Cum să se balanseze biceps și triceps
Cum să se balanseze biceps și triceps. În mod corespunzător tren mâna înseamnă un singur lucru - este mai bine să nu le antreneze deloc! Surprins. Eu, de asemenea, folosit pentru a fi făcute în dinți pentru oricine care ar izbucnesc astfel de prostii. Dar acest lucru nu este un nonsens, dar regula de culturism, confirmat de culturisti cu experiență și testate de mine personal.
Cum totul a avut. Într-un cuvânt.
Din tinerețe a clătinat. Totul a fost bine, rezultatele sunt uimitoare, deși ectomorfa înfiorător. Dar, doar execută o lovitură dreaptă, așa cum sa dovedit. Am mânca dreapta. Dar iată o problemă a fost: brațele subțiri și gât subțire. Având în vedere că lățimea umerilor a fost doar incredibil, delta si piept roata deja bombat și gât subțire ca o gâscă, imagine de groază. Și mâinile lui, la naiba, nu e în creștere. Ceea ce tocmai am făcut-o. Am bombardat deja ca el ar putea. Toate fără nici un rezultat.
Apoi am citit multe despre culturism, interesat. Și el știa că este imposibil de a pompa biceps. Dar mi se părea că nu e vorba de mine, biceps-mi pierde sarcina necesară, deși le-am scuturat de 2-3 ori pe saptamana si fiecare antrenament am petrecut combinație Super Series! Vă puteți imagina un astfel de iad de un mod de pompă de mână! Am murit acum de la un astfel de regim. Luna de stres nu a adăuga o singură centimetri la biceps. biceps pompei corect în timpul am putut nu doar mental, impulsuri tinerești a împiedicat ochii deschiși și să ia o privire sobru la situația.
Anii au trecut. Am fost un pic rece și nu au atât prin imprudență de a instrui mai înțelept. Am învățat un pic de rock și să progreseze mai mult. Cum se spune că a fost dreptul de a se balanseze biceps și triceps, reducând sarcina de ansamblu asupra mușchilor brațelor. Deplasează plecat, dar a dorit încă mai mult. Și apoi m-am decis brusc să crească leneș și, în general, lăsați programul lor de formare doar exerciții de culturism de bază: genuflexiuni, banc de presa, deadlift.
Mai scurte. 2 luni de la această bază am adăugat aproape 2 centimetri în mâinile circumferențiale pe biceps si 4 centimetri in Circumferință piept. umăr lățime ușor redus, dar nu contează - Delta mea doar cresc bine cînd i-am strecurat. În general, greutatea am câștigat mai mult de 6 kg.
Am fost șocat. Am vrut să lucreze cu baza de date, ceea ce ar ridica greutatea totală a corpului și apoi să se întoarcă din nou la schema obișnuită a pompei. Dar sa dovedit că mâinile mele în acea perioadă a crescut, și foarte bine. Cu toate că nu le-au antrenat! Am așteptat să scadă în volum și o slăbire a mușchilor brațului de mână. Dar acest lucru nu sa întâmplat, dimpotrivă.
Acum, nu vreau să explic de ce este așa, doar să ia act de sfaturi, 100% sfaturi de lucru: dacă doriți pentru a pompa brațul de titan, se concentreze pe exerciții de bază și nici exerciții pentru mâini. De 2-3 ori pe an pentru a efectua doar baza pentru 2-3 luni. Restul timpului, puteți utiliza rezultatele din baza de date pentru a lucra în mod special pe grupe musculare individuale, inclusiv biceps și triceps.
Cele mai multe sistem de formare de funcționare, voi descrie mai jos. Dar acest lucru va doar recomandări generale, în fiecare caz, ar trebui să fie tratate separat.
În concluzie, aș spune că acum lucrez ca lene cu o bază. Ma antrenez in fiecare zi patra: de luni până joi și duminică-miercuri-sâmbătă-marți-vineri. Săptămâna de formare am luat 9 zile! Și toate cele trei exerciții! Și doar una pentru fiecare sesiune de antrenament. Și doar pentru 2-3 seturi de fiecare exercițiu. Dar pentru 12-18 repetari în fiecare set. Dar trecerea de a crește greutatea de lucru la fiecare exercițiu de un grup de mușchi regulat 5 kg. Și astfel pentru ultimele 2 luni. Fiecare grup de mușchi timp de 8 săptămâni este pompat de la 6 până la 7 ori. 5 kg proiectile de creștere în greutate, este de aproximativ 30-35 kg. Nu-i rău timp de 2 luni pentru a obține o creștere a banc de presa 30 kg în îndreptările 35. Ghemuit prea mult. Și împotriva unui corp odihnita și corpul. Nu te overtrain și platou nici măcar nu miroase. Și dacă a fost planificat un impas, apoi peste 2 luni de bază totul ca o mână lăstari. Iar la sfârșitul programului într-o bază de date, mă uit mereu creșterea explozivă a masei și a rezistenței.
Iată cum să se balanseze în mod corespunzător biceps și triceps, cred că ai înțeles greșit. Acum rămâne doar să-l ia pe credință, șlam lung pentru a merge la acest adevăr. Ambele metode sunt demne de atenție. Deci, acum, cred că ai o mai bună înțelegere a modului în care pic să se balanseze în mod corespunzător mușchii brațului.