Tutun de fumat - nu este doar un obicei prost, dar dependența. Cei mai multi fumatori incearca sa nu se gândească la pericolele fumatului, efectele sale asupra respirației și sănătății organelor interne și a sistemelor organismului.
Și chiar și atunci când efectele nocive ale țigărilor devine oameni nikotinozavisimye aparent poate ignora mult timp simptomele negative și să continue să fumeze cu aceeași intensitate.
Este posibil să fi încetat deja să nege impactul negativ al fumatului asupra vieții lor și doresc să o dată pentru totdeauna scăpa de această dependență. Următoarele sfaturi vă vor ajuta să depășească rapid dependența, fără un disconfort psihologic semnificativ.
Consiliul №1: Începeți să vă schimba obiceiurile cu introspecția
Fiecare acțiune începe cu un gând. Reflectând dacă va fi capabil să o dată pentru totdeauna să renunțe la tutun, se angajeze în căutarea de motivare. Înțelept intreaba-te patru întrebări:
- Care sunt beneficiile de fumat?
- Ce rău face acest obicei?
- Ce beneficii pot obține prin renunțarea la țigări?
- Ce am pierdut prin renunțarea la fumat?
Pentru a răspunde la întrebările de mai sus ar trebui să fie onest, fără o parte din trucuri. Cel mai probabil, pe baza răspunsurilor la ele, ajung la concluzia ca a scăpa de dependența de nicotină are mai multe argumente pro decat contra. Și această concluzie este adevărat! După renunțarea la fumat, nu numai ca va imbunatati sanatatea lor si a normaliza respiratie, dar, de asemenea, pentru a spori atractivitatea, să consolideze încrederea în sine și să nu mai fie dependente. Frica de anulare - este o problemă pur psihologică. Nu trebuie să ne fie frică să facă schimbări în viața ta: nu se sacrifica nimic, dar se poate obține atât de mult!
Consiliul №2: Concentrați-vă asupra respirației și pentru a evita automatism atunci când fumul
Chiar și a început recent de fumat oamenii devin rapid obișnuiți cu țigări și înăsprit nechibzuit „pe masina“ - ca și în cazul în care este inhalat in plamani de fum nu este diferit de respiratie normala. Și chiar dacă otrăvirea organismului dă semnale de avertizare în formă de greață și amețeli ușoare, fumătorii ignora de multe ori aceste sentimente, iar unii chiar le consideră a fi un semn de placere.
Dacă aveți de gând să renunțe la fumat, începe să se conecteze atenția de la fumat fiecare țigară. Utilizați aceeași abordare ca și pentru masa - gust! Strângeți, țineți fumul în gură și se simt aroma. Cel mai probabil, o astfel de lecție pe care nu va place. Va fi tuse și un gust amar în gură. Încercați fiecare bucată de fum de tutun, ca și în cazul în care pentru a re-deschide proprietățile sale pentru ele însele, și ar trebui să vă asigurați că nu este bine să mănânce, și chiar dezgustător. Obiceiuri - o consecință a repetarea constantă, fără minte de acțiuni. Fumatul o țigară, întotdeauna face acest lucru în mod conștient, și să renunțe la fumat va fi mult mai ușor.
Consiliul №3: Reevaluați dieta ta
Cei care au luat o decizie fermă să renunțe la fumat, vă recomandăm să rearanja bine dieta ta de zi cu zi. Mâncarea este o distragere a atenției minunat, dar este important să nu exagerați. având în vedere în special faptul că, la câtva timp după renunti activitatea papilele gustative este normalizat, iar produsele vor arata mult mai gustoase. Produse alimentare, pe baza unui număr mare de alimente va duce la creșterea în greutate.
Adăugați mai multe legume proaspete, plante și fructe în dieta ta. Asigurați-o varietate de alimente. Gatiti în cuptor pentru carne și pește bucate gustoase - în fiecare nouă zi. Doar nu porniți în astfel de momente de dulceață. Mesele nu ar trebui să fie un mod de bruiaj probleme.
Este important ca organismul nu se simte lipsa de nutrienți în această perioadă dificilă. Poate că are sens să fie de acord cu medicul a lua un complex de multivitamine.
Consiliul №4: Angajarea în sala de fitness
Sport accelera procesul de reabilitare după renunțarea la un obicei prost, va determina rapid corpul la tonul si curata organismul de efectele fumatului. Dar, cel mai important, exercițiile fizice pot ajuta:
- a scăpa de gânduri obsesive despre țigări;
- depăși depresia;
- restabiliți respirația normală și clar plamanii de mucus.
Fitness - este o modalitate foarte bună de a scăpa și, de învățare tehnica de exercițiu, să învețe să re-proprii propriile lor corpuri. Vei deveni mai flexibil, mai puternic și mai rezistent. Redirect obsesii în pasiune pentru sport și pentru o perioadă scurtă de timp, vă vor fi luate la un nou nivel de viață!
Trebuie remarcat faptul că activitatea fizică, disproporționată în raport cu abilitățile individuale ale corpului, poate provoca daune ireparabile pentru sănătate. Deci, înainte de a începe de formare ar trebui să se consulte cu medicul dumneavoastră pentru contraindicații și sarcini admise.
Consiliul №5: Schimbarea mediului
Închide oameni, destul de ciudat, cel mai probabil, ar rezista merge cu tine schimba. Orice schimbare într-un mod familiar de viață infricoseaza sau repels, chiar dacă este în mod evident, o transformare bună. Fii pregătit pentru faptul că prietenii de fumat vă va convinge să fumeze o țigară ultima, și rudele - pentru a descuraja, spun ei, încă nu se poate arunca.
Prin urmare, renunțarea la țigări, este cel mai bine în timp pentru a schimba mediul. Este recomandabil să nu fie în locurile unde fumatul, și în general a evita fumul.
№6 Sfat: Setați deoparte banii economisiți
Fiecare pachet de țigări costă bani, și considerabile. amâna zilnică această sumă într-un loc vizibil (de exemplu, într-o cutie deschisă) și se recalculează periodic capitalul. Acest lucru va încuraja nou stil de viață, sănătos, plus totul dupa un timp va fi capabil de a salva o cantitate destul de mare și cheltui bani pentru o bună utilizare (du-te la mini-tur, cumpara haine noi si vizita un parc de distracții).
Consiliul №7: Dacă este imposibil să renunțe la fumat brusc, reduce numărul de țigări fumate lin
Poate crezi că dacă te-ai lasat de fumat la un moment dat, totul se va dovedi fără ezitare în continuare. Dar, amintiți-vă că, atunci trebuie să se bazeze exclusiv pe propria lor voință. Și nu este nelimitată, chiar dacă timpul de expunere cu adevarat de fier.
Puteți utiliza următoarea metodă: reduce inițial cantitatea de țigări consumate pe zi, iar apoi fumuri (se concentreze pe fiecare, așa cum a recomandat mai devreme).
Ca urmare, după prima săptămână va împacheta câteva țigări în interior. Ele sunt folosite doar în cazuri extreme, dar mai mult - pentru complezenta. Chiar și aprinse una dintre ele, nu dispera. Doar arunca o țigară după câteva fumuri. Nu fi nervos, aceasta este o stare de tranziție. Încearcă să nu repete greselile din trecut si da-te de instalare, care este într-adevăr ultima țigară și cu atât mai mult nu le cumpere.
№8 Sfat: Păstrați un jurnal
Arde-l fiecare schimbare în starea de sănătate, în viață, în comuniune cu ceilalți. Pozitiv va fi prima intrare. În cele ce urmează veți observa următoarele avantaje:
- obtinerea de mai multa placere din alimente;
- a crescut rezistența, a crescut de energie;
- ten proaspăt;
- absența tusei;
- crește imunitatea.
Notați în jurnal tot ceea ce motivează un stil de viață sănătos (inclusiv gândurile), și se înregistrează progrese.
Consiliul №9: Bea apă și ceai de plante
Regimul de băut va ajuta să vă simțiți mai repede schimbările pozitive în viața ta după renunțarea la obiceiul. Acest factor este strâns legat de dieta și exercițiile fizice. De la consumul de cafea, este de dorit să renunțe pentru o lungă perioadă de timp, mai ales dacă te-a iubit prima țigară cu o ceașcă de această băutură.
Când predispoziție la edem, boli ale rinichilor și ale sistemului urinar consuma o cantitate mare de lichid nu este necesară.
Consiliul №10: Dă-te emoții pozitive
Se concentrează doar pe lucrurile placute si nu lasa negativitatea invada spatiul tau personal. Concentrându-se pe emoții pozitive, deveniți iritabil și mai puțin capabil să se simtă confortabil fără țigări.
maestru Alexander Krutelev- Activitate: 6789
- Reputație: 166
- Sex: Masculin
Alexander Krutelev maestru 2 luni în urmă
Caroline, dacă știi ce este conținut în apă de la robinet. cu ea, nimeni nu luptă, și nu curat cum ar trebui, cu toate că fondurile potraennyh pentru lupta împotriva fumatului este destul de probabil, suficient pentru instalațiile moderne de epurare a apelor uzate.
Și, de exemplu, în detergenții de agenți activi de suprafață, spălați-le complet imposibil de a intra în corp și în celula în care schimbă corpul proprietăți fizice și chimice citosol IT necunoscute și nici un agent activ de suprafață mecanism de eliminare a ghidat prin organism, se acumulează blocuri mitocondrii și provoacă gipoergozy, este probabil un rol în carcinogeneza.
Și la fel cu acesta nu intră în competiție?
+4 Răspuns Închide
8 elev- Activitate 1203
- Reputație: 6
- Sex: Masculin
8 student la 2 luni în urmă
Fumatul - nu este un obicei prost, dar o dependență reală, mai mult decât atât la nivel global-uman. din păcate.
+3 Răspuns Închide
maestru Alexander Krutelev- Activitate: 6789
- Reputație: 166
- Sex: Masculin
Alexander Krutelev maestru 2 luni în urmă
Interesat de multe aspecte ale acestei acțiuni fără frâu. Și, mai presus de toate: de ce acestea ar sunt structurile care sunt preocupați de scăderea populației, adică, distrugerea și eliminarea populației lumii atât de preocupat de faptul că au murit sănătos?
Fapte: fumătorii nu se imbolnavesc cu boala Parkinson și Alzheimer, scleroza in mod semnificativ mai puțin -rasseyannym, adică a bolilor neurodegenerative.
În mod semnificativ mai putin susceptibile de a suferi de diabet zaharat pentru un motiv oarecare.
Nu există nicio legătură cu fumatul si cancerul pulmonar si dokazano- nu dovedesc acest lucru este imposibil, fără falsificarea statisticilor. Mai ales că este imposibil de a lega de fumat si a bolilor cardiovasculare, chiar și mecanismul nu va fi capabil de a veni cu un credibil.
Singurul lucru care este posibilități reale emfizem, iar legătura de cauzalitate directă nu se observă, deși statistic această relație este revelat.
de înlocuire a nicotinei a neurotransmițătorului endogen, un emițător impuls nervos, acetilcolina. Odată cu epuizarea sistemului nervos autonom. de exemplu, atunci când secreția unui mediator redus de nicotină molecula îl înlocuiește. Acesta este un neuroleptic din toate cel mai sigur sintetizat existente.
viața stresantă a omului modern, sub stres constant, abundența de semnale, și în cele mai multe gunoi-parazitare (fotbal taraschenie naprimer- sau kyno) formează un nivel foarte ridicat de reactivitate funcțională a sistemului nervos, precum și cu o tendință de creștere: toate mai noi, mai clare, semnal mai puternic .
Și mai devreme sau mai târziu, există o nevoie de a completa sau acetilcolina, sau pentru a reduce nivelul de reactivitate. Și ceva sau corporații farmaceutice util prompte, în Statele Unite, de exemplu, jumătate din țară este așezat pe Prozac. Există, de asemenea, o opțiune, o suprapunere naturală depresiunii. Medicamente. În primul rând, canabis sau farmaceutice.
O sută la sută sigur că orgie urât de corporații anti-nicotină droguri mafie finanțe și farmaceutice (cu toate acestea, este dificil de a le diferenția, este uneori același lucru).
Există un avertisment: nicotina este un protector al ciclului energetic, redox, prevenind reducerea, chirurgie de by-pass, în care o parte a procesului este simplificat, dar în detrimentul proceselor biologice importante, care se numește șunt fosfat pentozo. Aici este mai teribil decât chiar dependenta. Aceasta este calea de a cancerului.
+3 Răspuns Închide
Student kinozoy- Activitate: 3460
- Reputație: 17
- Sex: Femeie
acum student la kinozoy 2 luni
8 elev- Activitate 1203
- Reputație: 6
- Sex: Masculin
8 student la 2 luni în urmă
Fumatul - nu este un obicei prost, dar o dependență reală, mai mult decât atât la nivel global-uman. din păcate.
maestru Alexander Krutelev- Activitate: 6789
- Reputație: 166
- Sex: Masculin
Alexander Krutelev maestru 2 luni în urmă
Interesat de multe aspecte ale acestei acțiuni fără frâu. Și, mai presus de toate: de ce acestea ar sunt structurile care sunt preocupați de scăderea populației, adică, distrugerea și eliminarea populației lumii atât de preocupat de faptul că au murit sănătos?
Fapte: fumătorii nu se imbolnavesc cu boala Parkinson și Alzheimer, scleroza in mod semnificativ mai puțin -rasseyannym, adică a bolilor neurodegenerative.
În mod semnificativ mai putin susceptibile de a suferi de diabet zaharat pentru un motiv oarecare.
Nu există nicio legătură cu fumatul si cancerul pulmonar si dokazano- nu dovedesc acest lucru este imposibil, fără falsificarea statisticilor. Mai ales că este imposibil de a lega de fumat si a bolilor cardiovasculare, chiar și mecanismul nu va fi capabil de a veni cu un credibil.
Singurul lucru care este posibilități reale emfizem, iar legătura de cauzalitate directă nu se observă, deși statistic această relație este revelat.
de înlocuire a nicotinei a neurotransmițătorului endogen, un emițător impuls nervos, acetilcolina. Odată cu epuizarea sistemului nervos autonom. de exemplu, atunci când secreția unui mediator redus de nicotină molecula îl înlocuiește. Acesta este un neuroleptic din toate cel mai sigur sintetizat existente.
viața stresantă a omului modern, sub stres constant, abundența de semnale, și în cele mai multe gunoi-parazitare (fotbal taraschenie naprimer- sau kyno) formează un nivel foarte ridicat de reactivitate funcțională a sistemului nervos, precum și cu o tendință de creștere: toate mai noi, mai clare, semnal mai puternic .
Și mai devreme sau mai târziu, există o nevoie de a completa sau acetilcolina, sau pentru a reduce nivelul de reactivitate. Și ceva sau corporații farmaceutice util prompte, în Statele Unite, de exemplu, jumătate din țară este așezat pe Prozac. Există, de asemenea, o opțiune, o suprapunere naturală depresiunii. Medicamente. În primul rând, canabis sau farmaceutice.
O sută la sută sigur că orgie urât de corporații anti-nicotină droguri mafie finanțe și farmaceutice (cu toate acestea, este dificil de a le diferenția, este uneori același lucru).
Există un avertisment: nicotina este un protector al ciclului energetic, redox, prevenind reducerea, chirurgie de by-pass, în care o parte a procesului este simplificat, dar în detrimentul proceselor biologice importante, care se numește șunt fosfat pentozo. Aici este mai teribil decât chiar dependenta. Aceasta este calea de a cancerului.