Dacă urăști dieta, și gândul de calorii de numărare duce la tine plictiselii, dacă nu vă place orele de antrenament în sala de sport și nu există forțe în exercițiile dimineața, este timpul să se uite la noua metodologie de activități sportive - mersul pe jos nordic.
Ce este?
Ideea unui nou sport a apărut la schiorii finlandeze se pregătesc pentru competițiile de iarnă în timpul verii. Mentorii a observat că formarea cu poli permite atlet să funcționeze mai bine decât concurenții săi. disciplină nouă finlandeză răspândit în alte țări din Scandinavia și Europa, pentru adepții săi chiar înființat un traseu special.
Diferența principală de la celelalte discipline sportive nordic walking prin aceea că este o tulpină de 90% din mușchii corpului.
formare oră permite să ardă ori și jumătate cât mai multe calorii ca 60 de minute de jogging sau mers pe jos clasic.
exercițiu util se bazează pe următoarele principii:
- Întotdeauna începe cu o încălzire folosind bețe: pante, abdomene, care se întinde;
- aveți nevoie pentru a menține postura corectă: spatele drept, corp ușor înclinat în față, picioarele ușor îndoite;
- respirația se face prin nas, expirati - prin gura;
- a făcut pași-călcâi până-n picioare;
- de formare este finalizat exerciții de stretching, calmant respirație.
Frecvența sesiunilor este determinată în mod individual, ținând cont de starea fizică și nivelul de pregătire al persoanei. Tempo-ul este selectat astfel încât să nu exagerați atlet, dar a ajutat la obținerea unor rezultate concepute.
Care sunt beneficiile de mers pe jos, cu bețe?
Dacă măsura creșterea organismului în dimineața și seara, veți găsi că primul indicator ar fi mai mult. Acest lucru este de înțeles: noaptea corpul nostru este orizontală, ceea ce reduce efectul gravitației asupra acesteia, reduce presiunea intervertebral. organele noastre interne și a articulațiilor se pot relaxa presiunea asupra coloanei vertebrale este redusă.
nordic walking implică utilizarea de bastoane, care sunt o „continuare“ mâini. Utilizarea lor reduce stresul pe genunchi, picioare, părțile inferioare ale coloanei vertebrale. care are un efect pozitiv asupra stării lor.
recenzii bune de magazin Nordicstick.ru. Produse cu un certificat de calitate de la cei mai buni producatori Nordicstep
În timpul instruirii este activat 45% mai mult decât atunci când rulează musculare, ceea ce duce la o ardere mai intensă de calorii.
exercițiu simplu - cea mai bună opțiune pentru cei care doresc sa scape de kilogramele in plus, evitand formarea obositoare în sala de gimnastică. Este suficient pentru a găsi ritmul dreapta și intensitatea antrenamentului.
nordic walking este recomandat pentru următoarele probleme:
- scolioză;
- osteocondrozei;
- excesul de greutate;
- distonie vegetativă vasculară;
- boli ale tractului respirator;
- Boala Parkinson;
- insomnie;
- constipație și altele.
Drumeție acționează ca un antidepresiv.
Ele stimulează producția de hormoni responsabili pentru o atitudine pozitivă și o stare de spirit buna. Un locuitor din Londra a vizitat un psiholog de două ori pe săptămână și a băut antidepresive timp de doi ani. Uita de probleme psihologice și de tratament pe termen lung a ajutat mers ei nordic.
nordic walking impotriva bolilor de inima
Resist această tendință ajută la mersul pe jos nordic. În timpul orelor lungi de drumeții oxigen consumul crește cu mai multe ori, în comparație cu restul. Pentru a satisface nevoile crescute ale sistemului cardiovascular pentru a lucra mai greu, crescând tonul. Datorită încărcării crescute asupra venelor corpului și a vaselor, anterior aproape a încetat să funcționeze din cauza unui stil de viață sedentar, încă o dată inclus în lucrare.
Beneficii pentru persoanele în vârstă
Nordic Walking este recomandat pentru persoanele în vârstă, inclusiv a celor de peste 60 de ani. Este util în boala Parkinson și slăbiciune generală. Acesta stimuleaza functiile vitale ale organismului:
- Acesta reduce nivelul de „nociv“ colesterol si a tensiunii arteriale;
- crește mobilitatea;
- normalizează metabolismul;
- Aceasta îmbunătățește furnizarea de oxigen la creier si inima;
- crește speranța de viață după un atac de cord sau accident vascular cerebral;
- Reduce durerea in bolile coloanei vertebrale.
In Europa, mersul pe jos cu stick-uri populare cu pensionari. Nu e de mirare instructorii de fitness numit acest sport „mersul pe jos pentru persoanele în vârstă.“
Există vreun rău?
Nordic Walking este recomandat pentru femeile gravide și pensionari.
Acesta este inclus în lista de reabilitare după leziuni. Numărul minim de contraindicații:
- insuficiență cardiacă;
- sângerare în timpul sarcinii;
- inflamație în zona pelviană;
- boli ale articulațiilor;
- orice infecție;
- rece, cu o temperatură ridicată.
Persoanele care suferă de hipertensiune arterială, înainte de începerea formării ar trebui să se consulte cu medicul dumneavoastră pentru a alege frecvența optimă și intensitatea.
nordic walking pot fi dăunătoare decât dacă o angajeze în ciuda contraindicații.
În toate celelalte cazuri, este util: oferă o taxă de vivacitate, bună dispoziție și bunăstarea, este prevenirea multor boli.
Opinii de formare
„N-am crezut ca voi face un astfel de sport bizar. Ea mi-a spus doctorului meu după ce am primit o accidentare la genunchi. El ma învățat tehnica și a sugerat în cazul în care pentru a cumpăra un băț. Am găsit repede un cartier odnodumtsev, și împreună vom face o plimbare lungă în jurul cartier. Genunchiul nu doare aproape, mă simt vesel și distractiv. Vă sfătuiesc pe toți! "
Marina, în vârstă de 52 de ani, Tyumen
„Împrumutați Nordic coleg de mers ma sfătuit, care a atras în mod serios de ea în ultimul an. Inițial, sportul neobișnuit ma făcut să mă nedumerit, dar am repede „a fost implicat.“ Am angajat timp de două luni, timp în care vărsat cinci kilograme fără dietă și sală de gimnastică. Foarte fericit cu rezultatul, voi continua ".
Tatyana, 30 de ani, București
„Femeile care nu se poate pierde în greutate, în sala de sport, am recomandăm mers nordic. Rezultatele sunt impresionante: un client a pierdut 30 kg in 10 luni, fara dieta ".
Antonina, antrenor de fitness, București