"TRP" wellness
Se crede că limba rusă cuvântul „de fitness“ este cel mai apropiat este foarte aproape de noi conceptul de „exercițiu“. Singura diferență este că de fitness - este mai rigidă și un sistem structurat. Iar pentru cei care doresc să se adreseze în mod serios de fitness, este necesar să se treacă un test special pentru a afla starea sistemului musculo-scheletice, sistemele cardiovascular și respirator, pentru a testa elasticitatea mușchilor și a mobilității articulațiilor, precum și compoziția corpului: raportul dintre grăsime și țesut slab (muschi, oase, tendoane, , țesut conjunctiv). Toate aceste „măsurători“ sunt foarte asemănătoare cu regulile TRP care au să o întreprindă elevi sovietici. Numai că în loc de „Gata pentru muncă și apărare“ test de fitness dezvaluie modul fizic dezvoltat de oameni și a fost „gata să lucreze și activ, bogat și viață interesantă.“
Nu este nici un secret faptul că omul modern mănâncă la fel de mult ca și strămoșii săi, și se mișcă mult mai puțin (într-un articol din „Produse cosmetice și parfumerie“ am discutat această problemă cu nutriționiști profesionale). Și, din moment ce corpul nostru este proiectat de natura pentru mișcare activă, atunci, va primi mai puțin programată, ea începe să „sufere“. La început nu observăm (sau, mai degrabă, încercați să nu observe). Înțelegerea „greșelilor făcute“ vine numai atunci când funcția nerealizată a corpului devine boala. În conformitate cu legile medicinii psihosomatice (știința despre interacțiunea dintre corp și suflet), o persoană devine bolnav atunci când el poate face ceva, dar nu o face pentru un motiv sau altul (frică, lene, sisteme și așa mai departe.). În afară de fitness ajută la echilibrarea triada de „condiție fizică - inteligenta - spiritul.“ La urma urmei, în cazul în care una dintre componente este vulnerabil, atunci ceilalți vor începe să slăbească.
Fitness - nu este doar o activitate fizică. Este un stil de viață care include sistemul de nutriție adecvată, evitând obiceiurile dăunătoare, în atitudine scurt, atent și grijuliu față de sănătatea și aspectul lor. Nu fără motiv pentru a determina de fitness folosesc adesea expresia „sănătate pozitivă“.
În principiu, sala de fitness poate fi practicat la domiciliu (în țară, în parc etc.). Dar pentru aceasta trebuie să, în primul rând, auto-disciplina rigidă. În al doilea rând, un loc confortabil și spațios pentru a studia. În al treilea rând, literatura de specialitate, care va trebui să învețe pe cont propriu.
Cea mai optimă variantă - desigur, pentru a merge la un club de fitness. Nu neapărat într-o modă și costisitoare: o piscină, saună, cadă spa, interioare frumoase. Toate aceste „facilități“, desigur, poate facilita foarte mult modul de a „sănătate pozitiv“. Dar, în principiu, ele nu sunt atât de importante în comparație cu dorința de ardere interioară „pentru a fi în formă.“ Sala de gimnastică locală „cartier“ se poate găsi cu siguranță instructori profesioniști, și o atmosferă prietenoasă, camere luminoase și spațioase, pentru clasele.
În general, alegerea antrenorului - este nici o îndoială mai puțin importantă decât selecția de club. Este mai bine dacă o persoană cu educație specială, un adevărat profesionist în domeniul lor, care nu numai că vă spune cum să efectueze în mod corect exercitarea, respira în mod corespunzător, pentru a proteja împotriva prejudiciu, dar, de asemenea, să participe la tine, ca un individ unic si irepetabil, recomanda eficiente mai ales pentru tine exercițiu va da sfaturi individuale privind nutriția.
„Ești un antrenor, atunci puteți simți senzațiile clasă: Ești confortabil, atât fizic cât și emoțional. Și instructor competent va fi întotdeauna în măsură să explice de ce exercițiu ar trebui să fie realizată în acest mod, și nu altfel. A trebuit să întâlnesc antrenori, care arata o mare miscare, bine, dar nu este înțeles în acele programe, care au fost: ele doar mișcări memorate în mod automat, fără a le înțelege. Acest lucru nu ar trebui să fie“, - a declarat Mikhail Ivlev, președinte al Asociației Române de aerobic de sport.
Și, desigur, cel mai important lucru: antrenor trebuie să aibă carisma, să fie în măsură să conducă grupul. Dar acest lucru în nici un fel nu a împinge, ci mai degrabă să inspire exemplul lor personal și încărcați energia pozitivă.
Fitness si modelarea - principalul lucru nu este de a confunda!
Potrivit președintelui profesioniștilor de fitness de asociere Dmitry Kalashnikov, „Shaping - acesta este sistemul cel mai rău intenționat creat oameni ambitiosi pentru a face bani.“ Cu acest aviz este de acord și Mikhail Ivlev, președintele Asociației de sport aerobic România, care subliniază faptul că, în acest sistem de exerciții „toate formele au fost încălcate atitudine profesională la om.“
Cu toate acestea, unele cluburi sunt încă utilizați numele de „modelarea“. Dar, din fericire, foarte „modelarea“, și-a schimbat dincolo de recunoaștere. În principiu, acesta este acum pe stânga doar numele, care, în virtutea recunoașterii și popularitate a primei sale sunt adesea folosite în cluburi. Acum, el poate include atât aerobic clasic și elemente Callanetics, și cardio. Cu toate că, după cum a recunoscut de către experții noștri, modelarea încă stânga „un semn negru“. Și, după cum Dmitry Kalashnikov crede ca este in primul rand sfaturi dietetice.
Are aptitudinea de a pierde in greutate?
Pentru a fi sincer, mulți dintre noi nu s-ar mai ridicat de pe canapea, în cazul în care nu ar fi fost cea mai puternică motivație - de a pierde in greutate. Și nu doar pentru a pierde în greutate și de a îmbunătăți forma, nu doar transforma „sezonul de vară“, și în mod constant uite tonifiat și subțire.
Deci, sfatul principal pentru nutriție de fitness sunt după cum urmează:
Înainte de formare:
Cheile chiar înainte de începerea claselor, desigur, nu este: sari și a alerga va fi incomod. Dar muta „pe stomacul gol“ prea greu: nu sunt suficient de puternice pentru a petrece aceste aceleași 300 de calorii, si foarte activitatea se va transforma într-o adevărată tortură. Ideal pentru a mânca ceva ușor timp de 2 ore înainte de începerea claselor (puteți chiar și pentru o jumătate de oră). Puteți chiar și 5 minute pentru a mânca ceva hrănitoare și ușor de digerat (de exemplu, banane).
În timpul exercițiului:
simplu încă apă sau apă minerală (dar numai dacă doriți cu adevărat să bea!).
DUPĂ ANTRENAMENT:
Mananca proteine și carbohidrați în primele 30-50 de minute după antrenament. toate caloriile vor fi utilizate pentru reconstituirea glicogen și grăsime nu se va.
Dacă sunteți încă greu să se gândească la ce se va întâmpla cu tine în clubul de sănătate, dar, în principiu, sunteți aproape pe punctul de a „un nou început“, ne imaginăm că o lună sau două nu va merge, și zboară spre club de fitness! În vacanță! Cu aceeași bucurie în timp ce zbura de obicei la încărcat cu masă mâncăruri delicioase. Deoarece sala de fitness, și sunt de acord cu ea aproape toți cei care îl practică, creează dependență. În primul rând, serotonina de eliberare, care este cunoscut în momentul de exercitare, este „hormonul fericirii“. În al doilea rând, dacă sunteți angajat într-un grup, vă dau în așa-numitul „efect al infecției“, care amintește de sentimentul de o unitate care se confruntă cu dans la o discotecă.
„Cred că de fitness poate înlocui chiar psihoterapie. Lucrul cu spiritiștii „subconstient colectiv.“ Masa este mai ușor de a intra într-o transă decât o singură persoană „, - el spune fondatorul școlii de fitness de formare instructori Yury Siuhin. Așa că de fitness - este într-o anumită măsură, de droguri. Dar un medicament care nu este pe distrugere, ci pe construirea corpului.
Cu toate acestea, ca orice drog, uneori provoacă nu doar dependenta, ci dependenta. Există chiar și un astfel de lucru ca „fascinație morbidă de fitness.“ Acest lucru este atunci când oamenii care suferă de defecte fizice reale sau imaginare, vezi singura salvare în sala de fitness. Acesta este link-ul personal fericirea umană cu starea corpului său. Chiar și se apropie de „idealul“, ei sunt încă nemulțumiți de cifra și să continue să te hărțuiască sarcini mult dincolo de capacitățile lor fizice. Dar acest lucru este, probabil, tema coloanei noastre „Lucrurile mentale.“
• Cei care caută „efectele pozitive asupra sănătății“ și vrea să se bucure de sesiuni va fi suficient pentru a vizita un club de fitness de 2-3 ori pe săptămână.
• Forma de angajare ar trebui să fie deosebit de confortabil, și apoi frumos. Nu ar trebui să fie nici o „atârnă“, nici prea strâns, astfel încât să nu împiedice mișcarea. Și, desigur, materiale naturale, de preferință, sunt bine respirabil și absorbant.
• pantofi - această temă generală №1! Experți și adepții de fani de fitness susțin că, dacă ceea ce nu ar trebui să salvați, așa că e pe adidași. Este mai bine să cumpere doar o înaltă calitate și proiectat special pentru acele activități pe care le vizitați cel mai frecvent (aerobic, jogging, putere de încărcare, etc.).
• Uitați de cureaua de cauciuc sau folia de plastic pentru a „sudoare mai mult și să piardă în greutate.“ În caz contrar, modul în care „profund neigienice“ și „absolut inutile“ experți aceste trucuri nu suna.
Timp de mai mulți ani, revista JustLady de sex feminin este un ghid demn în lumea modei și a frumuseții. Noi nu trebuie doar să completați în spațiul on-line, vom căuta și de a găsi ceva care ar putea fi interesant pentru un public larg de femei care doresc să țină la curent cu cele mai recente știri și tendințe. Actualizări de zi cu zi JustLady revista pentru femei vă permit să monitorizeze evoluțiile actuale din lumea modei, nu pierde știri de cosmetice și de parfumerie și să învețe despre cele mai eficiente metode de a păstra forma în formă.
In revista JustLady este întotdeauna posibil de a alege dieta optima pentru ei înșiși, să rezolve problemele femeilor presante lui. Forumul Femeilor noastre se extinde pe o bază de zi cu zi din cauza discuției dintre cele mai interesante și devine un loc de întâlnire pentru prieteni buni. Revista pentru femei JustLady ocupă una dintre pozițiile de top în clasament, după cum ne cresc și de a ajuta pe alții să se îmbunătățească.