Ritmul de viata modern impune productivitatea ridicată a unei persoane. Încercăm să se realizeze cât mai mult posibil, care afectează în mod negativ cantitatea de somn. Într-o noapte de somn normală ar trebui să ia 7-9 ore, dar numai câțiva oameni își pot permite un astfel de lux. Dacă vă simțiți că nu aveți timp suficient, poti dormi pana la 4 ore pe zi și încă mai simt vivacitatea. Este foarte posibil, după cum reiese din exemplele de figuri istorice celebre.
experienţa istorică
- Napoleon Bonapart a mers la culcare la miezul nopții și sa trezit aproximativ 2.00, în scopul de a lucra. Apoi, din nou, el sa dus la culcare la 5.00 și 7.00 la restul. Cu toate acestea, o dată cu referire la insula Sf. Elena, un mare general dormit târziu și am putut dormi timp de o jumătate de zi.
- Gaius Yuliy Tsezar dormit doar 3 ore pe zi. Guvernul afaceri, el a legat pentru primul loc, iar restul de noapte este considerat un semn de lene.
- Leonardo da Vinci a dat somn un total de mai mult de patru ore. El a preferat să se odihnească timp de 15 minute la fiecare 4 ore, iar restul timpului a făcut picturile sale legendare și angajate în activitate inventivă.
- Benjamin Franklin a dormit, de asemenea, nu mai mult de 4 ore. A fost o persoană foarte organizată și nu în spatele odihnă programul și trezie. Iar președintele, al cărui portret harurile o bancnotă de o sută de dolari, a fost spre deosebire de excesele de diverse produse, printre care se numără și somnul.
- Un alt mare politician Thomas Jefferson a plătit numai 2 ore de somn. Cu toate acestea, el nu a respectat regimul, dar doar foarte târziu pentru a dormi si se trezesc in zori.
- Thomas Edison a dat omenirii un bec, reducând astfel durata totală a somnului, timp de 3 ore. Atunci când este utilizat pentru lumânări de iluminat, oamenii se odihnească timp de 10 ore pe timp de noapte, după casele nu a existat electricitate, somn a fost redus la 7 ore. Inventatorul însuși dormit mai puțin de 5 ore pe noapte, și a crezut că Sony - este de oameni lenesi care pur si simplu nu le place să lucreze.
- Nikola Tesla a putut dormi timp de 2 ore, atunci când a efectuat testele sale. Omul de știință este atât de pasionat de inventii si experimente care ar putea lua cu greu timp pentru ingestia de alimente, și dorm pur și simplu nu a mers în mâna lui, pentru că chiar și în pat se gândi la locul de muncă. Cu toate acestea, după munca grea de Tesla am dormit pentru o lungă perioadă de timp pentru a recupera.
- Winston Churchill înainte de culcare la 3.00 după miezul nopții și sa trezit la ora 8.00 dimineața. Dar niciodată nu se el a negat plăcerea de a lua un pui de somn după masa de prânz 1-1,5 ore și a susținut că, în aceasta constă secretul productivitatea ridicată a unei persoane.
- Salvador Dali, precum Leonardo da Vinci, a dormit timp de câteva minute în timpul zilei, eliminându-se astfel complet de odihnă noapte. Artistul a susținut că are un efect pozitiv asupra generării de idei noi și oferă inspirație atunci când scrieți modele.
concediu polifazică
Cifrele istorice, am dormit pe scurt somn polifazic folosit. Metoda de desemnare nu a fost atât de mult timp în urmă, dar este practicată printre contemporanii noștri. Cheia este de a reduce cantitatea totală de somn de două ori.
Se crede că doar somn REM o persoană are nevoie pentru a recupera pe deplin, iar în cazul în care organismul este să-l obișnuiască rapid pentru a intra fără a trece printr-o fază lentă, apoi de patru ore pe zi este suficient pentru bunăstarea și o bună productivitate.
Există 5 moduri principale de somn polifazic:
tehnici Caracteristici
Pentru că înainte de somn REM practica, va trebui să ia în considerare înainte de a umple timpul liber. Fiecare persoană celebru care au dormit doar 4 ore, o mulțime de muncă, dar dacă nu aveți o astfel de necesitate, atunci există toate șansele pe care le va începe să adormi noaptea din plictiseală.
De asemenea, să fie conștienți de faptul că siguranța de somn polifazic în mod regulat, nu este dovedită. În ciuda faptului că te simți vesel după o scurtă odihnă câteva, corpul nu este complet restaurat.
Faza somnului REM este redus la minim critic sau chiar cade, și anume în timpul intareste sistemul imunitar, celulele actualizate hormonii. Nu uita să te obișnuiești cu somn rapid, ai nevoie de cel puțin 3 săptămâni.
efecte
Dacă vrei să dormi un pic ca Napoleon sau alte figuri istorice, verificați dacă abordarea scurta vacanta pentru tine. Corpul fiecărei persoane este unic, deoarece unii oameni nu se potrivea de somn polifazic.
Dacă vă simțiți slăbiciune, somnolență și alte simptome de privarea de somn, aceasta înseamnă că această tehnică nu vă ajută să recupereze pe deplin.
- disfuncții tiroidiene;
- boli cardiovasculare;
- boli cronice grave;
- imunodeficienta.
somn polifazic poate provoca efecte imprevizibile la femeile gravide, persoanele în vârstă, copii și adolescenți. Medicii Practicând nu recomanda în mod regulat, deoarece lipsa de somn lent val poate fi leziuni ireversibile ale organelor vitale și a sistemului nervos.
În cazul în care o persoană doarme mai puțin de 7-9 ore în fiecare zi, atunci el începe să arate efectele lipsei de somn: tulburari cognitive, o defecțiune a sistemului imunitar, agravarea bolilor cronice, deteriorarea aspectului.
Pentru a rezuma
Experiența istorică arată că persoanele care dorm timp de 4 ore pe zi și de a lua suficient de somn, nu există. Activitatea lor profesională a fost foarte productiv, pentru că trezirii a fost 19-20 ore.
Dacă începe să practice somn polifazic, și simt că nu aveți suficient de odihnă, cea mai bună soluție ar fi pentru a reveni la modul normal.
Somn la fel de mult ca și corpul are nevoie, nu încercați să-l forțeze „pentru a reconstrui“ într-un mod nou. Tehnicile de somn REM sunt considerate eficiente numai atunci când aceasta crește în timpul stării de veghe, fără a dăuna organismului.