Sport - aceasta este una dintre cele mai eficiente metode de a atinge cifra perfectă. Acest articol va fi discutat în detaliu acest simulator ca role de gimnastică, principiul utilizării sale, exemple de exerciții, eficiența de formare și multe altele.
Simulator disponibil
role sau roți de gimnastică doar pentru presa este un simulator de mic. care ajută să piardă în greutate și de a pompa mușchii pentru o perioadă scurtă de timp. Până în prezent, acest dispozitiv este unul dintre cele mai eficiente echipamente de fitness pentru a aduce corpul în formă bună.
Acțiunea sa este după cum urmează:
- Întărește mușchii interne și externe ale coapselor, feselor, brațelor și presei. ceea ce face corpul este mult mai puternică și se potrivesc.
- Ligamentele si tendoanele când se utilizează role devin mai puternice, astfel încât riscul de rănire este redus în mod semnificativ.
- mușchii foarte bine lucrat, din spate și talie, astfel încât o persoană sunt durere în aceste zone.
Acest simulator este megaeffektivnym pentru a reseta excesul de greutate, deoarece face de lucru intensiv multi muschi ale corpului si ajuta la arderea caloriilor si grasimi. procesul de pierdere în greutate începe după prima săptămână de cursuri.
Avantajele utilizării video:
- Abilitatea de a controla ritmul de formare și sarcinile.
- Ușor de utilizat, datorită dimensiunilor mici și compactitate.
- Ea nu are nevoie de instrumente speciale. Pentru clasele va fi destul loc cald și un covor pentru acest sport.
- efect rapid al exercițiului.
- Prețul relativ scăzut în comparație cu alte simulatoare.
Dezavantajele de angajare cu rola sunt:
- Riscul de rănire care pot rezulta din oameni neinstruiți sau în cazul în care exercițiile efectuate în mod necorespunzător.
- Atunci când sub sarcină posibilele efecte negative ale formării.
reguli de lucru
Atunci când angajarea cu rola trebuie să urmeze aceste reguli:
- Fii atent și nu se grăbesc imediat pentru a efectua exerciții complexe într-un ritm rapid, în caz contrar s-ar putea fi rănit.
- Ar trebui să fie abordate nu doar pe podea goale, care poate fi alunecos, și la nivelul țesutului sau cauciuc mat.
- Este foarte important în timpul antrenamentului pentru a monitoriza respiratia lor. Inspirator înclinând corpul dumneavoastră înainte în timp ce expirati pentru a reveni la poziția sa inițială.
- Când exercita corpul ar trebui să fie paralel cu podeaua, concentrându-se pe picioare șosete. În acest caz, mâinile trebuie să dețină rapid să se rostogolească mânerele.
- Prima lecție se poate face cu un accent pe genunchi, pentru a reduce tensiunea musculara.
- Dacă vă confruntați cu dificultăți de respirație sau dureri ascuțite în mușchi, este necesar să se ia o pauză sau a opri de formare, deoarece sub suprasarcină organismul nu este încă stabilită o sută la sută.
exerciții eficiente
Utilizarea benzii de alergare sala de sport, puteți aduce în forma unor astfel de părți ale corpului:
- Stomac. Mușchii sunt pompat în sus, du-te departe de grăsime corporală și lăsarea pielii. Cu intens de relief de formare redesenată de mușchi și o talie subțire.
- Spina. mușchii ei sunt, de asemenea, strânse și pompat în sus, ceea ce va face partea din spate mai puternică și mai puternică.
- Picioare. mai ales șolduri. va deveni mai puternic. Lasă depozite celulita (asa-numitele coaja de portocala).
- Fese se potrivesc și să piardă în greutate. Ei devin mai rotunjite și convexe în formă.
- Mâinile vor deveni mai puternice și pompat în sus.
- De asemenea, piept pompat în sus, în timp ce nu pierde volumul său.
Începe de formare ar trebui să se încălzească întotdeauna mușchii. Acesta poate fi ușor de jogging, cald sau de încărcare. Principalul lucru este că organismul este obișnuit cu sarcina, care, în cursul ocupării forței de muncă ar trebui să fie crescută.
ocupații manuale (clip ținut în mână):
- îngenunchează și ridica roata, păstrând în același timp spatele drept (nu îndoit, și fără să se întoarcă corpul său într-o parte);
- încet începe să se rostogolească înainte de dresorul până în momentul în care mușchii spatelui încep prea mult tulpina;
- Acum, reveniți la fel de încet la poziția de pornire;
- se repetă de cinci ori în patru abordări.
Când stăpânești exercițiul pe genunchi, puteți trece la versiuni mai sofisticate ale acestei clase:
- se întindă pe saltea;
- rândul său, pe stomacul său și sprijini pe mâini și de la picioare;
- ridica un simulator;
- încet începe să se rostogolească roata departe de tine și pentru mine. Așa că organismul în același timp cu flexie și extensie.
Acesta ar trebui să monitorizeze îndeaproape situația și mușchii spatelui ei. Dacă vă simțiți o povară și durere puternică, este mai bine să faceți exercițiul încet și sprijinindu-se cu genunchii.
Picior exerciții cu roata de gimnastică:
- Stand prudent cu ambele picioare pe clema pen;
- îndoiți genunchii și trageți în sus la ea, cu accent pe ambele mâini îndreptate;
- sprijinindu-se pe mâini, îndreptați ambele picioare;
- de role înapoi în timp până când sunt în măsură să mențină echilibrul;
- apoi, din nou, mușchii strecurat, rola rola în direcția opusă;
- repetat de patru ori timp de trei seturi.
- se află pe spate;
- inserați picior în curelele de roți și îndoiți de la genunchi;
- pune mâinile înapoi și să se bazeze pe ele;
- ridicați încet pelvis în sus și în jos, fără alunecarea din rolă;
- repetate de zece ori, și apoi începe să se rostogolească picioarele dvs. de antrenor, fiind în aceeași poziție;
- repeta de opt ori.
Exercitarea pentru mai multe persoane cu experiență:
- devin plate pe podea și a pus picioarele latimea umerilor;
- M-am aplecat pentru a atinge simulatorul;
- într-un ritm lent pentru a începe să se miște, a atins unghiul maxim care poate susține corpul, rămâne în această poziție pentru un moment, apoi se îndrepta încet în sus ca;
- se repetă de trei ori.
în valoare de știind
În ciuda faptului că gimnastica roată - este un dispozitiv de antrenament foarte eficient, care urmează să fie angajate în ea nu sunt toate. ar trebui să fie foarte atent cu privire la acei oameni care nu au experiență în sport, pentru că mușchii lor nu sunt pregătite pentru o astfel de sarcină, iar acestea sunt mult mai susceptibile de a fi rănit ca întindere de mușchi sau ligamente.
Cu toate acestea, chiar și cei care s-au angajat în mod repetat în sport, tren cu role, de preferință, sub supravegherea unui antrenor, cel puțin în prima ori de clase.
În plus, contraindicatie lipsite de ambiguitate pentru ocuparea forței de muncă în video sunt:
- Sarcina.
- Hipertensiune.
- Oase fragile.
- Boli ale articulațiilor.
- Perioada de după recentele operații.
- Prezența chiar și tăieturi sau leziuni necicatrizate.
- Curbarea coloanei vertebrale sau a prejudiciului.
- Boli ale aparatului vestibular.
Blitz-sfaturi
- Exerciții într-o poziție în picioare sau culcat mai dificilă, atât de traumatică. Nou-veniții afacere mai bună, cu accent pe genunchi;
- Pardoseală, în care formarea ar trebui să fie neted și alunecos. De asemenea, nu ar trebui să aibă depresiile sau pante;
- Dacă aveți genunchii sensibile și slab, este recomandat să poarte genunchiere;
- Atunci când exercițiile performante ar trebui să monitorizeze îndeaproape corpul dumneavoastră și să transfere lin sarcina din spate la coapse, brațe și abdomen. Toate părțile corpului trebuie să fie întins în aceeași măsură;
- Pentru a menține corpul într-o astfel de poziție neobișnuită atunci când efectuează mișcări cu ajutorul unei role, ar trebui să utilizați la maximum de toată puterea și echilibrul.
Cine a spus ca nu se poate pierde in greutate fara efort?
Vrei să-și piardă câteva kilograme în plus până la vară? Dacă da, atunci nu stii ce prima mana:
- Din păcate se vede în oglindă;
- o lipsă tot mai mare de încredere în ei înșiși și frumusețea lor;
- experimentare constantă cu diferite diete si conformitate.
Acum răspunde la întrebarea: ți se potrivește? Este greutatea in plus poate fi tolerată? Din fericire, există un remediu testat timp, care a ajutat mii de femei din intreaga lume pentru a arde de grăsime, fără nici un efort!
Citește mai mult cum să-l aplice.
program de exercitii fizice pentru femei la sala de sport - reguli importante
Exerciții cu extensoare pentru pierderea in greutate - reguli de lucru
