Pentru majoritatea fumătorilor pofta de o tigara poate fi extrem de puternic. Dar nu pune sănătatea în pericol de dependență. Dacă doriți brusc insuportabil să fumeze, încercați să vă controlați cel puțin cinci până la zece minute. Dorința poate slăbi. De fiecare dată când reușești să te depășească, pas abordare pentru a se asigura că renunțe la fumat pentru totdeauna. Aici sunt zece moduri de a vă ajuta să cucerească obiceiul!
Încercați să înlocuiți nicotină
Întrebați medicul despre modul în care poate înlocui nicotina. Exista medicamente cu plasturi cu nicotină și pastile și tablete fără nicotină, renunțarea la fumat nu este mai puțin eficient. măsuri cuprinzătoare va ajuta la depășirea atacurilor puternice ale dorinței de a fuma. Utilizarea lor este complet în condiții de siguranță și va facilita în mare măsură situația dumneavoastră. Nu cu mult timp în urmă, o mulțime de atenție a primit țigări electronice - acestea sunt considerate o alternativă la fumat tradițională. De fapt, în acest moment nu există studii care să susțină eficacitatea de țigări electronice pentru cei care încearcă să renunțe la fumat, precum și datele de siguranță pentru utilizarea acestora.
Evitați declanșatori
aranja întârziere
Dacă îți dai seama că nu poți renunța la obiceiul, încercați să aștepte doar încă zece minute, și în același timp, să înceapă să facă ceva care va distrage atenția. Du-te la un loc public, în cazul în care nu se poate fuma. Acest truc simplu vă poate ajuta să depășească pofta de tutun.
Chew nimic
Ia ceva la gură pentru a face față dorinței de a fuma, de exemplu, mesteca guma fara zahar sau să mănânce bomboane, morcovi, țelină de ronțăit crude, nuci, seminte de floarea soarelui. Acest lucru ar trebui să fie ceva delicios și crocantă.
Nu se stabilească pentru „doar o“ țigară
Puteți vizita tentația de a fuma doar o țigară pentru a scăpa de tracțiune. Nu te lăsa păcălit. Nu te poți opri. Cel mai adesea după prima țigară este urmată imediat de al doilea, și așa este relația ta înapoi.
Antrenați
Activitatea fizica poate ajuta distrage atenția de la pofta de tutun și de a reduce intensitatea dorinței. Chiar și un scurt antrenament poate ajuta cu adevărat. Uneori, doar suficient pentru a merge. Dacă sunteți în birou, să încerce să facă sta-up-uri sau de mers pe jos pe scări.
Învață să se relaxeze
Fumatul poate fi o modalitate de a face față stresului. A scăpa de dependență - este în sine stresant. Coborati de tensiune cu tehnici de relaxare, de exemplu, respirație profundă, yoga, de masaj, sau randări.
35 intelepti zicători evrei
De ce femeile din mirosuri neplăcute: unele motive
Ce se întâmplă atunci când faci „bar“ în fiecare zi?
Seek armare
Uita-te pentru sprijinul pe Internet
Găsiți un forum pentru cei care au decis să renunțe la fumat, citesc bloguri, uita-te pentru citate de inspiratie. Comunicarea cu cei care înțeleg dificultatea, poate fi o modalitate buna de a face față într-un moment dificil.
Reaminteste-ti beneficiile
Dacă vă lăsați de fumat, te simți mai bine, devin mai sănătoși, a proteja pe cei dragi de la fumul de pasiv și de a economisi bani. Toate aceste avantaje, care ar trebui să-mi aduc aminte în mod constant.
