Bună ziua tuturor! Împărtășiți experiența dumneavoastră. In timpul sarcinii am câștigat aproape 20 de kg. După naștere, restul de 11 kilograme in plus. Angajarea în exercițiu fizic, nu pentru că am putut nașterea a fost dificilă.
A trebuit să găsească o altă cale de ieșire, și anume, de a alege un potrivit pentru dieta mea. Nu știu cum că a trebuit să profite de serviciu popular este acum „România sănătos“. Am primit dieta mea foarte repede. Principiul trebuit să excludă doar câteva produse. atât de puternic că nu suferă Rezultatul a fost uimitor. Ea devine mai subtire decat inainte de sarcina! Încearcă-l singur! Aici, în acest blog blog de la Marina explica totul, dar o mulțime de diferite pe internet, acest lucru sa apropiat de mine o sută la sută ..
1. București. Un mic parc. Circle - 500 de metri. (Trebuie doar să rulați într-un cerc), fie ca urmare a unei potecă de-a lungul drumului. Ecologie puțin, dar ce să facă) în jacheta în begayu- de iarnă se pot rupe picioarele în troiene și gheață. Pentru aceasta banda de alergat acasă-. Dar, care rulează în stradă de mai multe ori plăcut, asta e sigur) și un risc foarte mare de capturare rece în timpul iernii, m-am îmbolnăvit când am fost difuzate la o temperatură de + 3-5, a căzut grav bolnav, cu atât mai mult nu voi face. Case mai bune.
2. Am alerga un timp scurt, 20-30 de minute, eu personal primesc obosit foarte repede, pentru fiecare kilometru nu este ghidată. Cea mai mare parte a alerga de senzații.
3. Rulați seara! Am fost atât de a alerga. 9-10 pm. Toate produsele alimentare este deja digerat (Pentru a mânca este necesară 6!)))))) Și oamenii de pe stradă nu este suficient. Și totul este în regulă)
Și pe bună dreptate, în seara aceea, voosche mulți antrenori spun că rulează mai bine după ora 16.00, ca corpul este complet treaz si incalzit, dar nu a fost încă obosit. Și ce despre timpul - în funcție de cât de repede pentru a rula. Pista de alergare trebuie să ocupe cel puțin 40 de minute, și numai apoi începe să „meargă“ tot de prisos.
Da? Clear))))) Deci, eu nu progodala în timp)
Nu știu, eu sunt mereu rulează în jurul valorii de 20-30 de minute, mai mult decât corpul meu pur si simplu nu poate sta sarcina, nu știu de ce, am foarte puțină putere în mișcările rapide (aerobic, dans rapid). Am pierdut 15 kg, bine împreună cu dieta desigur, dar 100% rula slăbire accelerată.
Ei bine, presupun! Modet trebuie să alterneze între mersul pe jos și să fie difuzate? Eu stau să curgă, este acum nu mai este încă de la început 80 de minute - a fost utilizat. Dar cu dieta - un super rezultat! Un lung a alerga?
80 minute - pentru mine este fantastic unii)))) Ei bine, doar că nu am nici directe regulate, pot rula două-trei ori pe săptămână, apoi din cauza lipsei de timp sau înclinația de a două săptămâni, nu pentru a rula deloc)))) )) din cauza acestui fapt, nu exista obiceiuri, nici Stamina))))))) eu sincer greu pentru a începe să curgă decât atunci când mă simt ca un pic de început să câștige în greutate. Am doar de 2 ori pe săptămână a face pol-dans, așa că, în principiu, nu am nici un scop directă edinoy- rula. În general, am destul, și dans. Deci, nu din cauza lipsei de înțelegere și de coerență pentru a rula, corpul meu este într-adevăr tolera)))))
Cu toate acestea, atunci am greutate în mod deliberat pierdut (pe rezultate 15 kg) am cam alergat aproape în fiecare zi, uneori înlocuit pe schiuri, dar încă mai cred că mai mult de 40 de minute, nu am putut rula))))) Asta a fost mult timp în urmă deja, dar nu exact 80 de minute))))))))))
În mod clar, bine, mare! Chiar am vrut să merg la dans foarte mult. Și n-am pasa ce dansuri de a alege, dar nu pot fi difuzate în afară de nimic după ce a vizionat un prejudiciu spinarii si, probabil, de ce și îl pune în funcțiune)
1. Regiunea din Moscova. Kolomna. Eu conduc la stadion sau pe teren accidentat (folosit pentru a trăi la marginea, în apropiere de -field pur :))) La minus 20 nu este necesar pentru a rula clare. Fug max -10-12. Apoi totul. nici un beneficiu. Dupa ce am vorbit cu persoane competente o dată și întotdeauna amintiți-vă - nu poate rula pe asfalt! Rularea pe asfalt - este Khan coloanei vertebrale și genunchii în viitor. Prin guma (stadioane) sau pe un drum noroios. Ei bine, trapinochkam în parc, de exemplu.
2. Începeți cu o plimbare. 2:00 mers pe jos o zi. Treptat, cu pasul calm mutat rapid, și apoi executați. Am fugit, ghidat de sentimentele lor. Epuizant în sine nu este în valoare unic. Este mai bine să se combine rulează cu mersul pe jos, da-te o pauza.
3. A alerga în orice moment convenabil. Corpul se va spune. Apropo, despre pericolele unei alerga dimineata, imediat dupa trezire, sa scris mult. Nu te poți trezi și a alerga. Corpul este încă adormit, iar apoi el se încarcă imediat. Inima, Kotra toată noaptea bate calm 60-65 bătăi pe minut, apoi da o sarcină de 120 nerealiste dăunătoare. Deci, în dimineața, la prânz sau seara - toată lumea alege pentru ei înșiși. Dacă m-am trezit la ora 6.00 în 7 poate fi rulat. Și din pat pe banda de alergare - nizya. noapte - cel puțin 2-3 ore înainte de culcare. Chiar înainte de a merge la culcare, nu ar trebui să ruleze. Deci, fii atent cu mâncarea prea :) Mâncat - nu mai devreme de o oră a alerga.
Acordați o atenție deosebită pantofi. Cel mai bine este de a cumpăra este un pantof de rulare. Nu este mersul pe jos, nu pentru fitness, și anume să fie difuzate. experți în magazin sport prompt. Nu pantofii potriviti - nu se încarcă corect. Picioarele vor durea, astfel că, după 500 de metri vzvoesh și poate accesa cu crawlere doar un șchiopătat, mai degrabă decât a alerga.
Buna ziua! Eu locuiesc în Moscova. Alerg în fiecare zi, timp de 4 ani 4 - 8 km. Eu nu alerga atunci când temperatura este sub minus 10, și într-un vânt puternic, precum și atunci când este foarte alunecos (acum 3 ani de funcționare, a alunecat și umărul dislocat (() itinerarul pasele de-a lungul bulevardului și parcul în întuneric pentru a rula în fața iubirii - .. Ca imi place singur în lume ;.), este mai ușor să se concentreze asupra rasei și sentimentele lor încep să curgă timp de 2 km prin den.Voobsche când înapoiere, acesta va deveni o necesitate, nevoia ta si atunci nu va fi tulburați, nici te trezești devreme (i, de altfel, începând din 05:30 - din nou, mai putini oameni de pe stradă), nici lapovita, etc.). Uneori, se confruntă cu un fel de anxietate sau de anxietate, mă duc la o alergare mai departe - ma, calmeaza si distrage atenția.
Este foarte important de a proteja articulațiile picioarelor (în primul rând glezna), deoarece pantofii speciale necesare (nu începe să curgă nu este într-un pantof de funcționare.), Și este foarte de dorit să se ruta de jogging-ul nu are loc pe un drum asfaltat, iar murdăria, nu neglijați warm-up pentru articulațiilor. Rularea este picioare sustavm foarte dăunătoare. (Intrebati orice podiatru;))
De asemenea, am alerga cu player-ul, de multe ori schimba muzica - a spus că dacă se execută pe același traseu, pentru a asculta aceeași muzică, gândul să apară la fel în același loc. Rularea, la urma urmei, o ocupație destul de monoton, nu toate din cauza acestei abordări, este de dorit ca traseul trece prin locuri frumoase și interesante (de-a lungul malul mării, parcuri, etc va fi mai ușor să se implice))
tolkol pare rău că, în cazul meu, este imposibil)) va trebui să se uite la garajele de funcționare și bețivii de gunoi de la 5am)) și cum dormi?