Acest material va vorbi despre modul în care pentru a curăța interiorul coapsei. Descris ce exerciții pentru coapsei interioare au nevoie pentru a efectua, în scopul de a obține efectul dorit.
picioarele femeii sunt una dintre principalele „arma“ a femeilor față de bărbați. Se desfată și îi fascinează pe jumătate puternic, astfel încât acestea ar trebui să fie perfect și se potrivesc. Pentru a face acest lucru, trebuie să faci efortul.
Dar dacă coapsa interior mult mai departe de a fi perfectă? La urma urmei, această parte a corpului acționează ca cele mai problematice, și a suferit mai multe femei. Acesta poate fi flasc, nu este suficient de elastic, au o formă urâtă.
Dar fiecare femeie ar trebui să știe că, dacă faci efortul, atunci acea zonă poate fi pus în ordine, la întrebarea cum pentru a curăța interiorul coapsei, nu mai luat naștere, și atractive mini-fuste și pantaloni scurți au început să fie prezenți în sala de vestiar.
Mai întâi, trebuie să înțeleagă că pierderea în greutate în mod dramatic de a realiza în această parte este imposibilă, deoarece grăsimea corporală pe șolduri încă nu dispare. Pentru a ajunge la pierderea în greutate locală, trebuie să mănânce dreapta - în aceasta constă cheia succesului.
De asemenea, trebuie să lucreze în mod constant cu privire la starea pielii, așa cum mulți au sagging mușchii. Acest lucru înseamnă că tonul pielii este pierdut, și pentru a restabili, va trebui să recurgă la suflet regulate contrastante, piling, precum și produse cosmetice speciale, care dau elasticitatea pielii.
Și, bineînțeles, în orice caz, nu se poate face fără activitate fizică, care include atât picioare un antrenament, și exerciții speciale pentru coapsei interioare care vor forma rafinate și feminine.
În cazul în care o fată are posibilitatea de a merge la sala de sport, atunci rezultatul dorit se poate realiza mai rapid. Dar dacă acest lucru nu este posibil, nu vă faceți griji, pentru că la fel de bine ca acasă, poți să faci exerciții și pentru a ajunge la înălțimi considerabile.
Mai jos sunt cele mai eficiente exercitii pentru coapse:
- Orice set de exerciții ar trebui să fie început să efectueze un warm-up. Este capabil de a pregăti mușchii folosind mușchii calde se va încălzi și nu se va intinde, acest meci în sarcini ulterioare.
Ai nevoie pentru a începe warm-up cu plimbarea obișnuită în loc timp de trei minute. Apoi, trebuie să ridice genunchi ridicat și să continue să meargă timp de două minute. timpul de antrenament ar trebui să dureze aproximativ 10 minute. De data aceasta va fi suficient pentru partea interioară a coapsei încălzit.
- Apoi, trebuie să înceapă UPS. Acest exercițiu nu este pentru nimic numit de bază, deoarece are loc prin consolidarea absolut toate tipurile de muschi. Dar, în scopul de a sarcinii a avut loc pe coapsa interior, este necesar, în clasic sit-up-uri pentru a face unele ajustări.
Squat este necesar, astfel încât picioarele erau larg deschise și degetele de la picioare - se întoarse spre exterior. Nou-veniții au nevoie pentru a efectua 3 seturi de 10 de ori. În cele din urmă, atunci când picioarele se obișnuiască cu o astfel de sarcină, este posibil să se complice exercitarea, iau o gantera, o carte sau o sticlă umplută cu apă.
Irreplaceable, s-ar putea spune chiar exercițiu magic pentru a consolida coapsa interioară este pãtrat. Ghemuit trebuie să încet înapoi ar trebui să fie drepte, iar tocul nu poate fi separată de podea. În primul rând aveți nevoie pentru a efectua cinci genuflexiuni, iar a doua zi - crește treptat sarcina.
- picioare Reducerea cu efort. Pentru acest exercițiu, trebuie să se pregătească în avans, sau simulator, sau un instrument adecvat. Acesta ar trebui să stea pe podea sau pe marginea sau scaun solid fixat între o minge de cauciuc sau o sticlă de apă și să încerce să reducă picioarele. Repetați exercițiul ar trebui să fie, atâta timp cât nu se va simți o ușoară durere trăgând.
Cei care fac acest exercițiu pentru prima dată, trebuie să faceți aproximativ 4 seturi de 30 de ori. Se face munca muschii coapsei activ interior. În cazul în care se repetă în mod regulat, va fi evident modul de a îmbunătăți tonul picioarelor, iar conturul picioarelor, de asemenea, schimba în mod semnificativ.
- Mahi în poziția culcat pe spate. Acest exercițiu este mult ca faptul că aceasta poate fi realizată în apropierea televizorului. Este de dorit ca pentru ocupația a fost suprafață solidă - podea. Acesta trebuie să stabilească sau pătură, sau un covoraș special - Carimate.
Trebuie să se întindă pe partea lui, un braț să se sprijine pe podea, al doilea loc în jurul valorii de burta pentru echilibru. Acum puteți începe să ridice piciorul la înălțimea maximă care a fost palpabil, deoarece implicați mușchii picioarelor.
Exercitarea ar trebui să înceapă cu 10 repetari pentru 3 seturi. De-a lungul timpului, necesitatea de a accelera ritmul, iar atunci când picioarele se obișnuiască cu o astfel de sarcină, puteți utiliza ponderea.
În plus față de aceste exerciții, slăbire coapse interior este imposibilă fără un anumit foarfece exercițiu. În scopul de a se îndeplini în mod corespunzător, trebuie să se întindă pe spate, întinde coatele pe podea și ușor ridica corpul. Picioarele îndoite de la genunchi, apoi îndreptați-o și ridica șolduri, fără mișcări bruște, pentru a preveni apariția unei leziuni sau rupturi de ligamente.
În primul rând aveți nevoie pentru a efectua 20 de repetari în mai multe abordări. După ce corpul este întărit treptat și să se obișnuiască cu astfel de presiuni, putem intensifica ritmul.
Pentru a finaliza cursul de exerciții pe care trebuie să încetinească stretching, în scopul de a forma muschii corecte. Întinzându-ar trebui să fie făcut până atunci, până când o senzație plăcută, dar în orice caz, nu este o durere ascuțită. În ceea ce privește dispozițiile de prelungire, aceasta trebuie să fie strict individuală.
Dacă problema nu este numai în interiorul coapselor, dar, de asemenea, externe, la celulita vizibila si de relief pielii inegale, pentru ea are nevoie, de asemenea, de îngrijire. În fiecare zi, este necesar să se freca perie uscată și rigid pielii. Această acțiune ar trebui să fie făcut în fiecare zi, în baie. Nu ar trebui să se simtă rău pentru tine, în scopul de a scăpa de el, pielea ar trebui să roșească, întregul corp este necesară pentru a simți căldura și o ușoară senzație de arsură.
De asemenea, este în valoare de a limita consumul de alimente sarate, care sunt excretate lent de fluid din organism, ceea ce duce la edem.
La coapsa au fost în ordine, trebuie sa bei cat mai multa apa posibil, atunci se va spăla corpul tuturor substanțelor nocive. In plus, apa pura imbunatateste considerabil metabolismul si metabolismul.
Pentru solduri este, de asemenea, mersul pe jos util, deci ar trebui să abandoneze complet liftul pentru cei care doresc să aibă o fese ferme si solduri atractive. Care suferă de această problemă în decretul, puteți face cât mai mult posibil, mers rapid, cu un cărucior.
Atunci când se efectuează fiecare exercițiu pentru prima dată, trebuie să vă amintiți că ar trebui să înceapă întotdeauna cu mai multe abordări, de încărcare intensivă este dăunătoare pentru orice parte a corpului, astfel încât un mic segment al lucrării care urmează să fie efectuate pe o bază de zi cu zi.
În concluzie, este de remarcat adăugând că, dacă aceste exerciții sunt efectuate în mod regulat și nu din când în când, această zonă problemă pentru câteva luni pentru a veni în ordine. Apoi, cifra pentru sezonul de vară va fi pe deplin pregătite.