Ce ai nevoie este un om să-și piardă în greutate? Din păcate, în țara noastră cultul corpului sănătos a devenit popular nu atât de mult timp în urmă, și, prin urmare, cele mai multe dintre bărbații cu vârste cuprinse între 35 și 60 în vârstă de ani - sănătos „razdobrela“. Unii dintre ei încă mai cred că stomac, șolduri și bărbia sunt un semn al bărbăției.
Amintiți-vă, nu pastile magice și băuturi nu există! Primul lucru pe care trebuie să faceți este de a activa arderea grasimilor. Cum de a face acest lucru, a se vedea aici. Și apoi puteți începe deja să se angajeze problemele de îmbunătățire a corpului său mai serios. Toate pierdere în greutate se bazează pe nutriția adecvată și activitatea fizică, iar restul - ficțiune și delir.
dietetică Sport: cum sa scapi de kilogramele in plus, piling sus de-a lungul anilor
Atunci când un obiectiv este stabilit, este necesar să se cunoască în cazul în care ar trebui să începem. Principalul lucru pe care a fost capabil să-și piardă în greutate, nu numai, ci, de asemenea, pentru a menține sănătatea în același timp. Din păcate, mulți oameni nu doresc să audă despre diete, nutriție sport, antrenament regulat, și de auto-control. Orice schimbări radicale în viața cauza sexului puternic frica reală și de multe ori duce la stres, care, din nou, ca să profite de „bunătăți“.
Prin urmare, pentru a schimba schema puterii de sex masculin ar trebui să fie treptat, ci de a identifica termene foarte specifice pentru fiecare etapă de pierdere în greutate.
Următoarea vine într-un simplu psihologie: un om începe să se uite în mod obiectiv mai bine, se simt mai tineri și mai activi. Și apoi totul se întâmplă de la sine, dieta nu mai este considerată o problemă ireconciliabilă, iar omul este atras în procesul de a urmări realizările lor ca și în cazul în care din exterior. formatori profesioniști numesc acest efect „pasiune pentru sport." Perseverenta si dorinta de a avea un corp frumos, asta e ceea ce motivează în continuare a pierde in greutate. Acum trebuie să ne concentrăm pe greșelile comune, care complică și încetini procesul.
Ce se poate „poticni“? Erori nutriționiști homegrown
Deci, ce este de a pierde in greutate? Omul răspuns la această întrebare pare destul de logic - sau nimic, sau foarte puțin. Desigur, fiecare corp este diferit, dar aproape toate împărtășesc câteva obiceiuri alimentare comune, care duc de-a lungul anilor excesului de greutate. Toate acestea pot fi formate în două cuvinte: mananca „atunci când doresc și ceea ce doresc.“
Ceea ce am prefera pentru micul dejun, prânz și cină
Ce alimente pentru bărbați pierdere în greutate sunt cele mai bune? Ce ar trebui sa mananci regim și despre ceea ce ar trebui să aibă grijă de? Nutritionistii cred că micul dejun este singura masa pe care pierderea in greutate poate fi ghidat de regula „cu atât mai mult cu atat mai bine.“ A se vedea, de asemenea, - pentru pierderea in greutate pentru meniul bărbați. Este de dorit ca micul dejun a fost acasă, nu pe calea de a lucra sau de la birou, astfel încât să puteți controla calitatea produselor care cad pe masă. restaurante fast-food este acum nu mai este o opțiune. Un mic dejun echilibrat poate fi numit primul pas către normalizarea greutate și putere a întregului sistem. Că ar trebui să ne permită să:
- pâine prăjită și unt wholegrain, care dorește să înlocuiască brânză și ierburi.
- Fulgii de ovaz sau cereale intregi de cereale cu lapte degresat. Pentru desert - cateva fructe de padure proaspete.
- Omletă preparată în ulei de măsline și legume.
- Toast cu șuncă și roșii.
- Două ouă fierte și câteva felii de pâine integrală.
Se spală ceai neindulcit de dorit, suc proaspăt stors, sau apă minerală. Chiar și cafeaua de dimineață este încă mai bine să aibă o băutură după masa de prânz, dar nu înainte. Bărbații ar trebui să se oprească discredita piureuri și în mod regulat să le folosească pentru micul dejun. Numai fructele tradiționale trebuie înlocuite cu legume, cum ar fi morcovi, telina, broccoli. Dacă nu există nici o dorință de a bea sucuri de legume, acestea pot fi înlocuite cu succes de lapte fermentat la cuptor sau bifidokefir.
Masa de prânz și cina: ce să mănânce pentru a pierde în greutate om? Aceste mese sunt de asemenea importante, o zi buna pentru a mânca alimente lichide, cum ar fi supe. Ele sunt utile pentru stomac și o foame verigă de lanț mai lung. După prima completare perfectă va tocane, legume, carne slaba, pui, salata verde sau vinegreta. Și aici includ cina o dată și prima și a doua, iar al treilea - este periculos pentru figura. Pentru a spăla în jos produsele alimentare, de asemenea, nu este recomandată în proces, dilueaza sucul gastric, motiv pentru care procesul de digestie este mai lent. Nutritionistii recomanda consumul de numai 30 de minute după masa de prânz.
Cina va avea loc cel puțin 3 ore înainte de plecare să doarmă. În acest moment, masa perfecta pentru dieta - alimente de proteine, completate de o salată de legume lumină. Pentru a obține suficiente proteine, curcan potrivite, tofu, soiuri de scăzut de grăsime de pește și fructe de mare.
Ce alimente ar trebui să fie lăsat în regimul alimentar
Deci, oamenii au nevoie de calorii, și, în plus, un proces cu drepturi depline al metabolismului nu se poate face fără băut copioasa. Trebuie sa bei o zi cel puțin 3 litri de lichid. În plus, organismul nobhodimosti produc testosteron și de a proteja colesterolul din vasele de sange. Este nevoie de complex și cum ar fi vitaminele D, E, B, A, calciu, proteine. Deci renunțe la carne complet nepotrivit. friptură sau pui gătită în mod corespunzător va aduce numai beneficii. Dar grăsime de porc, rață, miel, și alte delicii este mai bine pus deoparte.
Exista diete care vă ajută să se deplaseze lin de la bibelouri pentru a normaliza puterea. Puteți alege întotdeauna una dintre aceste opțiuni:
Dacă un om este căsătorit, apoi să ia un curs de pierdere în greutate poate fi toți membrii familiei sale. Drumeții și ciclism aduce doar oamenii împreună în jurul valorii de interese comune și de nutriție bună nu a oprit pe nimeni. Complexul de wellness este util pentru corp și pentru sentimente. Principalul lucru - este de a face primul pas și să abandoneze obiceiurile negative care afectează greutatea corporală.