De acord cu orice atlet, în scopul de a simți pe deplin, cu siguranță trebuie să știe cum să pompa dyhalku. Acest lucru este firesc, pentru că mai mult o persoană are capacitatea pulmonară. cu atât mai mult este pompat în corpul de oxigen, ceea ce va ajuta-l să facă mai mult de lucru, fără a se confruntă cu dificultăți de respirație. Și nu contează: el a fost un culturist sau model de fitness, sau un reprezentant al oricărei alte discipline sportive ...
De fapt, plamanii se dezvolta atunci când se utilizează mișcările respiratorii de intensitate variabilă în ele devine o anumită cantitate de aer și după fiecare astfel de mișcare, va fi capabil să respire un pic mai mult decât înainte. Există câteva alegeri bune care pompează într-adevăr dyhalku.
Pentru a face acest lucru în mod eficient este destul de capabil, cu ajutorul unor exerciții speciale. care se poate face cu ușurință la domiciliu, sau incluse în „dieta de formare“ alergare, mers pe jos, schi.
În cazul în care activitatea de zi cu zi poate inhala aer timp de 25 de secunde și să expire, de asemenea, în mod constant, în creștere lent interval. Principalul lucru este să nu exagerați, altfel poate un pic amețit la început, dar va avea loc în timp, și va fi capabil să inhaleze volume de oxigen timp de 2 minute.
Un alt mod, mai mult ca un joc, dar, cu toate acestea, este bine, este necesar să rămânem la nas și o fâșie lungă de hârtie pentru a sufla pe ea, încercând să-l dețină, atâta timp cât posibil, în aer.
Anterior, posibilitatea de a muta rapid a salvat vieți, astfel încât acestea au vizitat în mod constant în mișcare, astfel încât cel mai eficient mod de a dezvolta mai ușoare, a fost condus întotdeauna la distanțe diferite. Dar este necesar să se angajeze în timp rezonabil, ținând seama de propria lor de formare și de fitness. Pentru a începe, nu alerga mai mult de 3 ori pe săptămână și antrenament cu excepția warm-up și se întind nu cheltui mai mult de 25 de minute. În cele din urmă, desigur, acești parametri ar trebui să fie crescută.
Prin participarea la diverse jocuri active, se pot dezvolta, de asemenea, capacitatea pulmonară. futbolchik activă, în afara basketbolchik în vreme bună numai afectează în mod pozitiv capacitatea fizică a plămânilor ...
O alta reteta mare - este de înot. Înotătorul, apă în mișcare este foarte intensă, aveți nevoie pentru a menține în mod clar ritmul respirației, fără ea - nici un fel. Deci, asigurați-vă că pentru a cumpăra un bilet la piscină.
Cred că nu este un secret cât de importantă lumină în cutie. Lucrul intensiv cu mâinile și picioarele în mișcare, în timp ce primește în mod constant lovituri, și nu simplu, și loviturile care vizează disloca dyhalki, toate boxer capabil pentru o lungă perioadă de timp trebuie să fie în continuare ... Cum se realiza acest lucru? - foarte simplu:
- Sarind coarda - un alt exercițiu de mare pentru formarea plămâni. Simplitatea ca racle și cu toate acestea, în mod eficient și eficace posibil.
- Lucrul la pere. Gândire, bate pere se dezvoltă numai forța de impact, și puterea pumnii? - Și aici și acolo. bo munca de box saci de mult vă pohlesche epuizat orice cursă. Nu mă crezi? - încercați să-l și compara pentru tine ...
- Sparring. Adversarul tău va încerca să obțină înaintea ta. Acesta va fi mai rapid, mai clare, mai viclean. El va deliberat, cu excepția cap, te-a lovit în stomac și plexul solar, bate ritmul respirației ... Și este - nu o mare de formare pentru plămâni? Nu rulează, și funcționează și pe sac agățat, și apoi chiar unele nu au fost ...
După trecerea în revistă toate cele de mai sus, acum știi cum să construiască dyhalku. Pentru a rezuma, în opinia noastră, tehnici de box - cele mai eficiente în perioada de funcționare a respirației furnizate, deși, desigur, de asemenea, alte metode enumerate trebuie să fie sigur de a adopta.