Cine este angajat într-o putere de yoga
În puterea yoga reprezintă sau pozițiile corpului vizează atât dezvoltarea ductilitate și formarea de forță musculară. O atenție deosebită este acordată acestei practici de respirație. Exerciții ar trebui să fie efectuate într-un ritm destul de rapid, iar suflarea omului nu va rupe ritmul său se menține.
Puterea de yoga se poate face cu oricine. Dar există un grup special de oameni, care este direcția în care este cel mai apropiat.
exerciții de yoga de putere se potrivesc:
- Persoanele care apreciază activitatea fizică intensă și îmbunătățită, pentru a primi placere de auto-îmbunătățire și îmbunătățirea formele corpului.
- Sportivii implicate în artele marțiale, capabile de a combina lecțiile sportului cu alte training-uri.
- Foștii sportivi, care doresc să mențină o formă bună atletic.
- Puterea Yoga pentru pierderea in greutate cu exercitii este potrivit pentru femeile care doresc sa scape de kilogramele in plus. În plus față de puterea de yoga de stabilizare greutate indispensabilă ca o sursă puternică de forțe spirituale, stabilirea de auto-monitorizare și încrederea în sine.
- Yoga forță dinamică ca oamenii care caută să îmbunătățească rezistența și pentru a forma cadrul musculare în relief. Spre deosebire de greutate de formare, care vizează doar anumite mușchi de pompare, puterea de yoga ajută la menținerea flexibilității și plasticitate, și apare o forță musculară impresionantă.
Puterea Yoga pentru începători amintește antrenament constând dintr-o serie de exerciții specifice care urmează să fie efectuate la o viteză predeterminată. Potrivit experților, puterea de yoga nu numai că promovează formarea unui corp puternic frumos, dar, de asemenea, afectează dezvoltarea calităților interne ale persoanei, cum ar fi rezistenta si vointa.
Unele dintre asane (posturi), putere de yoga
exerciții
Alocați câțiva pași de bază corespunzătoare anumitor abilități fizice ale oamenilor. Este imposibil la etapa inițială trece imediat la putere de yoga, în timp ce cu excepția inițială yoga durata de putere Hatha.
Puterea Yoga pentru începători include:
- Începe să se angajeze cu Task Force rudrasana sau ăsane luptatorul de sumo. Pentru a face acest lucru, pune picioarele pe lățimea de aproximativ 75 cm, călcâiul trebuie să fie îndreptate unul la altul. Ambele mâini sunt unite în piept - această postură se numește Namaste sau salut (palmele trebuie strâns învecina reciproc). Încet îndoiți picioarele și corpul este coborât. O atenție deosebită este acordată poziției șolduri: au întors spre exterior. Prin efectuarea acestei tehnici, vițel și mușchiul femural armat.
- Următoarea sarcină este realizată sau războinic putere asana virabhadrasana. Făcând-le, trebuie să se năpusti înainte. Singurul picior care este în față, să fie îndoit la 90 °. A doua etapă de a menține drept, călcâiul ei presat ferm pe podea. Mâinile trebuie să îndoiți coatele pentru a trimite înapoi. Picioare alternativ schimba, este important să atace mai întâi cu unul, apoi al doilea picior. Harden: spate, vițel și mușchiul femural.
- Aceasta este urmată de Ashtanga namaskar osana, sau postură șase puncte - pentru aceasta trebuie să ia o poziție culcat pe spate pe stomac. Deasupra suprafeței orizontale pentru a ridica pelvisului, cu necesitatea de a se întindă în genunchi. Bend brațele, mâinile ar trebui să fie plasate chiar sub umeri. Corpul de locuințe să se rupă de cel puțin 6 cm. Din cauza de a exercita o persoană instruită triceps.
- vasishthasana efectuate Interesant, exerciții, cunoscut sub numele de asane salvie putere. Fandare înainte cu piciorul stâng. La etajul plat este plasat perpendicular pe mâna dreaptă. Organismul să se îndrepte spre stânga, piciorul stâng se întoarce spre stânga și piciorul drept este așezat pe podea pe marginea exterioară. Pentru a nu pierde echilibrul, mâna stângă ar trebui să fie tras în sus, în același timp, pentru a strânge mușchii abdominali. Acest exercițiu se face pe ambele părți. În același timp, tren mușchii abdominali și mușchii antebrațului.
- Binecunoscutul banda este următoarea - pentru exercitarea trebuie să se întindă pe stomac, indoaie coatele. Ridicați corp, șolduri, picioare de pe podea. Coturile și degetele de la picioare sunt puncte ale corpului de susținere. Stomac, fese întins la maximum. Întărește mușchii brațelor și abdominali.
- Apoi trebuie să facă exerciții sau puterea barca navasana asana. Postura inițială a acestei tehnici: se află pe spate, ridica picioarele drepte, iar corpul nu este mai mică de 10 cm, cotlet strâns presat la podea .. mână umană, practica yoga de putere, se întind picioarele. În același timp, trenurile ABS greu.
- Ultima sarcină este shalabhasana, care este un alt nume pentru ăsane putere lăcustă. Aceasta tehnica este foarte similar cu poziția navei. Pentru punerea sa în aplicare trebuie să se întindă pe stomac și picioare și de ridicare a corpului de pe podea. Brațe întinse în sus și înapoi, picioarele trebuie păstrate împreună.
Este foarte important să se mențină ritmul respirator în întregul complex de gimnastică. Odată ce toate exercițiile recomandate vor fi făcute pentru a bea apă și se culcă, luând poziția pe care va promova relaxarea de ansamblu a corpului. Această postură se numește shavasana sau cadavru pozeze.
Beneficiile de clase de putere de yoga
performanță regulată de exerciții de putere în yoga, cu o creștere treptată a abordărilor făcute și de a crește sarcina pe corp contribuie la formarea unei forme puternice, frumos pliat.
Principalele avantaje ale acestor exerciții sunt:
- lipsa de cochilii necesare pentru procesul de formare;
- putere de yoga slăbire înlocuiește în urma diete stricte debilitante;
- excesul de greutate se pierde, cifra capătă o mai mare plasticitate, grație și eleganță;
- Puterea Yoga contribuie la o viziune corectă a puterii utile.
În plus, putere de yoga are un efect pozitiv asupra sănătății umane. Instruirea periodică este facilitată de:
- consolidarea musculare;
- apariția și păstrarea chiar o postură frumoasă;
- îmbunătățirea coordonării mișcărilor;
- stabilizarea sistemului nervos;
- îmbunătățirea activității inimii și a vaselor de sânge.
Exercițiile pot fi efectuate zilnic, fără a provoca congestie, creșterea tonusului organismului și de a îmbunătăți starea de spirit.
posibile dezavantaje
Dar, pentru a începe clase de yoga de putere, trebuie să știți că numai exercitarea par ușor de realizat și este absolut inofensiv pentru organism. Nu puteți începe cursurile fără a consulta instructorul. Un specialist cu experiență va fi în măsură să ajute în activitatea mușchilor la etapa inițială. În caz contrar, puterea de yoga poate aduce nici un beneficiu, dar rău.
Puterea yoga accesibilă pentru oricine, dar, în ciuda acestui fapt, este nevoie de o anumită formă fizică. Persoanele care nu au fost implicați în sport sau nu a aderat la un stil de viață activ, va fi dificil să facă față cu sarcini grele.
Nu va fi ușor, dar încercați să-l merită. Începător de încărcare ar trebui să crească treptat, iar apoi va fi în curând dezvoltat exerciții de ritm. Lucrul cu un instructor bun, un începător poate maestru cu ușurință asane de bază și va primi placere de la antrenament.
Ați putea fi, de asemenea, interesat în articol:
