Cei mai mulți dintre cei care s-au născut în anii 80 sau mai devreme, cu greu ar putea avea un copil să se gândească la ce înseamnă să stea dieta. În acei ani de copilarie, dieta a fost ceva ciudat pentru noi, ceva care este mai interesat de adulți. Pe scurt, dieta ne-am stabilit cu privire la egalitate cu programul „Time“, „View“, și cartofi mușuroirea - plictisitoare, neinteresante și absolut de neînțeles.
În plus, în cazul în care problema si obezitatea infantila nu a fost atât de acută. Cu toate acestea, lumea de astăzi nu este așa. În primul rând, părinții sunt adesea preocupați de modul în care copiii lor au fost cele mai sănătoase, iar la diferite baruri de energie, fast-food și alte „kokakolah“ nu face rost de o sănătate specială. În al doilea rând, mulți dintre copii, în special acele „păcat“ fetele adolescente au început să se gândească la cum arata. Astăzi nu surprinde mesajul de fata in varsta de 13 ani pe oricare dintre forumuri, în care ea pretinde să consilieze dieta ei, care o va ajuta la a face stomacul mai plat ca nasul într-o excursie la mare.
De ce metode „pentru adulți“ nu sunt potrivite?
Primul este de a înțelege că clasic „pentru adulți“ dieta pentru adolescenți nu se potrivesc. Acest lucru se datorează în primul rând faptului că un organism tot mai mare are nevoie de absolut alte substanțe decât formate. Ia copilul de a mesteca salata de telina si un an mai târziu trebuie să-l însoțească la spital, din cauza problemelor cu coloanei vertebrale, oasele si atrofie musculara.
În plus, este important să se înțeleagă și tinerii care sunt pe cont propriu a decis să meargă pe o dieta - inițiativă în acest sens este destul de lăudabil, dar trebuie să se înțeleagă faptul că dieta pentru adulți pur și simplu nu va ajuta - în loc de o figură frumoasă ai ceva care arata ca monstrii din filme despre extraterestri - cu un deficit de substanțe necesare corpului tineresc începe să reconstruiască rapid și oferă un mod foarte neobișnuit.
În cazul în care dieta nu are nevoie?
În cazul în care un adolescent nu este mulțumit de aspectul său, acest lucru nu este un motiv să-l pună pe o dieta. Este demn de remarcat faptul că, în vârsta de 12-16 ani, părți ale corpului se pot dezvolta la rate diferite, făcând astfel posibil să aibă o cifră foarte subțire, dar un ridicol depozite pe părți ale corpului.
Dacă excesul de greutate observată în stomac, părțile laterale sau de arme, în timp ce totul altceva este în ordine, aveți nevoie pentru a găsi dreptul de exerciții, să nu se grăbească la „războaie dieta“. La urma urmei, dacă încercați să piardă în greutate, având o problemă locală, este posibil să se asigure că organismul deja subțire va fi chiar și mai subțire, în timp ce problema va păstra aspectul inițial, și va deveni și mai puternică poziție.
Pe scurt, dacă este posibil să se îndepărteze de grăsime prin exercițiu, este mai bine să folosiți exercițiile. Dieta pentru adolescenți 12-16 ani relevante numai în cazul în care există un exces de greutate pe tot corpul.
Cum de a pierde in greutate adolescent?
Deci, dacă ați reușit deja să înțeleagă că exercitarea nu este suficient, trebuie sa stii ce este dieta eficient pentru adolescenți. Există o serie de limitări, care, în orice caz, nu ar trebui să aibă loc într-un regim alimentar sigur pentru adolescenți. În special, în orice caz, imposibil de a asigura condiții de repaus alimentar - duce numai la faptul că organismul în câteva zile după „greva foamei“ ridica de două ori mai multe kilograme decât au reușit să-și piardă.
Dacă vorbim despre dietele cu continut caloric scazut pentru adolescenti cu obezitate, este în valoare de a lua în considerare faptul că reducerea caloriilor zilnice pot fi nu mai mult de 20% din valoarea nominală. Cauze organismului de a trăi în afara de jumătate din doza zilnică este pur și simplu periculos - nu este numai strica starea de sanatate a tuturor anilor pentru adulți, dar, de asemenea, afectează în mod semnificativ dezvoltarea semnelor externe.
De asemenea, merită să se stipuleze cantitatea optima de grasimi, carbohidrati si proteine. În cazul figurilor fete sunt după cum urmează: 360 grame de carbohidrati, 90 grame de grăsime și 90 de grame de proteine. Pentru băieți, aceste cifre sunt cu 10% mai mult. Aceste numere sunt relevante în cazul în cazul în care un adolescent nu se ocupă cu sarcini suplimentare, în special, sportul specific, în caz contrar costa pentru a adăuga o sumă suplimentară de 20%.
Dieta Exemplu de meniu pentru adolescenți
Dacă nu sunt în măsură să efectueze un calcul atent de calorii, vă oferim câteva dovedit și calcula rații care ajuta pentru a face o dieta buna, eficient, util pentru adolescenți cu obezitate.