Elemente de subtilități: Cum să învețe să stea pe mâinile lui, fără a îndoi?
Trebuie remarcat faptul că această lucrare este pentru cei care au stapanit deja în etapa 5-pas organism de formare de cunoștințe. dar cu toate acestea, este „un fel de jgheab.“ O caracteristică distinctivă este picioarele verticale, care, evident, vizionarea „în sus“ și nu în pantă (ușor în sus și înapoi, de exemplu). Adică, un atlet poate sta într-o mana - o lumânare, picioarele în căutarea în sus, brațele întinse, dar în spate există o deviere suspectă, și nici măcar în mod special cum ar fi cel descris în al treilea pas, pas cu formare pas (deviere standard, dintr-o lipsă de putere și tehnice calități). Ce se poate face într-o astfel de situație? De fapt, totul nu este atât de rău.
Deci, există două tipuri de deformare. Primul este rezultatul lipsei de putere și calitățile tehnice ale sportivului, și cu el, sportivul mini picioarele la spate, se transformă un fel de „barcă“. Această deformare lasă de formare într-un mod natural, ca putere și calitatea tehnică sunt în creștere și motivul real pentru a da. Această variantă de realizare este descrisă în handstands deflexie studiu pe de o parte, în corpul de cunoștințe în a treia etapă. și a patra și a cincea pași sunt un fel de manevră pentru a lucra în inginerie detaliu.
Cu toate acestea, cea de a doua variantă de deformare, care compensează deformarea are alte cauze care se sprijină flexibilitatea deja de calitate. Obiectivul este de a „elimina“ el - nu este necesar, ci ar trebui să stabilească un obiectiv de a „aduce la optimă“ de stat, deoarece acesta este, de asemenea, cauza speciilor de fiziologie umană (adică, se întâmplă, chiar și în oameni flexibili). Cu toate acestea să acorde o atenție la tehnica de reglare (descris mai jos) este recomandată, este posibil pentru tine va veni la îndemână.
În primul rând, vă rugăm să rețineți că această situație apare adesea la persoanele care nu au o predispoziție deosebit de bun pentru elementele diagonale. corectă a elementelor, care sunt sensibile la flexibilitate. Astfel, sportivul este de fapt face ceea ce, dar din cauza caracteristicilor fiziologice pur și simplu nu se poate face elementul este într-un astfel de depozit. Dacă se apropie de motiv, este ușor de înțeles de ce pentru acești sportivi, nu există nici un alt material și, în general, acestea nu ar trebui să vă faceți griji prea mult despre asta. Într-adevăr, este foarte important pentru sportivii care se află în această situație, pur și simplu nu vă faceți griji. Nu este greșit sau incorect. Este într-adevăr frumos. Cu toate acestea, ar trebui să fie o lucrare de prevenire deliberată pe tehnica care vor fi discutate mai jos. Și aceasta nu este o afacere mare. Ea va conduce la nivel jgheab într-o stare optimă pentru corpul tau. Este demn de atenție, care a permis o deviere mică, în plus, este destul de o expresie utilă.
Mereu în căutarea pentru cauza, nu în cazul în care este
De multe ori sportivii într-o astfel de situație, să acorde o atenție la deformarea în spate. În cazul în care scrie într-un grup de Gimnastica de putere despre acest lucru, ei atrag încă o dată atenția la partea din spate, și de multe ori confunda această situație cu deformarea, care este descrisă în al treilea pas, pas cu formarea pas pe de o parte și un echilibru în corpul de cunoștințe. Pe scurt, oamenii cred că problema se află în partea din spate (sau flexibilitatea spate) sau un gard slab. Cu toate acestea, nu este. Adevărata problemă în centura scapulară și flexibilitatea. Pentru a le testa, ar trebui să se ridice în picioare drepte, apoi trageți doar mâinile în sus. Asigurați-vă că brațele rămân drepte și coatele au fost în jurul valorii de un pic mai mare decât lățimea umerilor. În același timp, asigurați-vă că spatele a fost un pic, chiar „rotunjit“, astfel încât nu a existat nici o deviere (piept în special curbat). Puteți fie să ia o imagine de tine, sau pentru a obține oglinzile laterale. În general, uita-te la modul în care situația în care stai. Memoreaza-l si mergi mai departe.
Vom examina în detaliu ceea ce se întâmplă
1. Deci, executarea de obicei vizuale într-o astfel de situație, puteți vedea în prima imagine. Vă rugăm să rețineți că picioarele îndreptate în sus, adică, sportivul este capabil de a reglementa o poziție destul de clară a picioarelor. Și au intrat în spatele lui, așa cum este cazul în handstands de studiu cu deviere atunci când în mod natural afectate de lipsa de dezvoltare a puterii și a calităților tehnice ale sportivului. Puteți vedea în prima imagine o deviere clară a cărei și se face referire la activitatea noastră. Gradul de deformare este întotdeauna diferit, în funcție de calitățile individuale, poate fi mai mult, poate mai puțin. Această deformare este, de fapt compensează din cauza curbarea coloanei vertebrale, de la nivelul plexului solar și la brâu umăr. Pentru a începe cu, ar trebui să lucreze din greu pentru a reduce-l compenseze.
2. În acest scop, ar trebui să fie îndreptate în mod deliberat în regiunea lombară. În același timp, de obicei „îndreptare“ atlet de fapt, mai multe curbe. Apoi, nu trebuie să vă gândiți la interior pentru a indrepta, dar cum să „rotunji“ zona. Încercați toate merită, se simt mușchii care lucrează în acest loc din nou. Poate unul dintre voi să se angajeze în școlile tradiționale de tineret, există adesea un exercițiu „pisica furios“, despre rotunjit din spate „în picioare“. Dacă rotunjite / îndrepta el însuși Handstand în acest domeniu, veți obține ceva de genul asta, la fel ca în imaginea 2. Rețineți că această explicație „pas cu pas“, care are ca scop să vă explice unde a venit de la sagging.
3. Acum, este necesar pentru a elimina flexiune în pelvis, care a fost cauzată din cauza măsurilor compensatorii. Prin aceasta, sportivul poate intra în raft „directă“ a nu se lăsa. Cu toate acestea, uita-te la 3 imagini, acum puteți vedea în cazul în care totul începe? Rack „directă“, dar în pantă. Care sunt toate motivele? Motivele nu sunt în spate, iar în palma.
4. Ei bine, a rămas în poziție verticală în brâu umăr. Și, dacă ați încercat, probabil ar fi fost asta, e doar aproape imposibil de făcut. Acum știi de ce? Ei bine, de ce ar trebui să dezvolte centura scapulară, aceasta este ceea ce a fost discutat mai sus, când a scris despre acțiunile de prevenire în ceea ce privește tehnologia. Exerciții de dezvoltare a centurii de umăr va fi descris mai jos.
5. În a cincea figură arată poziția mâinilor, în cazul în care corpul și sportivului avansat poziționat vertical. Dupa cum se poate vedea din restul de palmier are o înclinație clară. Este în scopul de a dobândi mâini poziție „verticală“, în primul rând îndoiți piept. Apoi, pentru a compensa centrul de greutate din cauza îndoirea piept, îndoiți cealaltă parte a taliei. Pentru a netezi totul, se creează chiar și o mică deviere în pelvis. Amintiți-vă, ceea ce a fost situația atunci când ridicați mâinile sus. Dacă nu le puteți ridica în mod liber într-o poziție verticală, care nu poate fi numele torace arcuit (spatele drept, poate chiar rotunjit), atunci acest lucru este mai mult decât relevant pentru tine.
Dacă vă puteți ridica mâinile în timp ce în picioare în poziție verticală, fără înclinarea mod sau aproape nici pantă, dar aveți la momentul handstands ce efectuează deviere înseamnă afectate de lipsa de putere și calități tehnice. Apoi, deformarea va avea loc de la antrenamente, în mod natural în detrimentul puterii și calități tehnice. Nu uita partea din spate ar trebui să fie strict drept ca 5 imagine fără piept curbat. Vă rugăm să rețineți că de multe ori in situatii de viata sunt fie mai bine sau mai rău decât 5 imagini. Mai mult decât atât, există suficientă imagine 5 „optimă“, o situație mai mult sau mai puțin normale.
Ce mai poate fi făcut?
Ei bine, cunoscând cauza acestei stări de lucruri, este foarte posibil să se înarmeze metoda destul de practic, nu pentru a elimina, dar pentru a minimiza această situație. De obicei, astfel de acțiuni conduc la rezultate bune. Deci, aici sunt exerciții care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți calitatea diferitelor centura scapulară pentru a executa handstands într-o poziție dreaptă.
1. Pool Peste pe brațe drepte
sportivi celebre exercitarea acrobație, care se efectuează la întărirea generală a mușchilor centura scapulară, spate, brațe, piept și apăsați. Pentru a efectua acest exercițiu aveți nevoie de o tijă, sau puteți încerca cu gantere (sau greutăți). Cu toate acestea, cu gantere și kettlebells senzațiile de performanță vor fi ușor diferite, ca de exemplu, poate să apară dureri în delte și articulațiile umerilor cingătoare.
Este necesar să se stabilească pe banca de rezerve, apoi să ia fie bara de rack-uri sau pe podea, din cauza capului, sau poate depune un partener. după care, ar trebui să fie pe mâini drepte coborâți bara din spatele capului. Rețineți că mâinile ar trebui să fie păstrate direct la cot pe parcursul întregului spectacol, și coborâți bara de la nivelul orizontal, și nu mai departe. Realizați următoarele exerciții cu un ritm calm, să se simtă în fiecare moment, permițând rasstyagivat-vă în momentul de tensiune mai mare, atunci când bara este deasupra capului. Coborârea trebuie să ridice ștacheta, și, astfel, să efectueze acest exercițiu. Încercați să faceți o greutate pe care o puteți efectua cel puțin 12 ori, aproximativ 5-6 abordări.
Mai mult de un disponibile pentru formarea curelei de umăr este un pod. Pentru a face acest lucru, ar trebui să obțineți doar în pod. Ar trebui să fie efectuate pe brațe drepte la coate. Apoi, ar trebui să scoateți capul „pe piept“, în Beck, și picioare „escalada“ centrul de greutate pe mâini. Vă rugăm să rețineți că puteți efectua acest exercițiu prin plasarea picioarele pe un deal de la 25-30 cm și mai sus (standard, rigla de 30 cm pentru a reprezenta). Pentru a face acest lucru, aveți posibilitatea să anexați orice obiecte. În acest caz, va fi mai ușor, și sportivii cu o predispoziție nu foarte bine la elementele diagonale tot mai mult, pentru a schimba centrul de greutate pe mâini. Într-o astfel de situație, este necesar să rămânem în piept și flex lui în brâu umăr. Mai mult decât atât, pentru munca mai accentuată pe dezvoltarea de flexibilitate, vă puteți odihni pe mâinile tale, astfel încât acestea să nu alunece sau dispersat. Vă rugăm să rețineți că, la etapa inițială, puteți face pe mâini opri suficient de larg pentru a da direct la coate și transferul tangibil al centrului de greutate pe mâini. Încercați să vă păstrați un pic mai mult, și de a efectua aproximativ 5-6 abordări.
3. Lucrări în Handstand cu un accent
Lucrul la recepție (corecție stadiul cunoscut al tehnicii)
Ei bine, plus întreg, trebuie acordată atenție la tehnica în timpul efectuării handstands. Cu toate acestea, înainte de a trebui să lucreze direct pe echipament, ar trebui să stea într-o handstand, chiar și cu compensarea deformare de aproximativ 30 de secunde. Acest lucru vă va oferi mai multă putere și capacitățile tehnice, și nu va fi distras de lipsa de putere sau calități tehnice.
Pentru a ajunge la locul de muncă pe tehnica, ar trebui să încercați să faceți tot ceea ce a fost descris în etapa de mai sus cu pas ilustrare a ceea ce se întâmplă. Deși, toate mod de a face acest lucru nu este necesar ca „detașată“, pentru că puteți pierde cu ușurință echilibrul. Deci, pentru acest lucru, trebuie să creați mai întâi un paznic de bună mână, lame de umăr și trage. Apoi, re-strânge picioarele pentru a ajunge în poziție, la fel ca în prima imagine (un mic colț în pelvis, de fapt, stau cu compensarea deformare). Apoi, ar trebui să jurul taliei, ca în etapa 2, și aproape în același timp, îndreptați-pelvisului. Pelvisul ar trebui să îndrepte nu foarte greu deloc, se poate inițial, nu de mult să vă faceți griji. Pentru a începe, este important să învețe cum să jurul taliei. Când faceți acest lucru, vă puteți simți ca centrul de greutate se schimbă în mod dramatic spre piept, astfel încât să puteți pierde cu ușurință echilibrul și cad. Prin urmare, prudență.
În același timp, puteți face, de asemenea, totul „în felul său“, după cum vedeți potrivit. Într-adevăr, în unele cazuri, mai ușor de a crea o focalizare bună primă mână, apoi ușor în jurul taliei și a picioarelor pentru a trage. De-a lungul timpului, veți înțelege mai bine, după cum preferați - aceasta va fi metoda buna pentru tine.
Vă rugăm să rețineți că aceasta este o măsuri preventive. Și, dacă aveți o performanță, dar unele (și întotdeauna va fi) o deformare mică este prezent, ar trebui să nu fie supărat. Acesta este atunci când lucrați și urmați tehnica de mai sus, în timp ce aveți o deformare, atunci nu este nimic greșit, este destul de normal. Și o astfel de deviere percep să fie deja, așa cum este cel mai bine pentru corpul tau. Dacă nu ați lucra la tehnica - care este o altă problemă.
De asemenea, rețineți că, dacă credeți că tehnologia suficient de corecție, fac exerciții suplimentare de mai sus (pod, Pulovar) este opțională. Dar poți, dacă simțiți că doriți să le utilizați.
De ce este normal acest lucru?
Ei bine, este normal pentru un motiv simplu. Nici elemente de configurare creează un „conflict“ cu executarea. Ce înseamnă? De exemplu, dacă o persoană face un stand cu o deviere ca un training de 3-pas-pas pe de o parte și un echilibru în Handstand în corpul de cunoștințe. este util doar într-o anumită perioadă de timp. Până atunci, pentru a dezvolta o anumită putere și calitate tehnică în anumite zone. Cu toate acestea, dacă o faci, acesta începe să provoace denaturând influență. Și ar trebui să fie timp pentru a trece la pasul următor. Desigur, mi-e teamă să evolueze cu săgeata nu ar trebui să fie în raft, și că știți că utilitatea graniței se termină undeva în 40 de secunde. Dacă aveți deja poate păstra ca este mai bine pentru a merge la dezvoltarea în continuare a tehnologiei.
Și dacă ai face un stand cu o deviere, creați un sentiment de schimbare în dezvoltarea centrului de greutate nu numai în raft, iar centrul de greutate ca atare. Prin urmare, generează o influență dăunătoare, ceea ce va crea un răspuns în situațiile cele mai imprevizibile.
Atunci când o persoană face un raft, dar el o face în mod corespunzător, dar există compensarea deformare în spate cauzate de lipsa de flexibilitate în centura scapulară și atlet este întotdeauna de lucru pe tehnica, atunci sportivul nu are efecte de denaturare, și totul progresează bine.
Rețineți că deformarea se produce deoarece există o nevoie de a „în continuare“ indoi peste spate pentru a crea mâinile necesare accent pe verticală. Aici se află motivul pentru care o astfel de poziție exercită nici un efect nociv, așa cum este descris mai sus. Lucru este că prin aceste măsuri creează centrul de greutate necesar, un centru de greutate pe verticală, care permite chiar și „polurasslabitsya“, ca și în cazul în care oamenii Cuier servit cu o flexibilitate destul de bună și nu a avut modificări vizuale. Pe scurt, recreat adevăratul centru de greutate, care este inerentă handstand într-o poziție dreaptă.
Nu este observația că este lipsit de importanță prezența unei ușoare deformare este în general considerată ca normă. Mai mult decât atât, nu toată lumea își poate permite o linie dreaptă din spate, chiar și oameni cu destul de bună flexibilitate de performanță.
Dacă înțelegeți că acest lucru este relevant pentru subiectul, în cazul în care la toată puterea și științifice capacitățile tehnice normale, vă prezintă o cădere de tensiune de compensare, va trebui să lucreze pe tehnica. Lucrul pe tehnica, te vei elibera de orice risc. Mai mult decât atât, un astfel de aranjament nu este invalid în aceste condiții (de lucru pe tehnica), și ar trebui să fie luate ca fiziologia individualitate, la fel cum există oameni de înaltă și joasă, există oameni ale căror mâini sunt mai lungi, și vice-versa, și așa mai departe.
Utilizați exerciții pentru a dezvolta centura scapulară. De fapt, mai mult exercițiu, și nu au nevoie. Puteți transporta pe deplin în ambele opțiuni și să lucreze pe tehnica in rack. Cu toate acestea, este convenabil de a folosi una dintre aceste exerciții. Dar ar trebui să ne amintim că nu este critică, mai ales atunci când vă simțiți de muncă de bună calitate din interior.
Spune-le prietenilor „subtilități elemente: Cum să învețe să stea pe mâinile lui, fără a îndoi?“