De obicei, piscina pentru pierderea in greutate este considerat aproape un panaceu. Aici introduceți numele, și se părea ca un cuplu de lecții pentru a fi apă și musculare trage și arde de grăsime.
Ce pot să spun ... Pentru cei mai mulți dintre noi o excursie pe jos în altă parte decât de muncă și notorii „Afaceri“ - un feat. Prin urmare, atunci când un cuplu de aceste „fapte“ nu funcționează, vom obține frustrat în tot acest stil de viață sănătos și sunt în căutarea pentru ceva care nu va fi atât de a rupe programul, dar munca.
Acesta a fost în acest moment sunt cumpărate, de obicei, unele pastile sau un nou antrenor pentru pierderea în greutate în 5 minute.
În același timp, a fost necesar pentru a da o șansă la piscina și să respecte reguli relativ simple, care lucrează în legătură cu orice activitate fizică.
Pool, pierdere în greutate, și mari așteptări
Cele mai multe proiecte personale atletice le distruge așteptări mari. De obicei, am citit undeva sau auzit ca unele femei cu plutitoare începe să lucreze „cifra de vis“ ...
Aici, în capul meu ca și în cazul în care ea există o imagine a corpului nativ, dar în mare măsură descărnat. Iar a doua - data. Ei bine, știi, pentru a acoperi la nuntă, dar cel puțin ar avea petrecere copii.
În acest moment ne inota cu entuziasm în fiecare zi și stai jos, în plus față de un fel de dieta. Dar aici e problema - corpul nu intra in oricare alta, rămâne la rude și prieteni, cu aceleași zonele cu probleme.
Dezamăgire? motivație pur și simplu greșit!
Pierderea in greutate cu orice cardio, fie ca este vorba de funcționare, înot, ciclism, mersul pe jos sau de dans, trebuie să se adapteze la faptul că „producția“ este în așteptare pentru noi, pentru a reduce volumul de figura proprii, și nu corpul unei celebrități. Și, de asemenea, faptul că ea se va reduce nu prin magie, ci mai degrabă încet.
Cu standard de dieta (în condiții de siguranță pentru sănătate) și de obicei, fără a provoca nivelul de oboseală al activității fizice, este posibil să-și piardă câteva kilograme dintr-o dată, iar apoi va veni la modul „de croazieră“ minus o lira, sau chiar de 200-300 grame pe săptămână. Și aceasta este o dezvoltare normală și o mai bună a situației, care poate fi de așteptat.
În timp ce în omul de duș nu este împăcat cu aceste evoluții, ei vor aștepta pentru o aruncare solida emotionala: de la Duke la piramida alimentelor, de la înot la mersul pe jos, și apoi un alt la orice sală de gimnastică, și așa mai departe.
Cum de a merge la piscina pentru a pierde în greutate
Dar chiar și pentru a realiza astfel de modeste, în conformitate cu omul modern. rezultate, trebuie să urmeze anumite reguli - regularității, intensitatea, calitatea formării.
regularitate
Regula generală - o jumătate de oră de activitate fizică de la mici și mijlocii în intensitate pentru persoana neinstruit pe zi.
În general, durata sesiunii în bazine municipale aproximativ 45 de minute. Este suficient să-și petreacă o jumătate de oră de ei pe înotul activ, și să aibă succes.
Cum rămâne cu zilele în care nu merg la piscina? Variante posibile:- Pentru cei care sunt interzise pentru exerciții de sănătate - mersul pe jos.
- Pentru cei care. care nu-i place să meargă - orice activități în aer liber cardio sau activi.
În general, 30 de minute, trebuie să vă mutați în fiecare zi. Asta este, dacă viața ta nu a apărut încă exerciții de rezistență.
Forța de formare crește eficiența oricărui cardio, inclusiv scufundări, uneori. Consolidarea spatelui și a umerilor, veți începe să înoate în cele din urmă la o viteză decentă, și nu la întâmplare impotmolita despre în apă. Puterea mușchilor picioarelor joacă un rol important în caracteristicile de mare viteză ale înotător.
Dar, chiar dacă facem abstracție de la o beneficii pur sportive, greutate de formare va da un plus de 50-100 de calorii „în roșu“ în fiecare zi. Acestea vor fi cheltuite de organism pentru a restabili musculare. Iar cifra se va îmbunătăți mai repede.
Considerat se referă la persoanele cu o dieta sanatoasa, cu un deficit mic de calorii. Dacă, din anumite motive, nu ți se potrivește, sarcina ar fi redus proporțional. Cu „nizkokaloriykami“, de obicei, redus cu jumătate din lungimea standard sau se poate folosi numai o intensitate redusă.
intensitate
Într-un univers perfect sunt încurajați să poarte „apă“ monitor de inima și de a folosi același jucător cu motivarea muzică. Ce sunete sunt, de obicei, în piscinele noastre, piese mici pe un înot dinamic mai mult pe bultyhanie.
Deci, inimile de indicatori ar trebui să fie la fel ca în standardul de pregătire profesională „teren“: 60-85% din frecvența cardiacă maximă pentru o persoană sănătoasă.
Intensitatea nu câștiga fără tehnică adecvată. Pentru că de îndată ce avem o oportunitate trebuie să luăm lecții de la un antrenor profesionist.
De obicei, nu toate atât de rău - să înoate într-o zonă adecvată pentru un antrenament eficient vă va învăța în aproximativ 3-4 sesiuni. În plus, ei vă vor arăta exerciții care vor îmbunătăți tehnica este. Și da motivație suplimentară.
În cazul în care un monitor cardiac nu este inclus în planul de cumpărături, va trebui să se concentreze asupra bunăstării. Acest lucru înseamnă că trebuie să fii obosit. Discutați cu efectul că, în timpul călătoriei trebuie să fie în măsură să dețină o conversație este de obicei realizată de către cei care confunda sesiuni de reabilitare pentru persoanele cu leziuni ale sistemului nervos, si o dieta de fitness. Nu trebuie să vorbești. Și chiar să încerce să o facă. În această respirație ar trebui să fie ritmică și tempo-ul, deși mare, dar relativ confortabil.
Termenii standard de 3 antrenamente a recomandat o „otplavat“ fără pauze pe rata medie, al doilea - încercarea de a „înainte“ de înot Lane, și „înapoi“, cât mai curând posibil - cât mai lent posibil, recuperarea, iar al treilea - alternativ aleatoriu de accelerare și decelerare este. Dacă aveți acces la diferite stiluri de înot, rotiți-le, de asemenea - așa că va fi chiar mai eficiente.
Dar, situându-se pe margine, și tot felul de „picioare biciclete de celulita“ lăsați cei din piscina merge la chat. Cumpara deja o formă gravă pentru înot și să se comporte ca și cum exercitarea, mai degrabă decât rezista o oră în plus și a discuta despre bârfă.
de formare de calitate
Criteriul este individuală, ci este alcătuită din lucruri simple:
Au timp pentru a recupera
Trebuie să recupereze suficient pentru a început sesiunea să fie în măsură să înoate rapid și pricepere. Dacă, din anumite motive, nu ne-am recuperat (insomnie, locul de muncă, etc.) - ritm ușor mai lent, și schimbare în planul de formare.
Somn saraci - vezi mai ales „pe o dieta“. Cel mai probabil, în dieta ta este aproape nici un carbohidrati si grasimi care ucide încet sistemul nervos.
Ori aveți o eroare în ceea ce privește puterea de formare - a depășit limita capacității. Nu este numărul de intrări-ieșiri la sala de sport, precum și numărul de exerciții de bază abordări. O greșeală tipică: un milion de seturi de genuflexiuni, și apoi altul, și orice izolare. Prea milioane.
În general, atunci când problemele de somn trebuie să aibă o discuție serioasă cu antrenorul, cu siguranta vei fi toate corectate.
Trebuie să mănânci corect. Este dificil de înțeles că într-o lume în care cererea are un anumit aliment inainte de a exercita, pentru a se conforma cu orice „fereastră“, etc, dar cel mai important lucru pentru tine de respectarea regulilor generale.
Mici, nu mai mult de 10% din necesarul de deficit caloric zilnic și numărul de greutate și de nivelul de încărcare macronutrienți adecvate. Înot nu este, de obicei, tolerează dieta saraca in carbohidrati sau la oricare dintre variantele sale. Deci, mânca un echilibru.
Probabil toate aceste informații au căzut pe tine în mod neașteptat, și înot în piscina nu mai pare o distracție plăcută pentru cifra de beneficii. Este. Dar dacă doriți să piardă în greutate, trebuie să rr-run. Și apoi de formare într-adevăr aduce bucurie și a scăpa de kilograme în plus în piscină.
elemente noi prezentate, reduceri, promoții