Vreau să piardă în greutate: în cazul în care pentru a începe?
Dar pierderea in greutate nu începe cu foamea debilitante, reducerile de rații și sport fără sfârșit.
Cum de a începe a pierde în greutate? recomandări generale
Cu aceste linii directoare, nu va facilita numai procesul de a pierde în greutate, dar, de asemenea, să consolideze corpul ca un întreg!
- un pahar cu apă înainte de masă
Înainte de curs diete încerca să se pregătească corpul pentru stres. De exemplu, este posibil să se mănânce înainte de a merge la pat Prunele - fructe uscate activa intestinele.
Orice dieta - o compilație de dieta aproximativă pe calorii pe zi și de numărare. Fă-o regulă să nu depășească necesarul zilnic de 1.800 de kilocalorii.
Sfat! Pe cântare electronice cântărită și se înregistrează greutatea unui jurnal special de dieta. Deci, va fi mai ușor să numeri caloriile.
Dacă vă simțiți nevoia de vitamine, cumpăra o capsulă sau o tabletă de multivitamine. Nu este nimic greșit în faptul că suplimenta dieta cu aditivi artificiali.
Dieta poate fi foarte. Dar, din timp în timp (la fiecare 2-3 zile), vă puteți permite să vă mănânce înghețata ta preferată sau rola. Singura regula este combinația de fructe dulci și apă.
Cum de a începe a pierde în greutate? Follow-up
Folosind indicațiile de mai sus, puteți începe să lucreze treptat pe el însuși.
- Mananca mai multe legume - legume și fructe ar trebui să fie antena principală și favorit. Incepe masa cu salata de legume.
Interesant! Legumele contin practic nici calorii. Consumul regulat al acestor produse naturale și întinerește organismul are efecte benefice asupra tractului digestiv.
Vreau să piardă în greutate, dar este imposibil. Ce să fac?
Amintiți-vă că, dacă nu aveți boli genetice sau dobândite care afecteaza metabolismul, va fi capabil să-și piardă în greutate pe cont propriu. Și acest lucru nu are nevoie de un antrenament istovitor și foame. Dacă ați început să scapi de calorii in plus, dar progresul este lent, este probabil o problemă în modul de putere. Va oferim un meniu eficient de pierdere în greutate.
- mic dejun
Începe masa de dimineață cu telemea scăzut de grăsimi și iaurt. Se prepară sandwich cu paine de porumb (negru, nu alb) și se diluează cu o felie de brânză sau șuncă. Principalul fel de mâncare poate fi fulgi de ovăz cu fructe uscate. Ca o băutură pentru micul dejun, se recomandă să bea ceai verde, cu o felie de lamaie. - prânz
salata de legume fara ulei. Orez sau hrișcă cu piept de pui fiert si usturoi. In loc de pui poate fi mâncat pește fiert cu legume. Pentru masa de prânz, este recomandabil să nu se bea ceai, și să fie limitate de apă curată sau suc. - cină
salata de legume sau de platou cu fructe. Kefirul sau desert iaurt cu cookie-uri. Puteți fi muesli preparate și completarea pâini lor. Folosit de obicei uscate dulce.
Deci, dacă doriți să piardă în greutate, apoi urmați instrucțiunile simple și amintiți-vă că cifra dvs. - este rezultatul propriilor eforturi! Dacă totuși nu reușiți să piardă chiar și 1-2 kg pe lună, este recomandat să contactați un dietetician.