Toată lumea vrea să arate frumos, să atragă și să producă doar impresii plăcute.
Apropo, în timpul nostru, dietele pentru adolescenți nu numai cu probleme evidente de exces de greutate, dar si cei care pur și simplu vrea să fie „modernă“. Adică, toate stând pe o dieta - si ar trebui. Dar nu a lovit alarma, nu descurajeze adolescent, deoarece acest lucru pur si simplu chiar mai înrădăcinat în el dorința de a pierde in greutate. Este mai bine să-l ajute să ridice dieta corecta si echilibrata. După dieta adolescente pentru pierderea in greutate - nu se limitează la, un aliment plin și sănătos bine stabilit.
Teenage pierdere în greutate dieta, în vârstă de 16 ani și 14,15
În fiecare an, copilul - este o viață puțin. În fiecare epocă adolescent punctele de vedere, preferințele lor și valorile lor. Ceea ce părea a fi normal în 12, poate fi, în opinia copilului dumneavoastră, catastrofal în 14. Și organismul are nevoie pentru fiecare an de viață - diferite. Prin urmare, o dieta pentru adolescenți pierderea în greutate la vârste diferite ar trebui să fie diferite.
Dieta pentru adolescenți cu vârsta de 14 ani
În 14 ani, nu puteți pierde în greutate prea repede, în caz contrar acesta poate afecta sănătatea. Deci, dieta pentru adolescenți de 14 ani nu ar trebui să dureze mai puțin de o lună, include în dieta cât mai mult posibil de legume, fructe, produse lactate, soiuri de scăzut de grăsime de pește și carne. Dar, produse de patiserie, toate dulce, făină și produse de patiserie proaspete - mai ales ar trebui să limiteze sau complet eliminate din dieta.
Aici este un exemplu de meniu pentru ziua:
- Micul dejun: un pahar de iaurt scăzut de grăsimi, mere, banane.
- Pranz: supa, fierte pe un porc scăzut de grăsime, o felie de pâine neagră, 120 de grame de iaurt, cereale, ceai fara zahar.
- Dupa-amiaza gustare: mere, pere, curmale și o banană, puteți adăuga un pahar de lapte.
- Cina: pui, coaptă în cuptor, fără grăsime - 250 g piure de cartofi, morcovi si sfecla prăjită - 2-3 buc. compoturi de fructe, brânză '20.
- Micul dejun: un pahar cu lapte conținut scăzut de grăsime, 1/3 măr verde, 1 ou fiert.
- Pranz: supa de legume, 250 de grame de biban fiert, 150 g brânză de vaci, un pahar de chefir, dieta prăjitură.
- Dupa-amiaza gustare: salata de fructe (mere, banane, ananas, kiwi), umplut cu smântână scăzut de grăsime, un pahar de ceai, pâine brânză '20.
- terci de hrișcă pe apă - 450 g ciuperci tocana cu carne de vită macră - 210 g salata de orice legume - 150 de grame de ceai din plante: Cina.
Puteți alege oricare dintre aceste opțiuni, sau pentru a le alterneze. Și din nou, asigurați-vă că copilul dumneavoastră să bea cel puțin 2 litri. de apă pe zi. Acest lucru va ajuta să scape de foame „fals“ și va scăpa corpul de toxine, toxine și alte substanțe nocive.
Dieta pentru adolescenți 15 ani
Prea mulți tineri încep să se plângă de forma lor în această perioadă. Și este destul de rezonabil, pentru că la această vârstă, mulți copii sunt ca rățuște urâte, care se va transforma în cele din urmă în lebede frumoase. Nu toate natura a înzestrat forma elegantă în 15 de ani, dar arata bine la această vârstă doresc să aibă toate, fără excepție.
Dieta pentru adolescenți de 15 ani trebuie să fie bine echilibrat în substanțe nutritive, vitamine și microelemente. O atenție deosebită în acest moment trebuie să se acorde pentru a intra în corpul de calciu.
Aici este un exemplu de meniu pentru aceasta dieta:
- Micul dejun. un pahar de lapte cald cu adaos de hrisca miere 1 linguriță.
- Masa de prânz. supa de legume cu mazăre verde conserve, pâine de secară, unt, '10, '40 brânză, ceai de lamaie fara zahar, un sandwich cu castravete proaspat si rosii.
- ceai de după-amiază. salata de legume cu ardei gras, morcovi proaspeți, castraveți murați și ciuperci, un ou fiert tare fiert, branza degresata de vaci.
- Cina. 400 g carne de porc, coaptă în cuptor, salata cu mere, sfecla, morcovi și nuci, inundat smântână scăzut de grăsime, un pahar de cicoare, 1 curmale.
- Micul dejun. cabana branza degresata, o mână de stafide și caju.
- Masa de prânz. supa cu varză, fasole, morcovi si ceapa cu sare fără adaos, pâine neagră, compot de fructe de fructe proaspete, mere verzi, o mana de alune.
- ceai de după-amiază. grișul, o jumătate de pahar de iaurt lichid fără grăsimi.
- Cina. tocană de carne cu legume - 420 g spaghete - 100 g sticla de lăptișor, un ou fiert, două felii de pîine neagră, brânză de vaci - 50 g
Aceste două opțiuni pot fi alternate unele cu altele, sau selectați una dintre Oferite. lichidul de băut la acest regim alimentar este necesară nu mai mică de 1,5 litri. pe zi. Și este de dorit să se introducă un exercițiu moderat. În ceea ce privește durata unei astfel de regim alimentar, ar trebui să fie de cel puțin 1-1,5 luni.
Dieta pentru adolescenți cu vârsta de 16 ani
În 16 ani, viața vine în viață și înfloritoare culori strălucitoare. Dar nu pentru toată lumea. Adolescenți în această perioadă au tendința de a iubi și, ca o consecință, vizionarea figura ei mai scrupulos. Ajută-i în acest sens. Dieta pentru adolescenti 16 ani poate da rezultate - din regimul alimentar global la o menținere moderat simplu o greutate confortabil. Totul depinde de durata de pierdere în greutate. În cazul în care copilul vrea să piardă în greutate de 5 kg. sau mai mult, trebuie să stea pe o dieta de cel puțin o lună, iar dacă dorința sa este limitată doar 2-3 kg. și apoi 10-20 zile va fi de ajuns.
Imaginați-vă un meniu de dieta? Este foarte simplu, echilibrată și bogată în vitamine. Oferim două opțiuni pentru puterea pe care o puteți alterna sau să fie folosit singur, ca o etapă. Alegerea este a ta.
- Micul dejun. un pahar de lapte degresat, un ou fiert, un pumn de nuci.
- Masa de prânz. cutlet walleye, aburit, orez brun fiert, la 200 de grame de salata de legume (ridichi, morcovi, ridichi, napi, dovleac, dovlecei), un pahar de tip sandwich din jeleu cu brânză și unt.
- ceai de după-amiază. 150 g masă de caș, ceai fără zahăr, Mandarin.
- Cina. coapte în cuptor un cartof mare, salata de porumb conserve, fasole fierte și castraveți proaspeți, îmbrăcat cu smântână scăzut de grăsimi, compoturi de fructe, fulgi de porumb '10.
- Micul dejun. muesli, umplut un pahar de lapte.
- Masa de prânz. orice supa de legume fără sare și condimente, 100 de grame de carne, coapte în cuptor, un pahar de suc de struguri, un măr.
- ceai de după-amiază. ceai fara zahar, un sandwich cu branza, un ou, fiert fierte.
- Cina. Salată și pește, alge marine proaspete salată anilor '70, conținut scăzut de grăsime smântână condimentată - cartofi mari '60, gătite „în uniformă“, o ceașcă de ceai cu lapte.
Dieta Teenage - ce sa aleg?
Alege o dieta - este un moment foarte important și crucial în viața fiecărui copil. Este foarte bine dacă tânărul vine pentru un astfel de ajutor pentru un adult, discutând-o și de a găsi sprijin. În funcție de situație, puteți alege dieta rapid sau ușor pentru copilul dumneavoastră. De asemenea, rețineți că dieta pentru fete este ușor diferită și are propriile sale nuanțe să ia în considerare, ceea ce face un meniu pentru imblanzitor meu.
Dieta rapidă pentru adolescenți
Dieta rapidă pentru adolescenți este recomandat pentru acei tineri care au un IMC peste 85, pentru despărțire ușoară cu exces de greutate. O astfel de dieta este mai strictă decât de obicei adolescent. Dar eficiența ei este mult mai mare.
Cu aceasta dieta, în plus față de respectarea meniului ar trebui să fie excluse din dieta faina si dulce. În cazul în care un adolescent nu se poate face fără dulce, este mai bine să-l înlocuiască cu fructe uscate. De asemenea, trebuie pentru a crește cantitatea beat pe zi de apă până la 2-2,5 litri. Nu lăsați fără o atenție și activitatea fizică, ceea ce va permite chiar mai repede la revedere de la excesul de greutate.
Aici este meniul de cartofi diete adolescente pentru pierderea rapida in greutate:
- Micul dejun. cartofi la cuptor - 150 g pâine neagră '10, un pahar de ceai fara zahar.
- Masa de prânz. bucata de cartofi fierți - 120 g fierte bucată separată de carne de porc - 100 g salată de cartofi ras proaspăt, morcov și ridichi - '85
- ceai de după-amiază. plăcintă de cartofi, un pahar cu lapte.
- Cina. piure de cartofi cu adaos de mazăre verde și ou fiert, se amesteca si imbracate cu ulei de măsline - 140 g decoct de menta.
Cu un astfel de adolescent dieta pierde in 5 kg. săptămână. Dar, mai mult de o lună pe ea „stea“ este interzis, este plina de probleme mari pentru organismul în creștere ușoară.
Puteți încerca, de asemenea, dieta, „săptămână“, care garantează - minus 6-7 kg:
- Micul dejun. cereale, un pahar de ceai fara zahar, un sandwich cu unt.
- Masa de prânz. supa de pui si conopida, salata de fructe (mango, portocale și banane) - 150 de grame de ceai de lamaie fara zahar, 20 g de fructe uscate.
- ceai de după-amiază. pahar de lapte, fulgi de porumb.
- Cina. tocană de cartofi și vinete - 130 g la 150 g de carne de pui, fierte cu ciuperci, ceai din plante.
- Micul dejun. un pahar de lapte degresat, biscuiti.
- Masa de prânz. supa de legume (morcovi, sfecla, varza), 100 g carne de porc Varenna separat macră 12 g de pâine neagră.
- ceai de după-amiază. fulgi de porumb - sticla '15 de iaurt degresat.
- Cina. cartof copt în cabinetul de vânt, morcovi proaspeți, un ou fiert, '75 caș, ceai fără zahăr.
- Micul dejun. terci de hrisca, fierte în apă - 100 g felie de pâine neagră 15 g unt.
- Masa de prânz. tort pește salata aburit de legume (sfeclă roșie proaspătă, morcovi și castravete murat opărite), o cana de suc de legume.
- ceai de după-amiază. orice fruct, nu mai mult de 250 g
- Cina. carne de vită, coaptă în cuptor - 110 g salata de fructe de pădure (zmeură, căpșuni, mure, afine, coacaze), asezonate cu smântână degresată, o ceașcă de ceai din plante.
- Micul dejun. ceașcă de ceai cu lamaie, fără zahăr, brânză de vaci conținut scăzut de grăsime - '75
- Masa de prânz. Supa cu hrișcă și legume, 100 de grame de carne de vită macră fierte, o cana de iaurt, mere, kiwi, un pumn de caise uscate.
- ceai de după-amiază. un pahar de lapte degresat, un ou fiert fiert tare.
- Cina. salata de ouă fierte, spanac, morcovi, castraveți, fasole și carne de porc fierte, asezonate cu ulei de masline, un pahar de ceai rece, o mână de nuci.
- Micul dejun. terci de orez - 120 grame 100 de grame de carne de pui, fierte în apă ușor sărată.
- Masa de prânz. piure de cartofi - tiuci coapte '75 - salata de legume anilor '70 - 180 g ceai.
- ceai de după-amiază. ceașcă de ceai, biscuiți.
- Cina. orice supa de legume, salata de fructe si boabe, unul mere verzi, compoturi de fructe, '75 preparate din carne (de porc).
ziua postului: o zi de a mânca numai mere și iaurt de băut în cantități nelimitate. Iaurt - conținut scăzut de grăsime, mere - verde.
După cum se poate observa din meniul în sine, „o săptămână“ - aceasta este o dieta foarte eficient pentru adolescenți. Acesta vă permite să părăsească rapid excesul de greutate și nu afectează corpul.
Dieta Bland pentru adolescenți
Orice ai spune, o dieta - este încă limitată. Dar ceea ce ar putea fi restricții în viața adolescenților? Ei trăiesc la maximum: face sport la maxim, cum ar fi cel mai mult de a mânca și bea -, de asemenea, maxim. Deci, de ce limita? Trebuie doar să alegeți o dietă ușoară. Crezi ca o dieta usoara pentru adolescenti - este ceva ireal? Nu este corect!
Ușor Dieta - aceasta dieta este pe bază de apă. Asta este tot ce se poate mânca, cu același număr și același număr de ori pe zi, cu singura condiție: înainte de o masă să bea un pahar de apă. Apa va umple stomacul și a da un sentiment de o anumită saturație. Și dacă bei apă rece, atunci stomacul va începe să-și petreacă calorii disponibile mai mult pentru a încălzi. Prin urmare, bea mai mult și să se bucure de plăcerile vieții. Ideal figura - este ușor!
Dieta pentru fete adolescente
Fetele sunt mereu dornici să fie frumos, dar cum să se asigure că exercitarea de forme ideale de înfrumusețare și nu mai târziu boli auknulos grave. Pentru a face acest lucru, trebuie să faci totul corect. Dieta pentru fete adolescente ar trebui să se bazeze pe dieta de cel puțin 2600 de calorii. De asemenea, fetele de la această vârstă trebuie să acorde o atenție deosebită vitaminele B și C și minerale - fier, seleniu, calciu și fluor. Deci, dieta pentru fete adolescente ar trebui sa fie saturate cu alte produse, cum ar fi brânza de vaci, pește, ouă fierte și mere.
Excludeți din dieta acestor produse trebuie să fie:
- bomboane, în special ciocolată;
- prăjituri și alte produse de patiserie;
- zahăr;
- produse de panificatie (altele decât pâine tărâțe negru și gri);
- paste;
- cârnați;
- alimente prajite;
- carnea grasă;
- cafea;
- băuturi dulci (altele decât cele naturale);
- alimente condimentate;
- afumat.
Toate celelalte produse sunt permise la un anumit regim alimentar. dieta rapid „săptămână“, este potrivit pentru fete. De asemenea, fetele care au nevoie de o dieta, este necesară o dată pe lună pentru a face între zilele de post între diete. În condiții de repaus alimentar sunt necesare zile pentru a limita consumul de numai mere verzi, sau doar iaurt. Numărul consumului de lichide în această perioadă trebuie să fie de cel puțin 2-2,5 litri. În cazul în care copilul dumneavoastră este dificil să rămânem la o astfel de zi de dieta post din cauza foamei, o completeze cu o mână de nuci.