Deci, venind la sala de sport, ar trebui să definească scopul lor imediat. Din această totul depinde în mod crucial pași în hol, și un mod de viață suferi modificări.
Fiecare dintre ele implică sisteme de formare diferite și diete. Compararea acestor trei clase de opțiuni în sala de sport este furnizată în tabelul de mai jos:
Considerăm acum trei moduri în ordine.
Pierderea în greutate într-o sală de sport
Pierderea in greutate - cea mai frecventă țintă pentru femei jumătate de lucru în sala de sport, dar de multe ori, de asemenea, de interes pentru oameni. Trebuie remarcat faptul că, pentru persoanele cu diferite niveluri de diferite metode de pierdere în greutate eficiente a excesului de greutate. În același antrenament pentru pierderea in greutate - una dintre metodele cheie.
începe imediat cu un simplu adevăr: faptul că ne antrenăm orice parte particulară a corpului, este de a pierde in greutate nu va, și dacă nu începe în același timp, să mănânce, în conformitate cu scopul propus, pentru a pierde in greutate nu va fi nimic.
Pot exista întrebări „dar ceea ce despre exerciții de presă și a promis un abdomen plat într-o lună“, „Cum te zonei A din magazin pe canapea“ și așa mai departe. Nu, toate aceste metode de „zână“ nu funcționează, sau în sala de sport pur și simplu nu au nevoie. Trebuie să spun - pierde in greutate cu ușurință eșuează, acest lucru nu se întâmplă, dar dacă sunteți dispus să facă efortul, apoi viteza înainte!
pregătire
trenul durează trei sau mai multe ori pe săptămână pentru a obține un rezultat bun. Pentru forma buna, avem nevoie de puterea de formare și cardio-sarcină (banda de alergare. Stepper, bicicleta eliptica, etc). Din păcate, unele mașini cardiovasculare, nu este suficient pentru o figură bună. Pentru că, chiar dacă aveți aproape nici o greutate in plus, dar nu există nici un mușchi, este puțin probabil ca organismul tau te va iubi pentru 100%.
Formarea ar trebui să ia aproximativ o jumătate de oră. Incepem cu o perioada de cinci minute de warm-up pe orice echipament cardio pentru a dezvolta articulațiilor și pentru a aduce corpul la temperatura optimă pentru formarea, cu alte cuvinte - ai nevoie de un pic de sudoare. În continuare, vom plăti aproximativ o oră și puterea de formare la sfârșitul de aproximativ o jumătate de oră vin înapoi la cardio, dar pentru a aborda arderea de calorii.
Să ne exerciții de forță. Separat pentru cei care sunt siguri de ei femei devin monstri umflat cu mâinile ca un atlet, umeri largi, și tot în același spirit, te sfătuiesc să vedeți orice concurență „bikini de fitness.“ Crede-mă, aceste fete bine proporționat în costume de baie ghemuit, cu o halteră pe umeri și se agită pieptul în timp ce culcat.
Alegerea exerciții, ar trebui să studieze cele mai mari grupuri musculare, și anume picioare, spate și piept. Este în activitatea unor astfel de muschi mari irosite de energie maximă, adică arde cele mai multe calorii. Fiecare exercițiu trebuie să faci 3-4 seturi de 15-20 repetari. Restul între seturi ar trebui să fie nu mai mult de un minut pentru a oferi un antrenament de mare intensitate. Am să adere la un astfel de circuit, indiferent de nivelul de pregătire al fitness. Cunoștințe de bază implică greutăți ușoare, în loc de un antrenament scurt sau intervale lungi între seturi.
Dacă vii la sala de sport pentru prima dată, și nu ai un prieten mai experimentat care vă va spune să-și exercite, este necesar să se aplice un antrenor personal. În cluburile de fitness de prestigiu, de obicei, au o propunere de formare introductivă, care vă va arăta totul, vorbesc, chiar și program de formare se va face. Dacă acest lucru nu este, te sfătuiesc să cumperi câteva antrenamente cu un antrenor, cu definească în mod clar sarcina lui - pentru a vă pregăti pentru care desfășoară activități independente.
Poate că, de la sursa depinde de cel puțin o jumătate de succes. De exemplu, toate caloriile pe care le arse în timpul antrenamentului, puteți face cu ușurință până la 100 de grame de ciocolata. Prin urmare, dacă nu începe să mâncați corect, atunci procesul de formare va merge pe principiul „un pas înainte - doi pași înapoi.“
Regula principală - corpul tau pe zi petrece o anumită cantitate de calorii și, în funcție de cât de mult care le primește, crește organismul, pierde în greutate, sau să rămână neschimbate. Desigur, cineva a venit la perturbări hormonale, dar 98% dintre persoanele care spun că sunt pline numai asa nu a încercat să mănânce dreapta și du-te la sala de sport. Deci, spre „scuze“.
Calculați cât de multe calorii consuma pe zi este foarte ușor, întrebați pe internet. Luați în considerare de calorii aportul de un pic mai complicat, dar încă sfătuim să încercați - aici, din nou, pe Internet pentru a ajuta. Dacă pur și simplu prea leneș pentru a face acest lucru, voi descrie elementele de bază:- elimina din dieta de dulce complet
- înlocui în mod avantajos garnitura de legume tradiționale
- înlocuiți la steamer tigaie (elimina fript)
- în după-amiaza, vom incerca sa mananci doar alimente bogate in proteine (cum ar fi branza de vaci grăsime și iaurt)
- Micul dejun - fulgi de ovaz cu apa sau lapte 0,5%, ceai / cafea (fara zahar sau înlocuitor)
- Masa de prânz - fructe
- Pranz - supa de pui. pește (nu prăjit) cu broccoli sau legume proaspete
- Snack - pui / curcan / vită (nu prăjit) cu legume
- Cina - fără grăsimi de brânză de vaci, iaurt
mod de viață
Trebuie recunoscut faptul că în sala de sport vine mult mai doresc să piardă în greutate, ceea ce iese din ea ca ar trebui sa pierdut in greutate. Care-i problema? Metodele de formare? La alegerea unui regim alimentar? Nu, cu acest lucru, în general, totul este în regulă. Problema, de obicei, doar cu noi înșine. Și este că noi nu facem ceea ce ar trebui să facem.
În cazul în care frecvența și intensitatea antrenamentelor toate tind mai mult sau mai puțin, în mod normal, apoi, în conformitate cu regimul în afara sălii de formare este mult mai dificil de manevrat. Numeroase ispite și circumstanțele vieții există puține stânga dintre dietele planificate.
Probabil atribuit slăbiciunea tuturor ar fi o simplificare a problemei. Deși, desigur, ne arată obstinație impenetrabil, și un rezultat excelent ar fi atins. Cu toate acestea, problema destul de obiectiv este atât de dificil pentru noi de a schimba drastic stilul tău de viață, suntem prea ferm încorporate în obiceiurile noastre, relații, gusturi.
Prin urmare, pentru persoana medie este destul de o sarcină secvențială realistă schimba modul lor de viață, cu o respingere metodică a numărului tot mai mare de interferență obiceiurile de slăbire și puncte slabe. Este mai ușor să renunțe la mai mult de ceva plăcut, dar dăunător atunci când ajunge în schimb, nu este mai puțin plăcut rezultatul sub formă de kilograme aruncate. Vorbind despre KGS de dumping:
Pe parcursul lunii, atunci când sistemul descris de formare și de nutriție durează, în medie, de două până la patru kilograme de greutate. Când ajungeți la idealul tau, te poate încetini, dar complet înapoi la stilul de viață canapea cu bomboane regulate nu este recomandată - greutatea începe treptat să crească din nou. Cu toate acestea, în acest timp, cel mai probabil ai deja au falsificat prietenii în sala, sport este construit în programul dvs. de viata si va deveni noul obicei bun.
Apropo, daca pentru unii nu au tendința de a merge la sala de sport, atunci s-ar putea fi interesat de o astfel de opțiune ca mersul pe jos pentru pierderea in greutate. Acest articol discută despre avantajele și dezavantajele.
Vă doresc mult noroc in dieta!
Doar folosiți butoanele de rețea de mai jos.
Andrew, împărtășesc pe deplin abordarea ta, este foarte ușor, într-adevăr. Dar viața pentru un motiv oarecare el este o provocare pentru mulți
Și oamenii sunt dependenți de dieta rigidă, curățare a organismului, post și alte practici nesănătoase de multe ori.
Poate că, în astfel de cazuri, persoana este importantă nu doar pentru a pierde în greutate, și mai mult și să devină un membru al grupului exclusiv, se alăture doctrina special, etc. Aceasta este, în cele din urmă nu este pe cale să piardă în greutate mai mult, precum și despre orice alte nevoi.
Acest lucru, se pare, este necesar să renunțați la zahăr? Chiar și o ceașcă de cafea cu Sakharkov nu? Ei bine, este destul de o bucurie de viață nu va rămâne
Elena, ce „nu ramolit“ trebuie să dea în mod regulat corpul un mic exercițiu, care vizează elaborarea întregului organism. Cred că ar trebui să citiți articolul meu cu privire la menținerea tonusului muscular. E aici dinastia burid În aproximativ zahăr - aș recomanda să folosească un substitut, dar aici totul este în primul rând depinde de scopul, pe care eu nu înțeleg destul, dacă doriți să fie mai tonifiat și elastic - atunci recomandările din articol asupra tonusului muscular pentru tu, dar dacă nu sunteți mulțumit de cantitatea de grăsime corporală, ar trebui să urmeze recomandările din acest articol.
Glucoza nu poate abandona pur și simplu. Aceasta este - cablul de alimentare. Deci, totul ar trebui să fie în moderație. Și plăcerea de a mânca, de asemenea, ar trebui să fie.
Nu, problema cum să piardă în greutate, nu-mi pasă dacă ceva nu merge bine, nu voi fi dificil de a merge foame pentru o zi sau TRE-Tille și totul va reveni la normal. Am o altă problemă - în cazul în care nu decrepită. Nu vreau să se transforme într-o bătrână slab, vreau să fiu ca Ernestine Shepherd
Elena, o motivație bună atunci când nu sunteți aici, dar într-un articol despre menținerea tonusului muscular burido.ru/. /.