În timpul lecțiilor de yoga de putere, mulți profesori folosesc o secvență fixă de asane (la fel ca în Ashtanga), în timp ce altele, cum ar fi elevii petrec elevii lor printr-un nou flux de exerciții.
Există unele elemente comune care stau la baza puterii de yoga. Ei ar trebui să știe înainte de a pune piciorul pe această cale ocupat, dar foarte util.
Puterea de yoga derivată din Ashtanga
Puterea de yoga a devenit cunoscut lumii în începutul anilor '90 și începutul călătoriei sale în jurul lumii cu Statele Unite ale Americii. putere de yoga vine din rădăcinile vechi traditionale de yoga - (. K. Sri Pattabhi Jois) Ashtanga.
Contribuția cea mai influentă la dezvoltarea formării, elevii au Statele Unite: Bryan Kest (Los Angeles), Bender Birch (New York) și Baron Baptiste (Boston). Acestea maestru yoga a decis să dezvolte un nou concept de yoga, care ar fi mai aproape și mai accesibilă pentru oamenii civilizației occidentale. Ei au folosit învățăturile profesorului său, Sri K. Pattabhi Jois, dar a creat o versiune mai dinamică a exercițiilor, care conțin elemente de fitness.
Pentru a atinge scopul lor, ei au redus la minimum pranayama (exerciții de respirație și tehnici), meditatie si mantre. complexe yogice exerciții de yoga lor de putere a început sistem de formare pentru toată lumea.
Puterea Yoga pentru începători și practicieni încredere ne duce pe un drum lung, scopul care auto-percepția, dă un sentiment de putere și elimină blocarea emoțională și fizică. Mișcarea ca o formă de meditație, calmeaza spiritul si deschide inima.
Vinas sau secvență de posturi și a respirației
Estetica este similar cu mișcările de dans sunt strâns legate de ritmul respirator.
Spre deosebire de forme cum ar fi Hatha clasica, Vinas, aici o mare importanță este atașat la o tranziție lină între exerciții.
Rapid și intens
Termenul „putere“ vine de la faptul că această formă, mult mai mult decât celălalt crește nivelul de percepție a energiei și mai mult orientat spre fitness și este format din elemente dinamice.
- Este o sesiune intensă și dinamică, care face o persoana de o sudoare bun.
- Puterea de yoga slăbire este o formă intensă și dinamică de calorii de ardere și de rupere reacția emoțională a corpului.
- asane de putere - este mai mult decât un antrenament - este o formă de artă, care ne permite să redescoperim relația cu propriul său corp.
Yoga, care adaugă energie
Spre deosebire de practica altor specii oferă liniște și relaxare (o mulțime de oameni cred despre o baie, masaj aromoterapie, și chiar somn). După sesiunea de yoga, puterea de yoga poate simți un val de energie, chiar dacă a trebuit să greu. Se folosește principiul: mai multă energie utilizată, cu atât mai mari se întoarce.
Exerciții de yoga de putere - modul perfect de a obține un aspect mare, flexibilitate și durabilitate maximă. Acesta este caracterizat prin următoarele elemente:
- exerciții legate de greutatea propriului său corp.
- respirație puternic, care determină ritmul de formare și pe durata unei poziții (osana durează de obicei nu mai mult de 5 respirații);
- tranziții rapide și line între asane similare cu dans;
- includerea unei secvențe de mișcări de Pilates și exerciții de fitness.
Efectul de exercițiu
Creșterea dinamicii de mișcare accelerează ritmul cardiac și îmbunătățește circulația.
- Fiecare asana necesită o mulțime de putere, mușchii sunt consolidate, iar organismul devine mai rezistent și elastic.
- Necesitatea de a trece de la o poziție la alta îmbunătățește coordonarea mișcărilor și afectează funcționalitatea mișcărilor.
- În plus, este necesar să se mențină echilibrul de putere în cele mai multe asane yoga, care ajută la întărirea mușchilor adânci și stabilizează corpul.
- Regulate puterea Exercitiile fizice cresc si rezistenta, de a promova pierderea in greutate si de a imbunatati flexibilitatea corpului.
yoga de putere - pentru cine?
yoga de putere este recomandat pentru persoanele care au o anumită experiență în coaching-ul de yoga clasice. Nu ar trebui să fie angajate în oameni care nu au practicat asane, deoarece va fi prea dificil să se adapteze la ritmul rapid al învățării.
Puterea Yoga nu este potrivit pentru cei care sunt în așteptare pentru exercițiile fizice de relaxare după o zi obositoare. Acesta este conceput pentru persoanele care iubesc yoga și doresc în primul rând:
- întări mușchii;
- arde calorii;
- creste rezistenta;
- crește nivelul de coordonare.
După ce practica yoga de putere vin obosit și transpirat, dar plin de energie pozitivă și vigoare.
pentru bărbați
Acesta funcționează un pic diferit decât femeile. Accentul se pune pe consolidarea capacității rezistenta la efort si masa musculara cu avanposturi ușurința de mișcare, îmbunătățirea mobilității articulare și de a crește plasticitatea corpului în timp ce efectul de vindecare.
Ce medicina
In ultimii ani, medicina de Vest a crescut interesul pentru efectele yoga asupra organismului. Exercitiile regulate imbunatateste lectura pentru: oboseala cronica, astm, varice, boli legate de sistemul cardiovascular, artrita.
Testele de laborator au confirmat că practica yoga afectat chiar funcții astfel de organisme care nu sunt supuse controlului voinței: temperatura corpului, ritmul cardiac, tensiunea arterială, o creștere a capacității plămânilor (volum special mareelor), greutatea corporală și circumferința taliei, creșterea rezistenței la stres, reducerea nivelului zahărului din sânge și a colesterolului în sânge.
Rezultatele laboratorului de cercetare au aratat ca regulat exercita puterea de yoga duce la o îmbunătățire generală a sănătății și stabilitatea întregului organism.
restricţii
- Necesită formare inițială.
- Înainte de a începe puterea de formare necesită specialist lor de ajustare în fiecare caz.
- Numai instructor de yoga de putere pot alege dreptul de exerciții și de formare pentru a lucra cu mușchii interni și externi.
- Este ilogic să înceapă să-și exercite puterea, fără a trece prin etapele inițiale.
Exerciții de yoga de putere
Sculptura a format corpul, să dezvolte rezistență și stabilitate, pentru a îmbunătăți starea de spirit. Înainte de începerea practicii, ar trebui să efectuați mai multe exerciții pentru încălzirea corpului.
Pentru a deveni un adevărat profesionist în putere de yoga este necesară pentru:
- Creșterea nivelului de fitness și rezistență.
- Run yoga complicată reprezintă sarcina maximă pentru o lungă perioadă de timp.
- Începe urcarea spre înălțimile de dezvoltare spirituală.
Tadasana (poziția de munte)
Toate tipurile de yoga începe cu ea. Copiii, persoanele în vârstă, femeile însărcinate să efectueze exerciții.
- Stai drept. Picioare împreună.
- Strângeți mușchii șolduri, îndreptați-vă spatele și ridicați bărbia sus.
- Mâinile în mod liber de-a lungul corpului. Palmele spre interior.
- Relaxați-vă mușchii faciali, uita-te direct.
- Mențineți poziția 60-90 secunde.
Vrishkasana (arbore pozeze)
Pose utile pentru copii și persoanele în vârstă. Intareste aparatului vestibular, îmbunătățește mobilitatea articulațiilor și contribuie la refacerea sistemului nervos central.
- Stand in Tadasanu.
- Indoiti piciorul stâng de la genunchi și mutați-l deoparte.
- Ajunge la piciorul de arme și puneți-l pe coapsa dreaptă cât mai aproape de zona inghinală.
- Respirați. Alăturați-vă mâinile în dispozitivul de blocare și ridicați mâna deasupra capului.
- Mențineți poziția 60-90 secunde și repetați pentru celălalt picior.
Rudrasana (sumo postura)
Pose intareste muschii de la picioare.
- Stai cu picioarele mai late decât lățimea umerilor de 10-15 cm.
- Picior extinde în direcții opuse.
- Ori palmele împreună la nivelul pieptului, în salutul de Est (Namaste).
- Ghemuit, îndoire genunchii la un unghi drept. Șoldurile extinde în direcții opuse.
- Asigurați-vă că genunchii nu ies în afară înainte.
- Țineți o poziție de 1-1,5 minute.
Ashtanga Namaskar-asana
Pose întărește și antrenează triceps.
- Imprastiati yoga mat.
- Intinde-te pe stomacul. Lean pe genunchi si solduri pentru a ridica 10-12 cm.
- îndoiți de mână la coate, cu palmele stabilite la nivelul umerilor.
- Ridicați piept de pe podea de 7-10 cm. Accentul pus pe genunchi, degetele de la picioare și mâini.
- Țineți în poziția 1-2 minute.
Vasishthasana (salvie pozeze)
Intareste brațe, trunchi, picioare și încheietura mâinii. Se îmbunătățește echilibrul și concentrarea, ameliorează depresia și anxietatea. Dacă ați avut un prejudiciu încheietura mâinii sau sindromul de tunel carpian ar trebui să evite această poziție.
- Începeți cu o poziție de bord.
- Se transferă greutatea corpului pe mâna stângă și marginea exterioară a piciorului stâng.
- oprire Încordat a piciorului drept este pe piciorul stâng. Degetele de la picioare sunt îndoite în sus.
- Brațul drept, îndoit din cot, este liber pe coapsa dreaptă.
- Întindeți brațul drept drept în sus. Uită-te la degetul cel mare al mâinii drepte și ridicați șoldurile de pe sol.
- Asigurați 3-4 respirații adânci și apoi se repetă pe de cealaltă parte a poziției.
Facilitarea poziției poate fi coborâtă la sol tibie inferior.
Doar începe să urmărească hobby-ul tau, pasiunea ta ...