Este nevoie de puterea de formare pentru a crea un corp frumos și puternic. Chiar mai bine este organismul devine, dacă adăugați elemente cardio la exerciții anaerobe. De asemenea, eficacitatea combinației dintre aceste două direcții este crescut, iar în cazul în care obiectivul este de a pierde in greutate. Dar cum să combine cardio cu puterea de formare? Când și în ce succesiune pentru a efectua mai bine aerobe și anaerobe de efort? Să luăm în considerare câteva dintre opțiunile din acest articol.
Forța de formare după cardio
Unul dintre avizele sportive care indică eficiența includerii în procesul de formare a cardio înainte de puterea de formare. Conform acestei teorii, în timpul exercițiului de aerobic petrecut glicogen, astfel încât trecerea de a lucra cu solzi incepe sa se diminueze tesutul adipos, care utilizează pur și simplu corpul ca sursă de energie.
Dar, de fapt, imaginea este ușor diferită. Mulți oameni, împreună cu glicogen pentru o jumătate de oră de muncă să-și piardă toată energia, care pe puterea de formare nu rămâne. Și nu economisesc nici o grăsime. Într-adevăr, mult depinde de sportul de condiții, iar unii oameni devin obosiți, chiar și după un antrenament relaxat.
Într-o anumită măsură, acest lucru se poate concluziona că aplicarea acestei metode individul trebuie să aibă pregătire fizică suficientă. Cel puțin. Pentru că teoria nu este întotdeauna în concordanță cu practica. Și ușor de a trimite fatties pe banda de alergare pentru muncă intensivă. Mult mai complicate ale coloanei vertebrale și ale articulațiilor genunchiului cele mai multe fatties. Și a fost ultimul urs astfel o sarcină care nu poate, dar au un impact negativ în viitorul apropiat. Dar e un pic ne-am abătut de la întrebarea alterneze între antrenament cardio și de forță.
Poate că acest lucru este aspect al stării fizice și este motivul pentru care câteva pot fi văzute până în prezent în modul cardio, care trece jucăuș prin 30 de minute de puterea de formare. Prin urmare, rezultă că eficiența de lucru la acest sistem depinde de intensitatea cardio directe a condițiilor și a spus atlet.
Forța de formare înainte de cardio
Acest program de formare este, de asemenea, recomandat ca un instrument pentru pierderea in greutate. Mulți dintre cei care își propune să piardă în greutate, încercați să includă cardio dupa antrenament in greutate. Ideea de bază este că glicogen se consumă chiar și atunci când se efectuează elemente anaerobe și cardio îndreptate spre arderea grasimilor.
Dar atunci se pune întrebarea. În cazul în care o persoană după antrenament cardio greutate de energie pentru producție? Poate că această persoană Filoni în timpul lucrărilor anaerobe? Apoi, întrebarea - dacă este eficient într-un astfel de caz?
Dar este mult mai probabil, în acest caz, pentru că este o pierdere de tesut adipos cu masa musculara. Se pare că foarte puțini oameni doresc. Foarte, foarte. Prin urmare, un astfel de sistem este potrivit pentru sportivi cu experiență. care înțeleg clar ce sarcini pus în fața lui. Ele se pot deplasa în mod deliberat accentul pe cardio, nu fac aceste exerciții pentru a crește rata masei musculare.
Dar nou-veniți în timpul puterea de formare, va rămâne întotdeauna în anticiparea scena ofensator pentru cardio, subconstient de economisire pentru această forță și modificarea în același timp. Astfel, formarea va arata ca alungare doi iepuri în celebrul proverb.
Alte opțiuni aliniamente
În cazul în care mai bine pentru a combina cardio cu puterea de formare, intervalul de lucru. Cu combinația corectă de exerciții aerobe și anaerobe se pot realiza progrese serioase în îndeplinirea oricărui scop. Acest lucru ia de plumb vârfurile de sport această direcție ultra populare în ultima vreme ca CrossFit.
Pe fondul tuturor beneficiilor interval de formare, ar trebui spus despre calitatea necesară pentru executarea sa de antrenament sportiv. sportivi neexperimentati va fi destul de dificil, iar beneficiile pentru sănătate, în astfel de cazuri, cu toate acestea.
Dar, de selecție pentru cardio separat de programul de zile de putere este cea mai bună soluție, care este utilizată, în special, multe culturisti. Un astfel de lucru interval, în cazul în care perioada de repaus durează până la următoarea zi de formare. Acest lucru permite mai productiv decât de formare cardio și de forță.
Fiecare persoană este diferită. Individual, starea sa generală, viața sa individuală și de mulți factori diferiți. Prin urmare, este imposibil de a veni cu un program care este universal potrivit pentru toată lumea. De asemenea, trebuie să ia în considerare obiectivele specifice ale sportivilor, pentru a înțelege modul în care să alterneze între antrenament cardio și de forță.
De aceea, toată lumea ar trebui să se bazeze pe capacitățile și sentimentele lor, încercând să practice în diferite moduri. Dar cea mai importantă regulă este - nu face rău. Și în primul rând - nu afectează sănătatea.