De ce să nu funcționeze pe muschii abdominali interne se pot face presa în relief? Tehnica din cele mai eficiente exerciții pentru mușchii interne ale abdomenului.
Anatomia mușchilor abdominali
Musculare drept abdominal provine de la osul pubian si se extinde pe întreaga lungime a abdomenului. Abdominale musculare oblice externe situate pe suprafețele frontale și laterale ale stomacului și o parte a sânului, fiind cel mai larg mușchi al abdomenului.
Abdominal musculare oblic intern situat sub mușchiul oblic extern, stratul muscular constituind a doua apăsare. Mușchiul abdominal transversal sub mușchi oblic abdominal intern, și reduce cantitatea cavității abdominale, trăgând de margine.
Cum se descarcă mușchii stomacului?
Faptul că majoritatea apelurilor „presa“ este drept abdominal - acest mușchi creează un volum vizual și este împărțit în „blocuri“, care încearcă să pompa. Cele mai multe dintre exercițiile de pe presa de lucru musculare tocmai directe.
mușchii abdominali oblici externe se angajeze în activitatea de tot felul de variante de răsturnări de situație și laterale curbe laterale. Este important de menționat că elaborarea excesivă a acestui mușchi face o figură disproporționată prin creșterea taliei.
mușchii abdominali interne
Cele mai multe dintre exercițiile de pe mușchii rectus și ai abdomenului crearea de cuburi răsturnări de situație implică variații diferite - dar este important să ne amintim că nici oblice interne sau mușchi abdominal transversal este aproape nu sunt incluse în lucrul cu aceste exerciții.
Slabi muschii abdominali interne dețin mai puține organe interne, ceea ce duce la efectul de „cad“, a abdomenului, în cazul în care este nevoie de o formă rotunjită, și o persoană trebuie să muncească din greu pentru a trage burta în și de a face planul de presă.
Cum sa faci un stomac strâmt
În cazul în care obiectivul dvs. - nu numai blocuri, dar, de asemenea, de stomac și de relief inteligent, aveți nevoie de mai mult studiu al musculaturii interne ale abdomenului. În multe feluri, aceste muschi a crea un cadru musculare, trăgând corpul și de a face figura mai mult sport.
Spre deosebire de exerciții pe mușchii abdominali externe, exerciții pentru mușchii abdominali interne sunt statice. Mai întâi trebuie să învețe să se simtă aceste mușchi, și apoi să învețe cum să le păstreze pe degetele de la picioare lor cât mai mult timp posibil.
Exercitarea „Vidul în stomac“
Poziția de pornire: culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului, picioarele îndoite de la genunchi și pe podea. aer expirati din plamani si stomac retracta cât mai mult posibil. Stai această poziție atât timp cât este posibil, apoi se inhaleaza și se repetă din nou.
Încearcă să nu atragă pur și simplu burta în timp ce expirati, să depună eforturi pentru a se asigura că respire „înghițituri“, lasand stomacul retras. Treptat crește tensiunea musculară și încercați variații ale exercițiilor în timp ce în picioare sau așezat.
Poziția de pornire: culcat burta în jos, te sprijini pe genunchi, degetele de la picioare și coate sunt paralele între ele.
Strecurat mușchii abdominali, mușchii corpului și fese, ridicați genunchii de pe sol, se întinde corpul într-o linie dreaptă. Stai această poziție.
exerciții alternative ca variante (folosind o bandă laterală sau de bare cu mâna tragere), și mecanica sarcinii dintr-un interval maxim de timp de repetiție pentru a încărca (.. 10 de secunde de efort și 2 secunde pauză), încercarea de a face mai multe repetari.
Complex muschii abdominali interne
Cea mai bună opțiune ar fi un exercițiu de zi cu zi acasă muschii abdominali interne ca un antrenament de dimineață. La doar câteva săptămâni de antrenament, si veti observa o imbunatatire semnificativa a tonusului muscular al corpului si un aspect inteligent al muschilor abdominali.
Aș dori să reiterez că nu exerciții abdominale nu sunt în măsură să ardă grăsime în zona abdominală. Dacă doriți să lucrați în relief stomac, atunci ai nevoie pentru a începe cu un program special de formare pentru arderea grasimilor.
Utilizarea exercițiu static pentru mușchii abdominali interne un antrenament vă permite să vă mușchii abdominali mai tonifiat si forma mai atletic. Lucrul la acesti muschi timp de 5 minute pe zi, și veți vedea foarte repede rezultatul.
Produse alimentare + exercițiu pentru slăbire picior
rata de succes de 80% pentru pierderea în greutate dă nutriție corectă. Sportul este cu siguranță importantă - dar în acest stadiu, este mai mult pentru creșterea cantității de calorii consumate în timpul zilei (am explicat antrenorul). dulciuri Din moment ce am refuzat să grase, prajite și achiziționate, am cosuri pe fata chiar a trecut! Desigur, aici este în faptul că acesta a devenit o băutură de zi cu zi, timp de 2 cesti de produse lactate - se pregătesc acum maia lor Slim de la Bakzdrav. Există o bacterie care impiedica agenti patogeni in curs de dezvoltare. Ce să împachetări și creme, acestea cu siguranță nu va ajuta să piardă în greutate, dar, pentru a reduce rugozitatea și de a îmbunătăți pielea de sub puterea lor.
Stretching pentru cei care conduc un stil de viață sedentar
exerciții interesante, voi încerca, este păcat că nu este nimic pentru genunchi, așa cum am de la un genunchi stil de viata sedentar de multe ori rănit, acum am bea Sustilak familiar sfătuit, mai ușor, dar ar dori totuși lor cald în sus, așa că era în siguranță cu el.
Durere în genunchi în timpul ghemuit - ce să fac?
Când am început să merg la sala de sport am, de asemenea, puternic genunchi a început să dureri, și, uneori, chiar și puterea de a îndura această durere nu a fost, unguente încercat să frotiu, a devenit mai ușor, dar doar pentru o oră - două, apoi unse încă o dată, în general, un coșmar, iar sala nu mai este mers pe jos, ca apoi aceste consecințe. Apoi, el a decis să încerce o pastilă Sustilak, dar cu ei a devenit mai ușor, pur și simplu, sa dovedit că sarcina de impact puternic, și lichid în articulații un pic.
formare de birou 5 minute
Faceți clic pe ele imagini animate (este mai bine să înțeleagă cum să facă exercițiu)