de formare de 1 oră cu gantere, puteți arde până la 400 de calorii, și, în plus, te simți mai bine, pentru a normaliza metabolismul si mentine muschii tonifiat. De asemenea, este important ca exercițiile cu gantere preveni schimbări legate de vârstă în organism, încetinind avans lor. O astfel de puterea de formare la întărirea oaselor și pentru a preveni apariția osteoporozei.
Studiile efectuate de oamenii de stiinta au aratat ca femeile mai in varsta, chiar in menopauza este suficient de două ori pe săptămână pentru a pregăti timp de 45 de minute până la o densitate osoasă normală menținută. În plus, femeile care sunt într-o formă fizică bună, sunt mai puțin predispuse la prejudiciu.
Cu toate acestea, de formare cu greutati vor beneficia numai în cazul în care efectuează în mod corect. Clasele trebuie să fie efectuate de 2-4 ori pe săptămână să aibă cel puțin 1-2 zile pentru a recupera. Formarea ar trebui să se desfășoare pe un program special conceput. Exerciții cu gantere trebuie să fie făcut lent, controlul execuției este corectă. Care suferă de hipertensiune, trebuie să se consulte în prealabil medicul.
Cum de a pierde in greutate, folosind o gantera? Aici sunt câteva exerciții eficiente. Cele mai multe dintre exercițiile efectuate de 10 ori din poziția de pornire: latimea umerilor picioare, sta drept, mâinile cu gantere de-a lungul corpului omise.
1. Ridicați brațul halteră sus, țineți acolo timp de câteva secunde, a redus ușor în jos.
2. Aceeași poziție de pornire, apăsați tensionată, încercați să vă conectați lamele. îndoiți de mână, trăgând ganterele la umeri, coate aproape de corp. reveni încet la poziția inițială.
3. „Butterfly“: îndreptați-vă mâinile cu gantere în fața ta și de rasa în mână, revenind încet la poziția de pornire (util pentru menținerea formei sanului).
4. Bend braț cu greutăți la coate și să se conecteze între ele strâns. ridică ușor brațele în lateral și pentru a reveni la poziția de pornire.
5. Acesta este un exercitiu foarte eficient pentru talie: mâna dreaptă pe șold, pe stânga întins de-a lungul corpului. face încet panta spre dreapta, mâna stângă vântului în spatele capului și spate ar trebui să rămână drepte. Exercițiul se face de 10 ori pentru fiecare parte.
6. Un alt exercitiu pentru talie: îngenuncheze, fără a coborî fese pe picioare, mâini, trageți în sus și țineți-le o halteră. Păstrarea spatele drept, înclina trunchiul, mai întâi într-o direcție și apoi într-o altă direcție.
7. Acest exercițiu va ajuta la eliminarea excesului de grăsime din zona de fese, șolduri și pantaloni scurți: devin drepte, picioarele împreună, arme cu gantere pentru a ridica în sus și conectați. Fandare cu un picior în lateral, în timp ce pe de altă parte, să stea ghemuit și coborâți-vă mâinile în jos până când converg.
8. Genuflexiuni: în picioare în poziția inițială, ușor îndoiți genunchii, întinde mușchii abdominali, brațele întinse cu gantere. Pe expiratie, stai încet în jos, să stabilească poziția pentru câteva secunde, apoi expirați încet a reveni la poziția inițială.
Alcoolul pentru pierderea in greutate - cum afectează excesul de greutate?
Simplu dietetice salata „vitamine“