- proces metabolic poate fi împărțită în trei etape: clivajul intra in organism proteine, grăsimi și carbohidrați (BZHU) transportul nutrienților la țesutul și metabolismul celular și excreția produșilor de degradare finală.
Anastasia Nagovitsina, nutritionist, nutritionist de sport și un curs de expert „pierde în greutate în 5 săptămâni“
Proteine - materialul de construcție principală a peretelui celular, fibrele musculare. Lipsa lui in dieta poate duce la atrofie musculară și, în consecință, pentru a opri procesul de slăbire. necesarul zilnic Adult pentru proteine este o medie de 0.8-1.7 grame per kilogram de greutate corporală. Și pentru un corp de masă poate absorbi nu mai mult de 30-40 de grame de proteine pure. Un declin constant norma zilnica duce la deficit de proteine și o serie de probleme de sănătate: dermatita, anemie, scăderea imunității, tulburări ale funcției hepatice, și alta.
Carbohidrați (amidon, zahăr și celuloză.) - principala sursă de energie în organism. Pentru a asigura alimentarea creierului important să nu mai puțin de 10% din meniul tau este format carbohidrati. Pentru supraviețuire în condiții de repaus alimentar de glucoza dintr-un organism produce proteine tesuturi proprii, ceea ce duce la o povară serioasă asupra rinichilor și perturbarea schimb de sare. Aportul zilnic minim de carbohidrati pe zi pentru a pierde in greutate - 50 de grame pentru persoanele care nu au probleme cu excesul de greutate - 2-3 grame per kilogram de greutate corporală. La fel fructe, legume, legume și cereale integrale ar trebui să fie incluse în regimul alimentar pe o bază de zi cu zi, iar aportul de zahăr ar trebui să fie redusă la minimum.
- Dacă ai mâncat doar două zaharuri suplimentare în corpul imediat mai mult de 40 de calorii, iar unul dintre ele poate fi format aproximativ trei grame de grăsime.
Anastasia Nagovitsina, nutritionist, nutritionist de sport și un curs de expert „pierde în greutate în 5 săptămâni“
7 alimente grase, care ar trebui să adăugați la dieta ta
Cum de a elimina zaharul din dieta ta
Cum de a calcula necesarul zilnic de calorii
Utilizați formula Mifflin - San Zheora:
- pentru bărbați: BMR = [9,99 x greutate în kg] + [x 6,25 cm inaltime in] - [4,92 x vârsta în ani] + 5;
- pentru femei: BMR = [9,99 x greutate în kg] + [x 6,25 cm inaltime in] - [4,92 x vârsta în ani] - 161.
Pentru a obține valoarea finală a caloriilor zilnice, se înmulțește BMR rezultată cu un factor corespunzător activității fizice: 1.2 = viață sedentar, muncă sedentară, puțin sau deloc activități sportive; 1,3-1,4 = activitate de lumină (o activitate in timpul zilei + exerciții ușoare de 1-3 ori pe săptămână); 1,5-1,6 = activitate medie (exercitii de 3-5 ori pe săptămână).
- Pentru a câștiga în greutate, se adaugă 10-20% din calorii pentru a obține o cifră, și să piardă în greutate, scade 10-20%.
Anastasia Nagovitsina, nutritionist, nutritionist de sport și un curs de expert „pierde în greutate în 5 săptămâni“
Low-carb dieta: 11 greseli pe care le facem cu toții
Cum să împartă mese va ajuta să piardă în greutate
La fel ca lucrurile? Spune-le prietenilor -
Cum de a supraviețui corporative de Anul Nou: 7 viață hacking
popular
Întrebări de subiect:
Ați putea fi interesat
a se vedea, de asemenea,
Cum și de ce kinezioteypirovanie
Colorată „bandă adezivă“ pe care o vedem de multe ori pe sportivii profesioniști și sportivi amatori-, nu doar pentru spectacol. Aceste benzi, și ele pot ajuta la ameliorarea durerii, susținerea articulațiilor și îmbunătățirea circulației. Când și cum să le folosească, să-i spunem cu Auqa Active Minerale.
Doar un singur lucru pe care toate pierde in greutate
În cazul în care în fiecare zi începe (și se termină) măsurarea propriei greutăți, și o creștere de 100 de grame este capabil să strice complet starea de spirit, atunci acest material este pentru tine. Australian de fitness blogger Karina, de asemenea, nu a putut imagina o zi fără cântărire, dar odată ce ea sa îmbolnăvit. Ea a aruncat scalele ... și a pierdut în greutate.