Scop. Pregătirea coloanei vertebrale și a mușchilor spatelui.
Executie. picioare latimea umerilor, genunchii îndoiți, mâinile odihnindu-se pe coapse, cu palmele spre exterior, spatele drept. În poziția inițială pentru a inhala, expirați trage în stomac, spate rotunjit, bărbia scade la piept. Inspira - poziția de pornire.
4. circulare șoldurile de rotație
Scop. formarea completă a sistemului musculo-scheletice.
Executie. completează exercițiul precedent, atingând mâna opusă podelei.
Fiecare exercițiu de antrenament ar trebui să fie repetate de 10-20 de ori.
Întinderea fiecare poziție trebuie să fie menținut timp de cel puțin 30 secunde.
Racirea după exercițiu
Orice antrenament - este stresul. Întinzându ajută să-l înmoaie.
1. Scoateți tensiunea din mușchii picioarelor
Executie. în picioare, sprijinindu-se pe un scaun, piciorul drept înapoi la deget de la picior, călcâiul piciorului drept este coborâtă pe podea. Se repetă cu piciorul stâng.
2. Întindeți cvadriceps
Executie: picioare, greutatea corpului pe piciorul drept, mâna dreaptă care deține pe un scaun. Stânga îndoit piciorul de la genunchi, mâna stângă deține piciorul. Înăsprește călcâiul în fesă. supt în stomac. Repetati cu celalalt picior.
3. Întinde mușchiul Femurul
Executie. picioarele îndoite de la genunchi, piciorul drept înainte, de odihnă mâinile în șolduri. Cu spatele drept apleca înainte și stabili poziția timp de 30 de secunde. Apoi ne întoarcem la poziția de pornire. Se repetă același lucru cu celălalt picior.
4. întinde mușchii coapsei interioare
Executie. picior și jumătate până la două ori mai mare decât lățimea umerilor, mâinile pe podea. Picior complet presat la podea. Transferăm greutatea corpului pe piciorul drept, îndoind-o la genunchi, care se întinde adductorilor picioare heteronymic. Se repetă același exercițiu pe piciorul stâng.
5. întindeți mușchii oblici ale trunchiului și mușchii spatelui
Executie. ușor îndoiți genunchii, șoldurile staționare. Trageți brațul drept în diagonală în sus, stânga - jos și înclinați corpul. Schimbați poziția.
6. Extindeți mușchii pieptului
Executie. piciorul drept înainte, la stânga - în urmă. Spatele este drept. Coatele la înălțimea umărului. Reducerea lama, deschiderea piept si coate pentru distragerea linia umerilor, degetul mare arătând înapoi.
Fiecare exercițiu de antrenament ar trebui să fie repetate de 10-20 de ori.
Întinderea fiecare poziție trebuie să fie menținut timp de cel puțin 30 secunde.