Subiectul actual a cerut, dar, din păcate, puțin în cazul în care iluminate în mod corespunzător! Vă vom spune cum să oscileze în mod corespunzător presei, ce exerciții pentru a alege și cum să mănânce pentru a vedea cuburile de pe burta ei.
Din păcate, acest grup de muschi pompat foarte greu, iar nivelul scăzut al sportivilor este pur și simplu de încărcare greșită. Dacă nu au o dinamică pozitivă, și dureri de spate chiar mai mică după antrenament, știu că faci exercițiile greșite și nu ar trebui să fie.
Și, desigur, 20 de minute, o oră, o săptămână, o lună, ceea ce face ideal de presă - este imposibil. Nu plăti bani pentru o tehnică de miracol. Ai fidea pe urechi, mai degrabă decât musculare.
Suntem atenti la calea reală.
Pentru a reuși, trebuie să știți anatomie și, cel puțin la un nivel minim, să lucreze și să facă programele lor cu înțelepciune.
Press - este, după cum sa menționat deja, un grup de mușchi, care constă din:
- rectus (acestea sunt cele mai prețuite cuburi)
- transversal (adâncime) în baza
- oblic intern și extern (diagonală)
Dacă doriți de relief și apăsați puternic, este necesar să se înțeleagă că „creația“ lui trebuie să fie urmate de 3 componente, care sunt inseparabil conectate între ele:
- Programul este de un anumit tip
- O dieta cu ajutorul căruia vei scăpa de grăsimea care acoperă stomacul
- Loturile îndreptate asupra creșterii volumului mușchilor abdominali
Tehnica presei de pompare
[Sam id = »1" coduri =» true »]
Pentru multi, acest lucru va fi o veste, dar mușchiul abdominal este la fel ca toți ceilalți, și ar trebui să se balanseze în mod corespunzător în întregul sistem. Adăugarea dieta dreapta, și toate - abdomenul „pe drum“ pentru zarurile sacre.
Să vorbim despre nutriție
Aceasta este o componentă foarte importantă, ca și dieteticieni demonstrat că blocurile de presă apar la sportivi cu nivelul de grăsime corporală, care nu depășește pragul de 10%.
Fara o dieta bine format, exercitarea nu are sens. Dacă vă gândiți cum să umfle mușchii presei, acum alcătuiesc un meniu corect, inclusiv următoarele alimente în ea:
Sunt de acord sub trei straturi de cuburi de grăsime se va simți inconfortabil, da, și de ce sunt ei acolo? Ca sprijin sub un alt hamburger?
Programul pentru studiul calitativ al presei
La elaborarea necesitatea de a lua în considerare astfel de factori importanți precum genetica, deoarece unii oameni sunt greu de a câștiga în greutate, în timp ce altele - pentru unele week-end de vacanță sunt câștigă câteva kilograme.
Concluzia este logică: pentru fiecare tip de corp (astenik, hypersthenics, normostenik) are nevoie de ei program de formare propriu, sarcini și durata ocupării forței de muncă.
reguli de securitate
De-a lungul fiecărui exercițiu, încercați să se concentreze asupra mușchilor pe care ar trebui să se întâmple „relație“, emoțională și psihologică între tine și presă.
Vă reamintim că, pentru a se conforma cu toate măsurile de siguranță, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a stabili dacă starea de sănătate a sarcinii în sine în grade diferite.
Deoarece fiecare persoană are propriul său nivel de fitness, precum și programul - un alt nivel de complexitate.
* Răsucire (sus) 2 seturi - 20 repetari * Reverse Crunch (jos) 2 - 20 * Podul (obliques) 2-20
Programul de complexitate medie:
* Tava de picior pe bara (partea de jos) 2-20 * Răsucirea pe o minge speciala (sus) 2-20 * Bridge (obliques) 2-20
* Răsucirea pe un banc înclinat cu greutate (partea superioară) 3 - 20 * Bike (partea de jos) 3 - tavă 20 * picioare pe banc (partea de jos) 3 - 20 * picioare tavă situată pe saltea (partea de jos) 3 - 10 * Podul (obliques) 3-30
Professional: Acest program este format dintr-o „superseturile“ de 2 exerciții.
Superset №1 * Răsucirea pe saltea (partea superioară) 3 - 20 de picioare * Tava pentru bara orizontală (jos) 3 - 20Superset №2 * Transformă trunchiului (obliques) 3 - 10 * Tavă picioare pe saltea (jos) 3 - numărul 5Superset 3 * situată pe înfășurare saltea (partea superioară) 3 - 20 * Plank (partea inferioară) 3 - 1 minutaSuperset №4 * tavă banc cu susul (partea inferioară) 3 - 10 * standard de bobinare (partea superioară) 3-20
Informații utile despre exercițiile
- Trebuie amintit faptul că fiecare mușchi din corpul uman este capabil să se adapteze la stres fizic. Va trebui să o dată la fiecare 1-2 luni „surpriză“ de presă dumneavoastră noi exerciții, programe sau creșterea sarcinilor.
- curling standard, nu trage pe cap.
- Uita-te pentru respirație - este o componentă importantă la efectuarea exercițiilor. o respirație, răsucindu - - expiri poziția de pornire.
- Nu te grăbi. executie concentrat - cheia succesului.
- In faza finala a răsucirea maxime strânge mușchii abdominali.
- În cazul în care sarcina a devenit insuficientă pentru tine, apoi trece la următorul program, mai dificil.
- Încercați să păstrați presa pe degetele de la picioare pe tot parcursul exercițiului.
Amintiți-vă că locul de muncă numai la cele mai bune lor va da un efect exploziv, deoarece în timpul ultimelor 2-3 repetari din fibrele musculare sunt rupte și hipertrofie, ceea ce duce la o creștere a volumului.
Este necesar să se monitorizeze în mod constant maxim și să încerce să-l realizeze în fiecare sesiune de antrenament.
Fiecare dintre complexele nu va dura mai mult de 15 minute din timpul total de antrenament. Merită. Petrece 45 de minute pe săptămână pe o presă, și va fi ca un „washboard“. Vei avea grijă de fata cu interes sincer, și băieți cu invidie.
Cuvintele unuia dintre cei mai mari culturisti din toate timpurile: „Repartizăm în formare, ca și cum ar fi ultima oară, încercați să treacă pragul de durere, și vei realiza tot ceea ce nu vrei. Și nimeni nu te poate opri. " Amintiți-le, ceea ce face motto-ul lor!