Forumul, cereți să contureze un plan de acțiune pentru a îmbunătăți aspectul concediului. 34 de ani, inaltime 160, greutate 58. Frank grăsime de pe picioare si coapse. Mă duc la aerobic luna a patra, și asta pe o dieta toată puterea nu este suficient, și anume mancator și cină oboseala. cafea mic dejun dulce și un sandwich (sau ulei, sau turtă). iaurt cina sau active caș, cină la fața locului slab, pentru că vreau să mănânc! Mi-ar fi sfat sensibil recunoscător, în cazul în care numai pentru a pierde 3 kg! Mulțumesc.
1. găluște pufoase
Întotdeauna uimit de declarația „Vreau să piardă în greutate la eliberarea (NG, DR, excursie, întâlnirea părți drept atașat.) Și pentru a păstra întotdeauna te în formă. - Atât de greu să nu mănânce și exercițiile fizice?
Greu. pierdut in greutate inainte de livrare, apoi a marcat timp de 3 ani de la naștere nu este scăzut. Și atunci eu nu știu despre tine, dar eu nu zhru, eu - l.
3. găluște pufoase
Ei bine. Scrii că micul dejun, „cafea dulce și un sandwich (sau ulei, sau tort).“ Și înlocuiți Butera (hlet și gras cotlet) brânză de vaci cu miere și cafea dulce la ceai verde? Sau fulgi de ovăz? Sau fructe. sucuri proaspete sau cereale? La urma urmei, cafea dulce și biscuiți nu este un mic dejun sănătos. Urmatoarea - masa de prânz. Dacă mănânci un pic de prânz - este clar că seara va dori să mănânce. Pentru masa de prânz, supa, iar al doilea în formă de terci cu ceva carne. Noapte - timp de noapte Cram rău! Pentru salata cina (roșii castraveți, sau fructe, sau de varză) sau lapte (Kfir, cheagul de lapte fermentat la cuptor.). Nr de zahăr în băuturi, fără cârnați și produse semi-finite, și a cumpărat maYanezikov nici un sosuri, fără ciocolată și o gustare de cookie-uri pe (nuci ia mai bune sau suhofrekty), fără carbohidrați sub formă de pâine și cartofi. Porțiuni sunt mici! mananca de multe ori, dar un pic.
Iată o dieta dur, care ar fi de 2 săptămâni pentru a arunca 3-4 kg.
împachetări ajutor spun bun, doar a face cursul lor în două săptămâni.
Ei bine. Scrii că micul dejun, „cafea dulce și un sandwich (sau ulei, sau tort).“ Și înlocuiți Butera (hlet și gras cotlet) brânză de vaci cu miere și cafea dulce la ceai verde? Sau fulgi de ovăz? Sau fructe. sucuri proaspete sau cereale? La urma urmei, cafea dulce și biscuiți nu este un mic dejun sănătos. Urmatoarea - masa de prânz. Dacă mănânci un pic de prânz - este clar că seara va dori să mănânce. Pentru masa de prânz, supa, iar al doilea în formă de terci cu ceva carne. Noapte - timp de noapte Cram rău! Pentru salata cina (roșii castraveți, sau fructe, sau de varză) sau lapte (Kfir, cheagul de lapte fermentat la cuptor.). Nr de zahăr în băuturi, fără cârnați și produse semi-finite, și a cumpărat maYanezikov nici un sosuri, fără ciocolată și o gustare de cookie-uri pe (nuci ia mai bune sau suhofrekty), fără carbohidrați sub formă de pâine și cartofi. Porțiuni sunt mici! mananca de multe ori, dar un pic.
Iată o dieta dur, care ar fi de 2 săptămâni pentru a arunca 3-4 kg.
Sunt de acord cu totul, cu excepția piulițelor de gustare. Calorii Nut 500-700 kcal - o treime din rația zilnică.
Poate face 3 descărcarea de o săptămână molokochae ajutor?
7. găluște pufoase
Fluffy PelmeshkoNu bine. Scrii că micul dejun, „cafea dulce și un sandwich (sau ulei, sau tort).“ Și înlocuiți Butera (hlet și gras cotlet) brânză de vaci cu miere și cafea dulce la ceai verde? Sau fulgi de ovăz? Sau fructe. sucuri proaspete sau cereale? La urma urmei, cafea dulce și biscuiți nu este un mic dejun sănătos. Urmatoarea - masa de prânz. Dacă mănânci un pic de prânz - este clar că seara va dori să mănânce. Pentru masa de prânz, supa, iar al doilea în formă de terci cu ceva carne. Noapte - timp de noapte Cram rău! Pentru salata cina (roșii castraveți, sau fructe, sau de varză) sau lapte (Kfir, cheagul de lapte fermentat la cuptor.). Nr de zahăr în băuturi, fără cârnați și produse semi-finite, și a cumpărat maYanezikov nici un sosuri, fără ciocolată și o gustare de cookie-uri pe (nuci ia mai bune sau suhofrekty), fără carbohidrați sub formă de pâine și cartofi. Porțiuni sunt mici! mananca de multe ori, dar un pic.
Iată o dieta dur, care ar fi de 2 săptămâni pentru a arunca 3-4 kg.
Sunt de acord cu totul, cu excepția piulițelor de gustare. Calorii Nut 500-700 kcal - o treime din rația zilnică.
8. găluște pufoase
Poate face 3 descărcarea de o săptămână molokochae ajutor?
Ceaiul cu lapte si se raspandeste ca ogogogo))))
Nuci nu mănâncă, nu kusochnichayu. Pacatoasa, pentru cină și pot mânca paste și cartofi, încerc să trec pe salate cu carne, o salată de teamă să nu dureze. Fără cafea este dificil, un obicei vechi 20 ani. O altă idee? Corp dryablova ceva, cu toate că mierea de masaj se face pe un curs de mers pe jos de fitness recent. În general, intenționează să piardă în greutate de până la 50-52 kg. Sincer, înainte de a-am pierdut in greutate pe pilula (Lida), acum trebuie să se organizeze într-un fel.
10. găluște pufoase
Angajarea în sport activ.
Cu aceasta dieta nu pierde in greutate, dar va câștiga în greutate în viitor. Fulgi de ovăz în dimineața pe apă, cafea fără zahăr. Masa de prânz - poate fi plin, supă și carne. Dupa-amiaza gustare - iaurt. Cina - un singur lucru - sau carne fiarta sau terci fără unt sau salata fara sos.
Volumele și elimină giinastika respiratorie și aerobic - deci, pentru scuze. Anul pentru a sari, h pentru a vedea rezultatul
Ediție de rețea «WOMAN.RU (Zhenschina.RU)“
Informații pentru agențiile guvernamentale (inclusiv, pentru Roskomnadzor) Contact: [email protected]