Nutritionistii si pediatri recomanda pentru adolescenti de a folosi lumina dieta, care sunt mai mult ca nutriție adecvată, decât sistemul strict pentru pierderea in greutate. Dar cu astfel de diete ar trebui să combine cu siguranță exerciții atletice care vă ajută să piardă în greutate și să dea o schiță clară a figurii.
Ce trebuie să știți părinții și copiii de la 13 ani de a pierde în greutate?
Medicul pediatru prescrie un adolescent dieta
- În 13-17 ani, metabolismul în organism tot mai mare este diferită de cea a unui adult. În cazul în care medicul pediatru diagnosticat obezitate, foamea nu poate te infometezi, dar puteți regla puterea.
- Dacă excludem din propria nutriție viață, nimic nu se va întâmpla în 13-17 de ani. Dar, după 5-7 ani de dieta timpurie va avea un efect: articulatii slabe și oase, dinți săraci, unghiile fragile, si gastrita, alterarea metabolismului.
- diete stricte pentru adolescenți nu folosesc niciodată, în cazul în care nu sunt prescrise medic pediatru. Faptul că 20 de ani, greutatea va reveni la normal, iar cifra va fi format complet. Pentru a obține acest rezultat, se recomandă să se înscrie copilul în piscina, dans sau orice altă secțiune de sport.
- In timpul dietei cu siguranta ai nevoie pentru a lua un complex de vitamine pentru adolescenți.
În cazul în care un adolescent încă mai vrea să piardă în greutate, ce să fac?
Fast food este rau pentru cifra
In timpul dietei pentru adolescenți din meniul copilului eliminarea alimentelor dăunătoare:
Cum de a organiza o dietă alimentară pentru un copil 13-15 ani
Porridge poate fi aburit
Dieta pentru adolescenți este numit și este un medic pediatru. Orice lucru care poate face o mama acasă, este de a ajusta dieta și pentru a găti alimente sănătoase.
Pentru pierderea in greutate - si vorbim despre câteva kilograme - trebuie să mănânce alimente fierte, aburita, coapte sau aburit.
Împreună cu copilul, face un meniu, utilizați tabelele de calorii și o listă de produse recomandate. De asemenea, este demn de amintit faptul că conținutul caloric zilnic al dietei pentru adolescenți este redus cu 20%. Rata pentru fete. - 2,5 mii calorii pentru băieți. - 2,7 mii de calorii, aceste cifre sunt reduse cu 20%.
Deschideți ↓ -------------------------- Bună ziua draga mea! Ce.
Copilul trebuie să fie un program strict de hrănire este de 4 doze, care apar la un anumit moment:
- Un mic dejun consistent în dimineața 8-9, care constă din fulgi de ovăz sau terci de hrisca, legume sau salată de fructe. De asemenea, puteți mânca ouă și pâine prăjită omletă, brânză de vaci. După micul dejun, bea suc de fructe proaspăt stors, mere va face, morcovi si alte fructe de sezon.
- La prânz (ora 13:30), cu siguranță trebuie să mănânce o masă fierbinte: supa, supa, supa de lapte. Aceasta este fundamentul unei diete sănătoase, și anume supe a facilita buna funcționare a stomacului.
- În timpul unei gustare după-amiaza (16:30) și cina (18:30) a recomandat alimente ușoare. Acestea pot fi fructe, carne fiarta sau pește, o multime de legume, sucuri și băuturi din fructe.
Încărcați înainte de a merge la culcare este dăunătoare atât pentru adulți și corp mai tineri. Deci, dacă ai vrut o gustare după cină, ar trebui să alegeți un iaurt sau iaurt, un mar sau o portocala. Meniul ar trebui să conțină toate alimentele pe care copilul a mancat inainte de dieta.
Doar băuturi dulci sunt înlocuite cu miere internă, pâine albă - pâine din făină de grâu, cartofi prăjiți - cartofi în jachete lor, etc ...
meniu dietetic estimat pentru 14 ani adolescenți
Pentru masa de prânz puteți găti supă de legume
Meniu pentru adolescenti, pentru a alege o lumină dieta pentru o dieta sanatoasa consta din delicioase și destul de o varietate de feluri de mâncare. Se prepară un meniu special pentru o zi.
- Micul dejun include 30% din dieta de zi cu zi.
Pentru micul dejun, mananca 200 de grame de brânză de vaci 5% grăsime, se spală în jos cu un pahar de ceai verde sau negru. - Masa de prânz include 40% din dieta de zi cu zi.
Prânzul consta din supa de legume, iar al doilea - 200 grame de orez și o bucată de pește la cuptor. Se spală legume mâncare sau suc de fructe (200 ml). - Snack include 10% din dieta de zi cu zi.
In timpul unei gustare de după-amiază puteți mânca salată de fructe sau branza. - Cina include 20% din dieta de zi cu zi.
Pentru cină, se pregătească pentru un copil pentru un cuplu de hamburger cu salata de legume. Bea poate fi un pahar de chefir sau ceai.
Fiecare masa durează cel puțin 15 minute. Un adolescent de 12 ani și mai în vârstă ar trebui să mestece alimente, nu apa de băut în fiecare clipă, fără distragere a atenției și fără a renunța toate resturile de pe placa. În cazul în care rata de calorii va fi redus și mai mult, este tocmai utilizarea corpului va aduce.
Monitorizați cantitatea de apă pe care copilul băuturile. În 13 ani - este de 1,5 litri pe zi și mai mult, la 14-16 - 2,5 cu excepția băuturilor.
Apa ajuta la curatarea organismului și elimină fals sentiment de foame.
Precum si realizarea se produce pierderea in greutate?
Dieta ajută să piardă până la 4 kg pe lună
Pierderea rapidă în greutate nu este în valoare de așteptare, pentru că vorbim despre o dieta sanatoasa pentru organism neformate. Trecerea la alimentația corectă - este un pas serios, prin care un adolescent poate scapa de 2-4 kg pe lună.
Dieta rapidă pentru adolescenți de la 15 ani
Dieta de cartofi durează până la 5 zile
Un astfel de regim alimentar este utilizat numai în cazul în care un IMC mai mare de adolescente 85. Aceasta dieta este mai strictă decât opțiunile de meniu ușor, din dieta exclude făina totul și dulce. La zi adolescent ar trebui să bea mai mult de 2,5 litri de apă. Dieta este, de asemenea, combinat cu exercitii fizice.
meniu Cartofi pentru săptămâna pentru o dietă rapidă:
- Pentru micul dejun, bea un pahar de ceai, mananca 150 de grame de cartofi fierți și 15 grame de pâine neagră.
- La prânz - 120 de grame de cartofi fierți, aceeași cantitate de carne fiartă și 90 de grame de salata de legume (ridichi, morcovi).
- In timpul unei gustare de după-amiază - caserola de cartofi, un pahar de lapte la 1% grăsime.
- La cina - piure de cartofi cu ou fiert și 50 de grame de mazăre verde. Drink este recomandat pentru a îmbunătăți somn menta bulion.
adolescenti dieta de cartofi respectă în termen de 5-7 zile, după consultarea cu medicul pediatru. În această perioadă, copilul poate pierde până la 5 kg, dar dieta nu poate fi mai mare de 7 zile!
fete adolescente în plus față de dieta de 1 ori pe lună trebuie să aranjeze o zi de post. In timpul acestei diete zi constă din mere verzi sau iaurt, toate la adulți. În cazul în care fata greu de suportat limite stricte, dieta poate fi suplimentată cu nuci și biscuiți sau napolitane cu suc de fructe.
Pierderea in greutate in timpul unei diete pentru adolescenți se datorează faptului că copilul mănâncă acasă și la timp.
El mănâncă gătit mama alimente sau tata, și un meniu echilibrat face treaba. Joacă un rol important renunțarea la mâncare proastă: .. Chips, bauturile care contin zahar, pizza, etc. Este aceste produse înainte de dieta joacă un rol cheie în creșterea în greutate, sănătate precară, interfera cu activitatea întregului organism.
Fiica mea este de 14 ani - o vârstă atunci când există un interes în băieți și astfel începe o evaluare critică a aspectului lor. La început, se uită la prietenii ei, ea a avut dorința de a muri de foame, practic, în scopul de a realiza o figură subțire într-un timp scurt. Dar, a explicat ea toate dezavantajele unei astfel de putere de idee, ea a refuzat. Doar incetat sa mai manance dulciuri, făină, a devenit cina nu mai târziu de șapte seara, a adăugat el la dieta de mai multe fructe și legume, băuturi răcoritoare înlocuite cu apă. kilogrammchiki Extra a mers destul de repede, iar acum greutatea ei este stabilă. În plus, acest aliment a îmbunătățit starea pielii ei (la adolescenți cu aceasta este întotdeauna o problemă).