Nu vom merge în cunoștințe fiziologice profunde, este inutil. Să învățăm un nivel suficient, care va examina această chestiune și să dea o bază pentru compilarea recomandărilor individuale ca răspuns la întrebarea: „cât de mult pentru a dormi?“.
Somnul și caracteristicile sale
Pentru a începe cu vom înțelege, ce este un vis. Am ajuns la definiția simplă. Somnul - stare naturală fiziologică a organismului, contribuie la relaxarea sistemului nervos, declanșând procese intensive de purificare a corpului, reducând corpul după perioada de veghe.
Astfel, devine clar importanța o noapte de somn. Acum, avem nevoie de niște baze care ne permit să înțelegem cât de mult ai nevoie pentru a dormi, o persoană sănătoasă. Somn, ca orice altă condiție umană, are o anumită ciclică. Mai devreme sau mai târziu, după o perioadă de activitate - vine o stare de pasivitate. Deci, ciclul de somn este format din două faze: somnului non-REM si somnul REM. În unele surse veți găsi că visul are cinci faze, dar este diviziunea prea bine că este util numai pentru fiziologi si medici.
Deci, ciclul de somn este format din două faze. Primul răspuns la întrebarea, cât de mult ai nevoie de somn este după cum urmează - de la trei la cinci cicluri. În cazul în care ciclul se execută mai puțin sau mai mult va veti simti disconfort, letargie și așa mai departe.
Cum de a dormi
Trebuie să răspuns direct. Exact cât de mult ai nevoie pentru a dormi, nimeni nu știe. Lasă-mă să explic. durata de somn pentru fiecare individ. Puteți găsi în mediile de literatură 7-8 ore. Dar acest om doarme 4 ore, iar celelalte 10. medie de șapte.
Dar, din punct de vedere al menținerii sănătății, așa cum sa menționat mai sus necesitatea de a dormi, astfel încât a fost de aproximativ 3-5 cicluri de somn. Durata medie a unui ciclu de 1,5 până la 2 ore. Aceasta depinde de diverși factori. Pentru majoritatea oamenilor, această cifră este de o jumătate de oră.
Așa cum am convenit anterior că este nevoie de mult nevoie de somn pentru a fi adresate în mod individual pentru fiecare, înapoi la întrebarea, cât de ușor este să te trezești. Pentru a face acest lucru, trebuie să te trezești în timpul somnului REM. Este nevoie de aproximativ 15-20 de minute de la ciclul. Cand te trezesti este în această fază, să te simți lumina, odihnit si revigorat.
Pentru a calcula cea mai buna culcare, trezirea de mai jos vă oferă un timp de calculator de noapte de somn. Aici veți găsi cât de mult ai nevoie de somn și podoberete timp convenabil.
Introduceți Calculator estimat ora de somn sau timpul estimat de trezire. Rețineți că procesul de somn nu este inclus în acest moment. El ia o medie de aproximativ 15 minute. Adică, dacă ai pus o ora de culcare 23.00 aveți nevoie pentru a merge la culcare la 22.45. Deci adormi la momentul potrivit.
Calculator de culcare.
introduceţi ora de culcare
dificultăţi de somn
Dacă ați determinat cât de mult ai nevoie pentru a dormi, dar nu se poate pur și simplu merge la culcare, sau trezirea încă obosit și frustrat - Vă recomandăm să consulte un psiholog. De obicei, suficient de 2-3 întâlniri în scopul de a face visul să devină un puternic, ușor de a adormi și te trezești complet odihnit.
Lasă solicitarea la psiholog recepție și în curând vom începe să vă răspunde la întrebare.
Dacă nu aveți încă o astfel de oportunitate, încercați să asculte transa „Normalizare de somn.“ Acesta este special conceput pentru a spori somn. Trans, desigur, nu este un substitut pentru ajutor profesional, dar încă vă permite ceva timp pentru a dormi suficient de bine.