Pasul 1: Trezeste-te în același timp. Surprins, dar pentru a obține până în dimineața mult mai ușor în cazul în care organismul se trezește din obișnuință „pe automat.“ Forteaza-te pentru a merge la culcare pe timp de noapte și în urma dimineața până în același timp. După câteva săptămâni de antrenament veti observa ca organismul adoarme și se trezește în același timp destul de independent, fără ajutorul unui ceas cu alarmă.
Pasul 2: Acesta este cuvântul de trei litere. Cei mai mulți oameni să ia un duș înainte de a merge la culcare, deci va trebui să se adapteze la rutina de dimineață. Presiune puternica a apei este cu siguranță ușor să te trezesc. Doar nu exagerati cu duș fierbinte: temperaturi ridicate va încetini mecanismul organismului pentru trezirea.
Pasul 3: Porniți muzica. Meloterapia este cunoscută pentru a reduce stresul, imbunatateste starea de spirit si are un efect pozitiv asupra sănătății. Pentru a se bucura de beneficiile de muzică, nu te duci neapărat la biroul specialistului: lasa muzica pe care o însoțește toată ziua. În loc de ascuțite apel de trezire este mai bine să utilizați un receptor de pre-programate reglat la unda radio preferat - mult mai plăcut să se trezească la sunetul plăcut al muzicii. Și trezirea, alege muzica pentru o zi suplimentară pentru a gusta - pentru o vitalitate viguros, clasic - pentru pace.
Pasul 4: Preia. Este de înțeles că, de încărcare - acesta este ultimul lucru pe care credeți că, fără succes, încercând să deschidă ochii dimineața devreme. Cu toate acestea, în cazul în exercițiu dimineață devine un obicei, te vei fi surprins de faptul că vivacitate, care va adera corpul cu fiecare exercițiu. Da, da, nu râde, taxa - un lucru foarte de actualitate, și o face cel mai simplu mod este în dimineața. În plus, nu va fi capabil să se furișa din ea, sub pretextul că este necesar pentru a reface o mulțime de cazuri, așa cum se întâmplă de obicei, în cazul în care ați amâna exercitarea pentru seara. Ei bine, dacă ați ajuns la astfel de înălțimi, care au timp, în dimineața pentru a vizita clubul de fitness, imaginați-vă ce plăcere veți experimenta într-o saună, mai ales după ea! A doua zi va începe perfect! În cazul în care expresia „exerciții de dimineață“ încă sună înfricoșător pentru tine, trece la articolul următor.
Pasul 5: Reach. sorbindu medie, folosind toate grupele musculare la normalizarea batailor inimii și ajută organismul să se trezească și să se pregătească pentru ritmul zi de lucru. Poate că e mai bine să bea o ceașcă de cafea? - te întreb. Cu toate acestea, spre deosebire de cafea, care se întinde de dimineață puterea creste si elasticitatea muschilor, imbunatateste vitalitatea, imbunatateste starea de spirit. În primul rând, încordate și să se relaxeze mușchii picioarelor, apoi rotiți ușor sensul acelor de ceasornic patelară și invers acelor de ceasornic, pentru a restabili circulația sistemului musculo-scheletice. Încet de numărare unu la cinci, relaxeaza-te, și apoi strecurat fiecare grupa de muschi de la degetele de la picioare la coroana. Acest exercițiu va dura aproximativ 5 până la 7 minute. După ce termini o intindere dimineata, brusc seama că starea de spirit te-a îmbunătățit. Acest lucru se datorează faptului că organismul nostru după efort fizic elibereaza endorfine - hormoni „starea de spirit“, care ne ajută să înveselească și să se simtă pe minge.
Pasul 6: Faceți o intrare în jurnal. Acum, că organismul este pregătit pentru o nouă zi, este timpul pentru a trezi conștiința noastră. Studii științifice recente au arătat că jurnalizarea regulat, inclusiv electronice, imbunatateste starea de spirit, se adapteaza la emoțiile pozitive și ajută să se relaxeze. Fă-o regulă pentru a începe dimineața cu un record în jurnalul personal sau blog. Descrie un eveniment recent din viața sa, amintindu-nu numai faptele, ci și cele mai mici detalii: mirosurile, gusturile, sunete și imagini. Nu neapărat numai scrie despre plăcută: dacă ceva deranjeaza sau te supara, îl descrie în detaliu, încercând să găsească în cazul unui aspect pozitiv: spune-ne despre experiența acumulată, lecțiile învățate, găsit soluții. Blog de intrare vă duce 10-15 minute, timp în care creierul și conștiința ta va trezi și va fi prevăzut cu energie pentru ziua următoare!
Pasul 7: echilibru micul dejun. Mic dejun - capul de tot. Micul dejun dimineața devreme nu arata ca o gustare pe fuga, și cel mai bun mod de a îmbunătăți propria lor energie. Un mic dejun delicios, un ziar sau o carte, liniște, pace - toate acestea nu merge la orice comparație cu mestecat pripită un sandwich și o gură de lichid ciudat. În plus, nutriționiștii au dovedit mult timp că forțat un mic dejun „alo unul față de altul“ ratat crize incontrolabile de dorința de a mânca toate cele mai nocive pentru organism: dulce chifle, fast-food. alimente grase, etc. Uitați de sandwich-uri cu unt - mai bine mânca o grămadă de struguri și iaurt simplu. Strugurii conțin un număr mare de antioxidanti benefice, iar iaurtul va avea un efect pozitiv asupra sistemului digestiv.
Pasul 8: Alegeți între ceaiul verde și o ceașcă de cafea. Ceaiul verde conține o mulțime de antioxidanți, astfel încât paharul de ceai verde dimineata - este atât alegere delicioase și sănătoase pentru a începe ziua. În ceea ce privește cafeaua, nu ar trebui sa dus prea multa cofeina, cu toate acestea, o ceașcă mică de băutură aromatizată proaspăt preparată, băut dimineața devreme, este puțin probabil să dăuneze sănătății.
Etapa 9: încercați să bea două pahare de apă înainte de a ieși din casă. În timpul zilei, bea apă minerală la fel de mult (câteva sticle de 0,5 litri), iar pentru cină - un alt 2-4 pahare de apă. Aceasta este o mare cantitate de apă pare la prima vedere. De fapt, organismul cere zilnic de la 8 la 10 pahare de apă pentru a menține echilibrul fluidelor propriu-zis. Inițial, va trebui să meargă la baie mai des decât de obicei, dar este numai neplăceri temporare. Curând, corpul tau se obisnuieste cu cantitatea de lichid consumata, va începe să-l asimileze în măsura necesară, și absențele frecvente într-o baie de oprire.
Învață să se bucure de ore de dimineață
Pasul 11: Schimbarea traseului. O simplă schimbare a traseului de obicei va oferi o excursie de rutină pentru a lucra farmecul de noutate. Monotonia modul în care se va schimba plăcerea neobișnuită „călătorie“. O modalitate mai eficientă ar fi o schimbare nu numai a traseului, dar, de asemenea, ... modul de transport. Peresyad cu transportul public la masina, de la masina la biciclete, și cu bicicleta pe metrou.