a cafelei și să bea cicoare. Compoziția include elemente de cicoare 33 minerale, vitaminele A, E, B1, B2, B12 și PP și inulină, care împiedică absorbția colesterolului și a nivelurilor de reducere a substanțelor toxice.
Puteți include în produsele dietetice bazate pe coarnele cerb - o sursă de săruri minerale, de compuși organici complecși, enzime, vitamine și aminoacizi. Alegeți un supliment pe placul lor, iar ei vor fi nu numai util, ci, de asemenea, tratarea plăcută.
Este important ca substanțele nutritive prezente în dieta dumneavoastră în mod regulat. Ia-o pentru ei înșiși regula!
Mișcarea - viață
exercitii fizice moderate persistente sunt la fel de importante pentru bunăstarea decât dreptul de dieta si tratament medical si prevenirea bolilor. Expertii recomanda sa se deplaseze cel puțin 30 de minute pe zi. Începeți dimineața cu o taxa de lumină: în primul rând, o treptată warm-up, apoi exercita. Aici, se aplică următoarele: este mai bine să se angajeze într-un pic, dar în fiecare zi (înainte de începerea formării, să se consulte cu medicul dumneavoastră).
Prin dimineața exerciții pot adăuga mersul pe jos obișnuit. Liniște plimbare - un exercițiu surprinzător de util. Ia-o plimbare printr-un parc din apropiere, plimbare câinele încet, se joace cu nepotul său în aer liber - nu sta pe banca de rezerve și în mișcare. Și toate înregistrările în jurnalul meu în secțiunea „Training“ - acest lucru va ajuta să analizați activitatea de motor și a vedea dacă acesta este de ajuns pentru tine.
Este cunoscut faptul că orice boală este mai ușor să previi decât să vindece. Deci, nu uita vizitele regulate la medic. De zahăr din sânge și a colesterolului, a tensiunii arteriale si greutatea - acești parametri, pentru care este necesar să se urmeze și care să interpreteze în mod corect poate fi doar un specialist.
Nu neglija aceste trei componente ale sănătoase și de viață și bunăstarea va fi bine!
