Discul sau cercul de sănătate - un simulator foarte simplu pentru exerciții acasă, care este folosit pentru a întări mușchii abdomenului și coapselor. Acest dispozitiv simplu ajută la arderea kilogramelor in plus si de a imbunatati tonusul muscular, zonele cu probleme corecte și de a face talie mai subțire și elegant. De asemenea, conduce avantaj este că este compact și ușor de transportat, astfel încât să puteți lua cu ușurință cu tine la birou sau în vacanță, de exemplu, exerciții pentru unitatea de sănătate pierderea in greutate - un mod simplu și eficient să se apropie de cifra de visele lor.
Care este starea de sănătate pe disc, și ceea ce beneficiile sale
În timpurile sovietice, discul filare a fost în aproape fiecare familie. Aceste dispozitive au devenit la modă în urmă cu 30-40 de ani, atât de mulți oameni au rămas la echipamente de fitness acasă, care la un moment dat a folosit o mama sau bunica. Discul are o structură foarte simplă: două clătite din metal sau plastic, șaibă interconectate. Între ele sunt aceeași piesă snaschennye rulmenți din oțel pentru a oferi moale de spin. La modelele moderne au un masaj pentru picioare, extensoare. Ei pot juca chiar diferite motive. De fapt, aceste exerciții vor fi eficiente chiar dacă utilizați cea mai ușoară și mai ieftină unitate.
Cifra ca urmare a unei astfel de exercițiu nu este doar mai subtire, dar mai grațios și feminin, astfel încât gama este, de asemenea, numit disc de „Grace“.
Ce ne va da exercită asupra stării de sănătate a discului? Răsucirea mușchii au lucrat talie si solduri, liniile lor sunt îmbunătățite, elaborate zonele cu probleme.
Exerciții de pe CD-ul „Grace“ are următoarele proprietăți utile:
- Puteți îmbunătăți starea de spirit, reduce tensiunea musculara, pentru a le da posibilitatea de a descărca și de a comuta. Având în vedere experții se recomandă în mod special să se angajeze discul între muncă sedentară, lucru la calculator.
- Exercitarea intareste sistemul vestibular, ajuta la îmbunătățirea coordonării corpului.
- Corpul ca urmare a deveni mai flexibile si plastic, îmbunătățește elasticitatea articulațiilor, precum și mobilitatea coloanei vertebrale.
- Exerciții de pe discul rotativ pentru a ajuta la pompa muschii abdominali, coapse, fese, talie, forma frumos.
- Inima și vasele de a obține de încărcare optimă. Această taxă este, în esență, o versiune mai usoara a cardio.
- Eșuare oferă masaj organelor interne. Ca urmare a îmbunătățit circulația sângelui în cavitatea abdominală, aceasta este susținută tonusul corpul și metabolismul este îmbunătățită.
Exerciții de pe un disc rotativ a fost lăsat să ardă 250-300 de calorii în 30 de minute de o clasă, care este, de fapt, nu atât de puțin. În plus, vă puteți răsfăța în împrejurimile cele mai confortabile, paralel cu a asculta muzică sau vizionarea TV.
Ca urmare a discului veți obține armonia dorită. Doar o lună dacă combina exerciții pe unitatea de sănătate pentru burtă cu alte tipuri de activitate fizică și de nutriție adecvată, puteți scăpa de 2-5 kg, volum corp redus cu 2-5 cm, și îmbunătățirea sănătății în general.
Cum să se ocupe de starea de sănătate a discului: orientări generale
- Înainte de a începe practicarea, asigurați-vă că unitatea este instalată cu fiabilitate suficientă. Acestea ar trebui să fie plasate pe suprafața de bază non-alunecare, de exemplu, un covor sau cauciuc obișnuit mat. În caz contrar, puteți aluneca și rănit.
- Efectuarea de exerciții cu discul pentru presa din prima ori, încercați să păstrați capul drept și să privească înainte, nu se schimba direcția privirii, la o eșuare. În caz contrar, obiceiul puteți începe să se simtă amețit. mai întâi ca o afacere mai bună de lângă elementele pentru care se poate apuca în cazul în care capul încă amețit. Acesta poate fi de perete, raft, birou, scaun.
- Orice exercițiu cu disc de gimnastică trebuie să se bazeze pe o singură regulă - menținerea ritmului. Încercați să mențină ritmul indiferent de cât de mult durează exercițiu. În cazul în care rata nu se va schimba, va fi capabil de a atinge ritmul cardiac maxim, ceea ce va da inima un antrenament bun. Ferm nu va grabiti cu exercitii fizice. Nu încercați să faceți exercițiile prea repede. Principalul lucru - ține pasul ritmul.
- Aproximativ o jumătate de oră după exercițiu, bea 1-2 pahare cu apă. Acest lucru va contribui la consolidarea inima și de a crește eficiența instruirii.
- Să nu fie neapărat utilizate pentru formarea sport speciale, dar ar trebui să fie cât mai ușor de utilizat, nu restricționează mișcarea, și permite corpului să respire. Pe cercul devine mai bine fără pantofi sau pantofi confortabile, fără un toc.
- Exerciții pe simulatorul conduce cel mai bun în aer liber pentru a alterna cu alte tipuri de activitate - warm-up, și alte echipamente de fitness. Din cauza formării alternanței îmbunătățește performanța și asigură încărcarea pe toate tipurile de muschi. Mai ales lecții utile de pe disc, în conjuncție cu întindere, balansoar presa, orizontale bar-bar.
- Asigurați-vă că pentru a exercita o poftă de mâncare, la care nu merge direct în valoare de mai mult de trei specii. În caz contrar, ele pot suprasolicita coloana vertebrala. Este mai bine să se răsucească alternează cu alte activități.
În ciuda beneficiilor și eficacitatea discului de sănătate, nu este recomandat să-i angajeze în unele cazuri. Contra-distins de leziuni ale coloanei vertebrale, hernie de discuri, schimburi vertebre. De asemenea, să se abțină de la formare în boli ale stomacului, intestinelor și a altor organe abdominale. boli ginecologice ar trebui să se consulte cu un specialist. Același lucru se aplică la presiuni ridicate sau scăzute ale tensiunii arteriale, probleme de echilibru sau tulburări vestibulare. O altă contraindicație clară - o sarcina.
Complex unitate de sănătate exercitarea efectivă
După terminarea lecției, face o oprire în formă de mică întindere a mușchilor ar putea recupera mai repede. După terminarea exercițiilor, câteva respirații adânci și expirați timp de câteva minute de mers lent în jurul camerei, și apoi relaxați-vă.