Destul și tracțiune. exerciții de bază pentru mușchii spatelui
Partea din spate este structura fundamentală a întregului corp, care este motivul pentru care trebuie să plătească o mulțime de atenție în LAT de formare sală de sport. Din bine dezvoltat muschii spatelui depinde de postura corectă a omului.
Spate și picioare - este fundamentul tuturor grupelor musculare ale corpului, care satisface pe deplin relația și buna funcționare a sistemului musculo-scheletice. Începători și vizitatorii maturate la sala de sport ar trebui să fie înțeles în mod clar că, fără un grupe musculare bine dezvoltate ale spatelui, cu o probabilitate de 99% nu devii proprietarul unui umeri puternici și biceps voluminoase.
Caracteristici cheie ale mușchilor spatelui
latissimus dorsi au o structură anatomică complexă, și, prin urmare, exercita acest grup de mușchi necesită o atenție și responsabilitate specială.
Caracteristici cheie ale spatelui - este performanța de tracțiune, care este motivul pentru care toate exercițiile pentru pompa bazate pe cea mai largă mușchii de tracțiune mișcări. Contabilitate facilitatea de formare, trebuie să includă următoarele exerciții de bază pentru studiul calitativ al spatelui:
Versatil de tracțiune - acest exercițiu, nu necesită cea mai mare parte a lucrării. Făcând exercițiul de mai sus, este mai bine să adere la calitate, nu cantitate. Aderenta în definiția de bază sunt exerciții de putere, care vor lucra cu greutăți extreme. Cu toate acestea, în 90% din cazuri, acest lucru duce la un raport de erori tehnice și de înșelăciune în timpul exercițiului.
În acest fel, se pune în pericol coloana vertebrală și transporta sarcina pe alte grupe musculare minimizând în același timp implicarea lat. Ca rezultat, veți obține o lipsă totală de progres și a prejudiciului a coloanei vertebrale lombare. Pentru a preveni punctele de mai sus, trebuie să respectați două reguli de bază:
1. În toate tracțiune trebuie să-și exercite pentru a păstra spate într-o peșteră în stat.
2. Se efectuează mișcarea în detrimentul mușchilor largi, nu forțați alte muschi pentru a fura sarcina în spate.
Este deosebit de necesar să se reducă la minimum implicarea biceps în executarea mișcărilor de tracțiune. Imaginați-vă că mâinile - este corzi cu cârlige, efectuați doar funcția de greutati (barbells gâtului). Trageți întotdeauna burdening latissimus: o garanție a calității și a fibrelor vătămate hipertrofie.
Cum de a instrui dorsal mare?
Descrie formarea spate, astfel încât acesta începe întotdeauna cu o tragere, împingere în pantă și legătura superioară. puterea de formare grele ca îndreptările clasic, mai bine să plece la sfârșitul antrenamentului.
În primul rând, mușchii sunt încălzite în sus, și a minimiza riscul de rănire. În al doilea rând, la începutul formării ar trebui să efectueze indreptari, atunci când ratele de putere sunt în primul rând. În al treilea rând, pe fondul oboselii generale după îndreptările pe care nu va fi calitativ efectua alte exerciții lat.
În lumea de astăzi de culturism și de fitness, efectuarea de exerciții pentru partea din spate, două prindere populare utilizate:
- prindere obișnuită;
- raznohvat - când mâna dreaptă se sprijină pe dispozitivul de blocare obișnuit gât, iar al doilea - cu susul în jos.
Pentru a maximiza consolidarea antebraț și de a crește puterea de prindere, folosiți mânerul obișnuit, în cazul în care intenția dumneavoastră este de a stabili recorduri în îndreptările, întotdeauna țineți raznohvatom gât. În practică, vă va determina rapid ce aderenta de utilizat este mai potrivit pentru tine. Utilizați indicațiile de mai sus și să instruiască în mod corespunzător latissimus dorsi.
a se vedea, de asemenea,
- Destul și tracțiune. exerciții de bază pentru mușchii spatelui
- Cum de a construi mușchii picioarelor?
- Programul de recrutare musculare
- Thrust tija de la centura în pantă
- Exerciții pentru a îmbunătăți potența
- Swing piept fără gantere și haltere
