Există mai multe zone de sport, care au propriile avantaje și dezavantaje. Există opțiuni care pot fi folosite de oameni de diferite vârste pentru a oferi beneficii enorme pentru corpul tau. Acest grup poate fi atribuită în condiții de siguranță la bețe pentru nordic walking.
nordic walking Cât de util?
Reprezentat direcție sport favorizat de multi medici, deoarece are o serie de proprietăți importante. Sa constatat că mersul pe jos afecteaza complexul uman, fără a provoca daune. Acesta a fost mult timp folosit de mai multe centre de reabilitare, și este inclus în diferitele programe, care sa permita organismului de a recupera după o boală gravă. Recomandat este poporul de direcție îmbătrânit și cei care suferă de kilograme în plus. Pentru a înțelege ce este utilizarea de mers nordic. doar uita-te la lista de bază de rezultate posibile.
- Un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular, normalizeaza tensiunea arteriala si circulatia.
- Avantaje și prejudicii de nordic walking cu bețișoare legate de posibilitatea de a pierde în greutate și să se ocupe cu celulita, si chiar a imbunatati starea musculare.
- Se stabilizează starea nervoasă pe care o face mai ușor de a face față stresului, insomnie si alte probleme.
- prestații ocuparea forței de muncă, datorită faptului că aceștia își petrec în aer liber, îmbunătățirea activității creierului și creșterea eficienței.
- Dezvoltarea rezistenta si de fitness.
- Acesta oferă beneficii imense pentru funcția sistemului musculo-scheletic. Puteți lua durerea la nivelul coloanei vertebrale, pentru a îmbunătăți postura si densitatea oaselor. Cu antrenament regulat reduce riscul de fracturi și alte leziuni, precum și diverse boli.
Mers nordic cu osteoartrita
Multe destinații sportive sunt contraindicate în boli ale articulațiilor. Mers nordic cu osteoartrita a genunchiului și ajută în tratamentul utilizat pentru a preveni dezvoltarea bolilor. Beneficiile asociate cu o reducere a excesului de greutate, care este adesea cauza bolii articulare. Prin utilizarea de sprijin suplimentar încărcătura este distribuită pe toate articulațiile și mușchii uniform. Principalul lucru este de a face nici un rău, pentru a începe cu intensitatea minimă, aceasta crescând treptat.
Mers nordic cu osteocondrozei cervicale
Conform statisticilor în centrele de reabilitare a persoanelor cu probleme musculo-scheletice implicate în mersul pe jos, în 3-4 săptămâni, a simțit un val de putere, mișcare dată le face mai ușor și restaurat funcția motorie. Prin utilizarea sarcinii poli distribuite pe tot corpul, reducând astfel tensiunea. Osteochondrosis, și mersul pe jos nordic sunt de asemenea compatibile, datorită faptului că, în postura de conformitate în timp ce își exercită partea superioară a corpului și brațelor poate fi relaxat. Nu mai puțin importantă pentru a crește densitatea musculara.
Cum să se angajeze în mers nordic cu bastoane?
Pentru formarea a se potrivi diferitelor zone, de exemplu, o stradă obișnuită, parc sau pădure. Începeți cu o suprafață plană, în scopul de a reduce la minimum riscul de rănire. Reguli de mers pe jos, cu poli Nordic înseamnă performanța din cele trei clase de șapte zile, și ei trebuie să aibă cel puțin o jumătate de oră. Echipamentul de achiziție magazin de sport, ea cules sub creșterea lor. La fel de important este haine confortabile și pantofi.
Tehnica Nordic Walking
Mișcarea corpului uman în timpul ocupării forței de muncă sunt similare cu schi. Acest stil nu implică sprijin pe stick-ul, deoarece acestea trebuie să fie liber să alunece pe teren. Mâinile sunt introduse în atașament, și trebuie să le păstrați de-a lungul corpului cât mai aproape posibil de acesta. mersul pe jos propriu cu poli nordice presupune schimbarea ritmică a poziției de capăt, la fel ca în mersul normal. Există mai multe evidențiază în implementarea tehnologiei.
- Picioare ușor îndoiți la genunchi, iar corpul înclinat înainte.
- Val de mână trebuie să desemneze o dimensiune pas care este mai mare decât este, cu atât mai mult pas.
- Nu diluati brațele larg și să păstreze echipamente aproape de corp.
- Du-te jos la suprafața călcâiului în primul rând, și apoi du-te la ciorap. Teren ar trebui să acopere întregul picior.
- Nu scufundați echipamentul drastic deoarece ar deranja ritmul de mers pe jos, precum și încărcați articulațiilor.
- Organismul trebuie să fie static, care este în mișcare ar trebui să participe coapse, piept, umeri și gât.
Mers nordic cu bastoane pentru pierderea in greutate
Pentru a depăși greutatea fără exercițiu va fi dificil, și uneori imposibil, pentru că este necesar de a arde calorii. Eficacitatea nordic walking pentru pierderea in greutate se datorează faptului că este o zonă cardio. În plus față de consumul de grăsimi este în creștere mai puternică și prorisovyvanie corset musculare. Pentru a obține rezultate, este important să se simtă mușchii lucreze și să respecte regulile de bază.
- Este necesitatea de a regulat și, de preferință de trei ori pe săptămână, cheltuind 40 de minute de antrenament.
- Începeți cu pas, care este ușor mai rapid decât plăcerea.
- Rețineți că, atunci când mersul pe jos, în pași mici, cu o mare amplitudine mâini se poate dezvolta partea superioară a corpului și a picioarelor lucrează în mod activ cu pași mari și imediata apropiere a mâinilor.
- Utilizați pentru pierderea în greutate eficientă - alternarea tempo rapid și lent.
Nutriție pentru nordic walking pentru pierderea în greutate
Dacă această direcție sport a fost aleasă pentru a scăpa de grăsime stocate, atunci trebuie să se schimbe, și de obiceiurile alimentare. Renunta la consumul ridicat de calorii, gras, dulce, afumat și alte produse alimentare nedorită. Chiar și acest pas va contribui la realizarea primelor rezultate. Nutriție pentru nordic walking trebuie să respecte regulile de bază.
Beneficiile de Nordic Walking pentru persoanele in varsta
Pe masura ce imbatranim, apar modificări în organism, există mai multe boli, care afectează în mod semnificativ calitatea vieții. Compozitiei situația și lipsa de exercițiu. nordic walking pentru persoanele în vârstă este o destinație ideală, deoarece nu are nevoie pentru a practica pentru a pune efort serios, dar puteți obține o serie de beneficii, care sunt dovedite clinic. În timpul unui antrenament, utilizați un suport cu patru puncte, care asigură un echilibru și siguranță bună.
- Beneficiile asociate cu un efect pozitiv asupra stării inimii și a vaselor de sange, precum si a sistemului respirator. Cu antrenament regulat, normalizeaza tensiunea arteriala si scade cantitatea de colesterol nociv.
- Prin utilizarea polilor reduce stresul asupra articulatiilor.
- nordic walking cu bastoane, beneficii și rău este confirmat medicii pot creste densitatea oaselor, reducerea riscului de osteoporoza.
- Activitatea fizica incetineste procesul de imbatranire. Beneficiile datorate mobilității crescute și mobilitatea persoanelor în vârstă.
- Risc redus de diferite boli și sistemul imunitar este întărit.
nordic walking pentru femeile gravide
În timpul perioadei de a transporta un copil, multe femei intra în așa-numitul tratament blând. Aceasta este o eroare, pentru că activitatea fizică trebuie să fie prezente în cantități limitate, nu este dăunătoare. nordic walking în timpul sarcinii - este una dintre puținele direcții aprobate. În această direcție, fitness și mersul pe aer combinat, ceea ce conduce la un număr de proprietăți utile.
- Un număr tot mai mare de oxigen alimentat la organele interne și a fătului. Ca rezultat, puteți obține o astfel de favoare: trece insomnie, precum și reducerea la minimum a riscului de dispneei si probleme cu sistemul cardiovascular.
- Multe femei sunt într-o poziție de a suferi de modificări ale dispoziției. și așa mai departe exercitii fizice regulate va ajuta la stabilizarea stării mentale. nordic walking cu bastoane, beneficii si rau este dovedit de oamenii de știință, permite femeilor să evite depresia postpartum.
- În cazul în care clasele de sistem nu poate fi frică de o creștere puternică a greutății, care este dăunător, complicând de livrare.
Nordic Walking - contraindicații
Chiar dacă este considerat a fi direcția de sport și blând, în unele cazuri, ar trebui să fie abandonate. Deteriorarea activității fizice aduce prezența bolilor infecțioase și agravarea bolilor cronice. Trebuie să se consulte un medic în cazul unor probleme în sistemul musculo-scheletice. Harm nordic walking poate provoca oameni care au avut recent o intervenție chirurgicală. Contraindicatiile si este presurizat. Pentru a evita deteriorarea, se recomandă să se supună unui examen medical.